För er som inte har förstått det, så opererade jag foten för 2 veckor sedan idag. Det innebar att jag fick avbryta all den träning jag höll på med. Jag tränade tung styrketräning och kondition i den utsträckningen jag kände för. Förr har jag varit ganska kräsen och jag har inte heller var så stor i maten men med all träning kom ju mer och mer mat vilket jag kände inte skulle bli så bra om jag bara tvärt slutade träna.
Detta har jag utgått ifrån:
– Mat mellan 12.00-20.00, d.v.s. periodisk fasta.
12.00: Någon form av riktig middag. Oftast rester sedan dagen innan eller någon form av sallad. Något mindre än normal-normal portion. Ca 300 calorier.
15-16.00: 250g kvarg med funlight. Eventuellt ett ägg till beroende på hur stor den tidigare middagen var.
19.30: Kvällsmat med familjen. Oftast det som blir serverat eller utesluter ev. potatis, ris, pasta o.s.v. Något mindre än normal-normal. Ca 300 kalorier
– Fokus på protein.
– Lite mer kolhydrater än förut när jag tränade, låter däremot fel. Men anledningen till det är att jag försöker äta så normalt som möjligt för att försöka få bort hjärnspökena. Jag måste förstå att man kan äta i lagom mängd av allt, inklusive kolhydrater utan att gå upp i vikt. Men just nu får jag dock bara ont i magen av det.
– Inte begränsa mig, d.v.s. bjuder någon på efterrätt. Ta en liten bit, men inte mer. Myskväll med pojkvännen, köp lite godis, det är fine! Har kompisen bjudit hem på fika, ingen fara! Jag låter inte mitt kostupplägg styra hela mitt liv, eller förbjuda mig till saker. Jag utgår från schemat, men dyker annat upp vissa dagar, då är det ingen fara. Men jag behöver liksom inte själv ligga och proppa i mig en massa godsaker när jag bara ligger hemma och har tråkigt.
Jag tycker att periodisk fasta har fungerat väldigt bra trots att jag frångått det en del, så har kanske inte fått högsta möjliga effekt av det än. Jag har inte heller märkt någon större skillnad på kroppen men å andra sidan tränar jag ju inte heller så det blir kanske lite +-0. Jag märker dock tydligt att jag inte alls behöver mycket mat nu när jag i princip inte tränar alls. Så stor skillnad det kan bli!
Självklart kommer jag att öka intaget samtidigt som jag sätter igång med träningen igen och eftersom jag förhoppningsvis kan börja med en del styrka och ännu bättre, tung styrka redan denna veckan så blir det ju väldigt snart också matintaget ökar! Åh, jag är så taggad på att sätta igång nu..!! När jag på riktigt sätter igång med all träning igen kommer jag dessutom bli ännu hårdare med kolhydraterna igen. Då är förhoppningsvis hjärnspökena färre och jag kan göra en nysatsning!
Mitt mål inom kost är att det bara ska bli en liten sak i min vardag. Mitt fokus ligger på att få bort mitt fokus från mat, att allt inte hela tiden ska handla om vad, när och hur mycket jag får äta. På bara dessa två veckorna har det redan blivit mycket bättre, och ännu bättre ska det bli!