F\u00f6r er som inte har f\u00f6rst\u00e5tt det, s\u00e5 opererade jag foten f\u00f6r 2 veckor sedan idag. Det innebar att jag fick avbryta all den tr\u00e4ning jag h\u00f6ll p\u00e5 med. Jag tr\u00e4nade tung styrketr\u00e4ning och kondition i den utstr\u00e4ckningen jag k\u00e4nde f\u00f6r. F\u00f6rr har jag varit ganska kr\u00e4sen och jag har inte heller var s\u00e5 stor i maten men med all tr\u00e4ning kom ju mer och mer mat vilket jag k\u00e4nde inte skulle bli s\u00e5 bra om jag bara tv\u00e4rt slutade tr\u00e4na.<\/p>\n
Detta har jag utg\u00e5tt ifr\u00e5n:<\/em><\/strong><\/p>\n – Mat mellan 12.00-20.00, d.v.s. periodisk fasta.<\/strong><\/em><\/p>\n 12.00: N\u00e5gon form av riktig middag.<\/strong><\/em> Oftast rester sedan dagen innan eller n\u00e5gon form av sallad. N\u00e5got mindre \u00e4n normal-normal portion. Ca 300 calorier.<\/p>\n 15-16.00: 250g kvarg<\/strong><\/em> med funlight. Eventuellt ett \u00e4gg till beroende p\u00e5 hur stor den tidigare middagen var.<\/p>\n 19.30: Kv\u00e4llsmat<\/strong><\/em> med familjen. Oftast det som blir serverat eller utesluter ev. potatis, ris, pasta o.s.v.\u00a0N\u00e5got mindre \u00e4n normal-normal. Ca 300 kalorier<\/p>\n – Fokus p\u00e5 protein.<\/em><\/p>\n – Lite mer kolhydrater \u00e4n f\u00f6rut n\u00e4r jag tr\u00e4nade, l\u00e5ter d\u00e4remot fel. Men anledningen till det \u00e4r att jag f\u00f6rs\u00f6ker \u00e4ta s\u00e5 normalt som m\u00f6jligt f\u00f6r att \u00a0f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 bort hj\u00e4rnsp\u00f6kena<\/strong>. Jag m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5 att man kan \u00e4ta i lagom m\u00e4ngd av allt, inklusive kolhydrater<\/strong> utan att g\u00e5 upp i vikt. Men just nu f\u00e5r jag dock bara ont i magen av det.<\/em><\/p>\n – Inte begr\u00e4nsa mig, d.v.s. bjuder n\u00e5gon p\u00e5 efterr\u00e4tt. Ta en liten bit, men inte mer. Myskv\u00e4ll med pojkv\u00e4nnen, k\u00f6p lite godis, det \u00e4r fine! Har kompisen bjudit hem p\u00e5 fika, ingen fara! Jag l\u00e5ter inte mitt kostuppl\u00e4gg styra hela mitt liv,<\/strong> eller f\u00f6rbjuda<\/strong> mig till saker. Jag utg\u00e5r fr\u00e5n schemat, men dyker annat upp vissa dagar, d\u00e5 \u00e4r det ingen fara. Men jag beh\u00f6ver liksom inte sj\u00e4lv ligga och proppa i mig en massa godsaker n\u00e4r jag bara ligger hemma och har tr\u00e5kigt.\u00a0<\/em><\/p>\n Jag tycker att periodisk fasta har fungerat v\u00e4ldigt bra trots att jag fr\u00e5ng\u00e5tt det en del, s\u00e5 har kanske inte f\u00e5tt h\u00f6gsta m\u00f6jliga effekt av det \u00e4n. Jag har inte heller m\u00e4rkt n\u00e5gon st\u00f6rre skillnad p\u00e5 kroppen men \u00e5 andra sidan tr\u00e4nar jag ju inte heller s\u00e5 det blir kanske lite +-0<\/strong>. Jag m\u00e4rker dock tydligt att jag inte alls beh\u00f6ver mycket mat nu n\u00e4r jag i princip inte tr\u00e4nar alls. S\u00e5 stor skillnad det kan bli!<\/p>\n Sj\u00e4lvklart kommer jag att \u00f6ka intaget samtidigt som jag s\u00e4tter ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen igen och eftersom jag f\u00f6rhoppningsvis kan b\u00f6rja med en del styrka och \u00e4nnu b\u00e4ttre, tung styrka redan denna veckan s\u00e5 blir det ju v\u00e4ldigt snart ocks\u00e5 matintaget \u00f6kar! \u00c5h, jag \u00e4r s\u00e5 taggad p\u00e5 att s\u00e4tta ig\u00e5ng nu..!! N\u00e4r jag p\u00e5 riktigt s\u00e4tter ig\u00e5ng med all tr\u00e4ning igen kommer jag dessutom bli \u00e4nnu h\u00e5rdare med kolhydraterna igen. D\u00e5 \u00e4r f\u00f6rhoppningsvis hj\u00e4rnsp\u00f6kena f\u00e4rre och jag kan g\u00f6ra en nysatsning!<\/p>\n Mitt m\u00e5l inom kost \u00e4r att det bara ska bli en liten sak i min vardag. Mitt fokus ligger p\u00e5 att f\u00e5 bort<\/strong><\/em> mitt fokus fr\u00e5n mat, att allt inte hela tiden ska handla om vad, n\u00e4r<\/strong><\/em> och hur<\/strong><\/em> mycket jag f\u00e5r \u00e4ta. P\u00e5 bara dessa tv\u00e5 veckorna har det redan blivit mycket b\u00e4ttre, och \u00e4nnu b\u00e4ttre ska det bli!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00f6r er som inte har f\u00f6rst\u00e5tt det, s\u00e5 opererade jag foten f\u00f6r 2 veckor sedan idag. Det innebar att jag fick avbryta all den tr\u00e4ning jag h\u00f6ll p\u00e5 med. Jag tr\u00e4nade tung styrketr\u00e4ning och kondition i den utstr\u00e4ckningen jag k\u00e4nde f\u00f6r. F\u00f6rr har jag varit ganska kr\u00e4sen och jag har inte heller var s\u00e5 stor … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5692,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning-och-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5692"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}