I 7 dagar nu ska jag ge tips på god frukost och samma frukost jag kommer äta i kombination med träning. Så får vi se i slutet av veckan om de gett något resultat 🙂 lycka till
1: Kvarg med bär eller saft
Kvarg med låt fetthalt passar om du vill äta proteinrikt men energisnålt. En klassiker är att blanda med Fun light eller lite bär.
Frysta hallon och blåbär finns att köpa för en billig slant, och en näve av det passar riktigt bra till kvargen. Tina bären, till exempel i micron, innan du blandar i dem!
Näringsinnehåll
500 gram av Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:
290 kcal
45 g protein
1 g fett
25 g kolhydrater
Om man lägger till 50 g blåbär/hallon ökar näringsinnehållet bara marginellt med 3-4 gram kolhydrater.
Variationer
Förutom Fun light eller bär så kan du testa någon av de här blandningarna (per 250 g kvarg):
Kvarg + 1 dl Whey-80 choklad + 1-2 teskedar kakao
Kvarg + 1-2 dl vaniljyoghurt
Kvarg + 1-2 dl mjölk + Fun light
Olika fröer och nötter (solrosfrön, linfrön, valnötter)
Smaklig måltid 🙂 för det hoppas jag att jag får 🙂