Bild 1: Okänd. Från Google.
Bild 2: Peter Bláha, även känd som Pansar. Läs hans blogg Här.
När får jag äta?
Du väljer själv om du kör 16:8, 18:6 eller 20:4. 16:8 är den vanligaste och den innebär att man under 16 timmar fastar, d.v.s. inga kalorier får intas, och äter under 8 timmar. Det vanligaste är också att då äta mellan 12.00 – 20.00 eftersom man då sover bort stor del av sin fasta. Det rekommenderas att äta 2-3 mål under detta ätarfönster. Om målet är att gå ner i vikt så gäller det precis som i alla andra dieter att ligga på ett kaloriunderskott. Du kan inte vräka i dig mat trots att du fastar 16 timmar. Däremot är det lättare att ligga på ett underskott eftersom du äter under en mindre period. Du utesluter automatiskt frukost och eventuellt kvällsmålet som är en fälla för många.
Vad händer i kroppen under fastan?
På senaste tiden har det skrivits mycket om att du ska äta 5-6 mål under dagen i små mängder för att hålla igång metabolismen, men sanningen är den att kroppen inte går in i svältläge förrän efter 60 timmars fasta. Det som händer i kroppen när vi fastar är att leverns glykos tar slut. För att skapa nytt glykos går kroppen in i s.k. ketos och bryter ner kroppens fettceller. Insulin hjälper kroppen att lagra fett men eftersom vi får låga insulinnivåer under fasta gynnas processen, d.v.s. ketos ytterligare. Om man äter oftare, så är denna process svårare att uppnå eftersom insulinet styr blodsockret och utsöndras när man äter. Vid låga insulinnivåer utsöndras också mer tillväxthormon vilket gynnar muskeltillväxten.
Varför man just valt 16 timmars fasta som minst, är för att det är så pass många timmar det krävs för att kroppen ska gå in i Ketos.
Genom att fasta hindrar vi alltså insulinet från att lagra fett, samt ökar vårt tillväxthormon i kroppen.
Varför bör jag välja periodisk fasta?
För dig som tänker på träning och resultat så bör du välja periodisk fasta för att det gör dig starkare, samtidigt som du minskar fettprocenten i kroppen. Många upplever dessutom att de blir piggare och får mer tid över till annat eftersom de slipper fokusera lika mycket på mat eller ta tid för att äta fler gånger.
För övrigt är periodisk fasta väldigt bra för kroppens organ, hjärta och kärl eftersom även de får vila under fastan. Vid konstant intag av mat får även kroppen arbeta konstant för att bryta ner födan. Studier visar att fasta ger förbättrad hälsa och ökad livslängd.
Detta var lite kortfattat om Periodisk fasta för att inte göra det långdraget men ändå ta ut det viktigaste! Har ni frågor så svarar jag gärna så gott jag kan! 😀
Kommentarer är stängda.