{"id":207,"date":"2013-09-09T13:43:08","date_gmt":"2013-09-09T11:43:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/?p=207"},"modified":"2013-09-09T13:43:08","modified_gmt":"2013-09-09T11:43:08","slug":"tranings-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/2013\/09\/09\/tranings-tips\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4nings tips"},"content":{"rendered":"<p>\u2022 Motivation \u00e4r nyckeln, du m\u00e5ste tr\u00e4na kontinuerligt allts\u00e5 tr\u00e4na ett antal g\u00e5nger i veckan samtidigt som du oftast \u00e4ter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som m\u00e5nga tror, det g\u00e5r inte att sitta framf\u00f6r Tv:n med n\u00e5n &#8221;AB Master 2000&#8221; p\u00e5 magen och tro att man f\u00e5r magrutor, det fungerar inte s\u00e5.bara skit snack och \u00e4nnu ett s\u00e4tt att tj\u00e4na pengar.  Du m\u00e5ste vilja tr\u00e4na annars kommer du att l\u00e4gga av efter ett tag av att tvinga dig ut i l\u00f6psp\u00e5ret eller vilken aktivitet du valde. V\u00e4lj n\u00e5got du tycker \u00e4r roligt att g\u00f6ra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Ta mig som exempel jag \u00e4lskar ja \u00e4lskar att lata mig framf\u00f6r tv:n och hade helst haft en s\u00e5n ploj grej p\u00e5 magen. Men ikke. Funkar inte f\u00f6r mig heller. Hehe. Men att dra med en kompis och ja n\u00e5gon som puchar en att komma ig\u00e5ng funkar. D\u00e5 utmanar man varandra. <\/p>\n<p>\u2022 Magrutor handlar n\u00e4stan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor beh\u00f6ver du deffa ner ditt underhudsfett f\u00f6r att de ska synas. Att samtidigt g\u00f6ra styrke\u00f6vningar f\u00f6r magen \u00e4r ju sj\u00e4lvklart bra.<\/p>\n<p>\u2022 Om du vet med dig att du inte \u00e4ter nyttigt kan det vara bra att \u00e4ndra p\u00e5 sig gradvis f\u00f6r att det inte ska bli f\u00f6r jobbigt. Om vi s\u00e4ger att du inte \u00e4ter frukost eller att du dricker Oboy och \u00e4ter en chocklad kaka, s\u00e5 kan du b\u00f6rja att \u00e4ndra det och inte alla m\u00e5l mat d\u00e5 man l\u00e4tt tappar motivation n\u00e4r det blir f\u00f6r mycket.<\/p>\n<p>\u2022 Bra \u00f6vningar f\u00f6r magen \u00e4r till exempel situps, crunches, benlyft och de sv\u00e5rare dragonflags.<\/p>\n<p>\u2022 En v\u00e4ltr\u00e4nad mage eller b\u00e5l \u00e4r inte bara snyggt utan \u00e4ven v\u00e4ldigt bra f\u00f6r att stabilisera kroppen och det hj\u00e4lper din rygg mycket ocks\u00e5 vilket \u00e4r bra f\u00f6r att f\u00f6rebygga ryggskador.<\/p>\n<p>\u2022 Ungef\u00e4r hur mycket kalorier olika aktiviteter f\u00f6rbrukar finns h\u00e4r<\/p>\n<p>\u2022 Om du vill kolla hur mycket kolhydrater, protein och fett ett livsmedel inneh\u00e5ller kan du kolla det p\u00e5 Livsmedelsverket<\/p>\n<p>\u2022 Ett kilo kroppsfett \u00e4r cirka 7000 kcal (kilokalorier), s\u00e5 om du vill g\u00e5 ner ett kilo m\u00e5ste du ha gjort av med ca 7000kcal mer \u00e4n vad du \u00e4tit s\u00e5 om vi s\u00e4ger att du ligger p\u00e5 ett kaloriunderskott p\u00e5 500kcal per dag kommer det att ta ca 14 dagar att g\u00e5 ner ett kilo. Kan \u00e4ven s\u00e4gas att ett underskott p\u00e5 500kcal \u00e4r ganska bra att ligga p\u00e5 vid en deff.<\/p>\n<p>Detta blev ert l\u00e5ngt men l\u00e4rorikt inl\u00e4gg. S\u00e5 p\u00e5 med jogging skorna och ut och jogga. \ud83d\ude42 lycka till. <\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/files\/2013\/09\/20130909-132637.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/files\/2013\/09\/20130909-132637.jpg\" alt=\"20130909-132637.jpg\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/files\/2013\/09\/20130909-132648.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/files\/2013\/09\/20130909-132648.jpg\" alt=\"20130909-132648.jpg\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2022 Motivation \u00e4r nyckeln, du m\u00e5ste tr\u00e4na kontinuerligt allts\u00e5 tr\u00e4na ett antal g\u00e5nger i veckan samtidigt som du oftast \u00e4ter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som m\u00e5nga tror, det g\u00e5r inte att sitta framf\u00f6r Tv:n med n\u00e5n &#8221;AB Master 2000&#8221; p\u00e5 magen och tro att man f\u00e5r magrutor, det fungerar inte s\u00e5.bara skit snack och &#8230; <a title=\"Tr\u00e4nings tips\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/2013\/09\/09\/tranings-tips\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Tr\u00e4nings tips\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5757,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-207","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bibzzzan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}