Idag blev det ett h\u00e4rligt axel pass med n\u00e5gra riktigt bra \u00f6vningar som jag t\u00e4nket att vi skulle f\u00f6rdjupa oss i lite<\/p>\n
\u00d6vning 1 <\/strong>B\u00f6rja med att v\u00e4rma upp, p\u00e5 valfritt s\u00e4tt ca 5-15 minuter beroende p\u00e5 hur stel man k\u00e4nner sig<\/p>\n \u00d6vning 2 Axelpress<\/strong> p\u00e5 fast maskin<\/strong>, b\u00f6rja med att plocka fram dom vikterna du kommer att anv\u00e4nda dig utav, ta ett fast grepp i handtagen och pressa upp\u00e5t med hj\u00e4lp av axlarna, b\u00f6rja med l\u00e4tta vikter f\u00f6r att mjuka upp axlarna och pumpa fram blod i musklerna<\/p>\n Huvud Muskler,<\/strong> Deltoideus, triceps brachii.<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler, <\/strong>trapeziuz, sternokleidomastioideus, splenius.<\/p>\n \u00d6vning 3 Axelpress med hantlar, <\/strong>b\u00f6rja med att st\u00e4lla in ryggst\u00f6det p\u00e5 b\u00e4nken, jag tycker det \u00e4r b\u00e4st att inte st\u00e4lla dom helt upp utan l\u00e5ta den vara ett stegs lutning f\u00f6r att avlasta ryggen lite, sedan tar du dom hantlarna du vill anv\u00e4nda dig utav, l\u00e4gg hantlarna l\u00e4ngst fram p\u00e5 kn\u00e4na och hj\u00e4lp till att lyfta upp dom till axelh\u00f6jd, b\u00f6rja sedan pressa hantlarna upp och ihop \u00f6ver huvudet och sedan ner igen, repetera sedan detta (g\u00e5 fr\u00e5n axelh\u00f6jd till \u00f6ver huvudet och tillbaka)<\/p>\n Huvud Muskler <\/strong>deltoideus, <\/strong>triceps brachii.<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler <\/strong>trapeziuz, <\/strong>sternokleidomastioideus, <\/strong>splenius, flexordigitorum, extensor digitorum, flexor carpi radialis, brachioradialis, caracobrachialis, pectoralis minor, pectoralis major, serratus anterior, obliquus externus, transversus abdominis, teres minor, teres major, infraspinatus, rhomboideus, latissimus doris, erector spinae.<\/p>\n \u00d6vning 4 Hantellyft \u00e5t sidan <\/strong>st\u00e5 med armarna l\u00e4ngst med sidan och en l\u00e4tt svankande position och l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n, lyft sedan armarna ut fr\u00e5n kroppen, h\u00e5ll armb\u00e5garna i ett fast l\u00e4ge och lyft armarna tills dom st\u00e5r rakt ut ifr\u00e5n kroppen och sedan ner igen, repetera detta sen<\/p>\n Huvud Muskler <\/strong>deltoideus medialis,\u00a0deltoideus anterior, trapezius.<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler <\/strong>spienius, scalenus, pectoralis major, biceps brachii, coracobrachialis, latissimus dori, serratus anterior, obliquus externus, transversus abdominis, teres minor, teres major, infraspinatus, rhomboideus, latissimus doris, erector spinae.<\/p>\n Detta \u00e4r n\u00e5gra av mina favorit \u00f6vningar och jag rekommenderar er att testa p\u00e5 dom, det finns vissa varianter av dom ocks\u00e5 men f\u00f6r att inte skriva f\u00f6r l\u00e5ngt s\u00e5 n\u00f6jer jag mig med grunderna om ni skulle ha fr\u00e5gor s\u00e5 g\u00e5r det bra att kommentera h\u00e4r eller maila mig p\u00e5<\/p>\n MikaelLind559@gmail.com<\/p>\n Finns \u00e4ven p\u00e5 Instagram!<\/strong> Beyourbest_MikaelLind<\/p>\n \/\/Mikael Lind\/\/<\/p>\n BeyourBest<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Idag blev det ett h\u00e4rligt axel pass med n\u00e5gra riktigt bra \u00f6vningar som jag t\u00e4nket att vi skulle f\u00f6rdjupa oss i lite \u00d6vning 1 B\u00f6rja med att v\u00e4rma upp, p\u00e5 valfritt s\u00e4tt ca 5-15 minuter beroende p\u00e5 hur stel man k\u00e4nner sig \u00d6vning 2 Axelpress p\u00e5 fast maskin, b\u00f6rja med att plocka fram dom vikterna … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11246,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11246"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}