Idag t\u00e4nkte jag att vi skulle kolla lite p\u00e5 hur man kan bygga upp sin kondition p\u00e5 ett snabbt och effektivt s\u00e4tt<\/p>\n
<\/p>\n
N\u00e5got jag tycker \u00e4r bra \u00e4r att tr\u00e4na intervall tr\u00e4ning f\u00f6r att bygga upp konditionen, med korta intensiva pass med sm\u00e5 pauser mellan varje set, detta st\u00e4rkte hj\u00e4rtat, \u00f6kar kroppsf\u00f6rbr\u00e4nningen s\u00e5 man br\u00e4nner bort mycket on\u00f6digt fett, \u00f6kar kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att ta upp syre, st\u00e4rker kroppens s\u00e4tt att ta tillvara p\u00e5 syret f\u00f6r att undvika mj\u00f6lksyra lika fort, och du bygger upp din kondition fort, detta g\u00f6r dig explosiv men t\u00e4nk efter s\u00e5 du f\u00e5r en bra balans mellan att vara explosiv och uth\u00e5llig, <\/strong><\/p>\n jag rekommenderar d\u00e4rf\u00f6r att man varannan g\u00e5ng jobbar en l\u00e4ngre str\u00e4cka f\u00f6r att \u00e4ven \u00f6ka uth\u00e5lligheten, annars orkar man kosta snabba str\u00e4cker men inte dom lite l\u00e4ngre s\u00e5 en bra balans \u00e4r att rekommendera, \u00e4r du ny p\u00e5 konditions tr\u00e4ning skulle det nog vara b\u00e4st att b\u00f6rja lite l\u00e4tt och arbeta sig upp d\u00e4rifr\u00e5n<\/p>\n Ett pass skulle kunna se ut s\u00e5 h\u00e4r f\u00f6r nyb\u00f6rjare<\/p>\n b\u00f6rja med att g\u00e5 p\u00e5 rullbandet eller ute i naturen, varm upp kroppen, str\u00e4ck musklerna s\u00e5 du inte skadar dig.<\/p>\n N\u00e4r du \u00e4r uppv\u00e4rmd s\u00e5 kan du ta tiden medans du g\u00f6r \u00f6vningarna<\/p>\n intervall tr\u00e4na konditionen<\/strong> B\u00f6rja med att springa allt va du kan i 1minut, sen g\u00e5r du 30 sekunder, springer 2minuter, g\u00e5r 30sekunder och s\u00e5 forts\u00e4tter du dubbla tiden du springer s\u00e5 l\u00e5ngt du bara orkar, en mer avancerad person kan b\u00f6rja med en mycket h\u00f6gre start tid, se bara till att din puls g\u00e5r ner mellan varje sprint omg\u00e5ng<\/p>\n Jogging f\u00f6r uth\u00e5llighet <\/strong>B\u00f6rja med att best\u00e4m en tid eller l\u00e4ngd du vill uppn\u00e5 med ditt pass, det skall vara s\u00e5 l\u00e5ngt att du precis klarar det oavsett hur bra din kondition \u00e4r, v\u00e4rm sedan upp kroppen och str\u00e4ck ut musklerna f\u00f6r att undvika skador, sen b\u00f6rjar du jogga i ett tempo d\u00e4r det k\u00e4nns som om du sparar p\u00e5 krafterna (s\u00e5 beskriver jag k\u00e4nslan) detta \u00e4r f\u00f6r att du skall klara av att h\u00e5lla ig\u00e5ng en l\u00e4ngre stund, alla \u00e4r individuella och jobbar olika fort, se bara till att t\u00e4vla emot dig sj\u00e4lv och pressa dig sj\u00e4lv till max, om man joggar i grupp \u00e4r det bra att hj\u00e4lpa varandra, om en halkar efter sak din egna fart och pusha din kompis f\u00f6r att klara en bit extra, om man inte klarar hela v\u00e4gen g\u00e5 d\u00e5 en bit och jogga vidare n\u00e4r du k\u00e4nner att du klarar av det igen.<\/p>\n <\/p>\n Gl\u00f6m inte att stretcha efter\u00e5t f\u00f6r att motverka stelhet och h\u00e5ll musklerna r\u00f6rliga, kolla g\u00e4rna p\u00e5 mitt inl\u00e4gg om stretching ifall ni beh\u00f6ver id\u00e9er om hur ni skall stretcha, eller fr\u00e5ga n\u00e5gon ni vet som brukar tr\u00e4na mycket om hur man b\u00f6r g\u00f6ra, detta anser jag vara v\u00e4ldigt viktigt f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen p\u00e5 en bra r\u00f6rlighetsniv\u00e5<\/p>\n K\u00e4mpa h\u00e5rt! tro p\u00e5 er sj\u00e4lva!<\/p>\n \/\/Mikael Lind\/\/<\/p>\n BeyourBest<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Idag t\u00e4nkte jag att vi skulle kolla lite p\u00e5 hur man kan bygga upp sin kondition p\u00e5 ett snabbt och effektivt s\u00e4tt N\u00e5got jag tycker \u00e4r bra \u00e4r att tr\u00e4na intervall tr\u00e4ning f\u00f6r att bygga upp konditionen, med korta intensiva pass med sm\u00e5 pauser mellan varje set, detta st\u00e4rkte hj\u00e4rtat, \u00f6kar kroppsf\u00f6rbr\u00e4nningen s\u00e5 man … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11246,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-70","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11246"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}