{"id":130,"date":"2013-09-09T15:38:32","date_gmt":"2013-09-09T13:38:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/?p=130"},"modified":"2013-09-11T21:48:36","modified_gmt":"2013-09-11T19:48:36","slug":"periodisk-fasta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/2013\/09\/09\/periodisk-fasta\/","title":{"rendered":"Periodisk fasta"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Bild 1: Ok\u00e4nd. Fr\u00e5n Google.<\/em><\/p>\n

Bild 2: Peter Bl\u00e1ha, \u00e4ven k\u00e4nd som Pansar. L\u00e4s hans blogg H\u00e4r.<\/a><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e4r f\u00e5r jag \u00e4ta?<\/em><\/strong><\/p>\n

Du v\u00e4ljer sj\u00e4lv om du k\u00f6r 16:8<\/strong>, 18:6<\/strong> eller 20:4<\/strong>. 16:8 \u00e4r den vanligaste och den inneb\u00e4r att man under 16 timmar fastar, d.v.s. inga kalorier f\u00e5r intas, och \u00e4ter under 8 timmar. Det vanligaste \u00e4r ocks\u00e5 att d\u00e5 \u00e4ta mellan 12.00 – 20.00 eftersom man d\u00e5 sover bort stor del av sin fasta. Det rekommenderas att \u00e4ta 2-3 m\u00e5l under detta \u00e4tarf\u00f6nster. Om m\u00e5let \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 g\u00e4ller det precis som i alla andra dieter att ligga p\u00e5 ett kaloriunderskott. Du kan inte vr\u00e4ka i dig mat trots att du fastar 16 timmar. D\u00e4remot \u00e4r det l\u00e4ttare att ligga p\u00e5 ett underskott eftersom du \u00e4ter under en mindre period. Du utesluter automatiskt frukost och eventuellt kv\u00e4llsm\u00e5let som \u00e4r en f\u00e4lla f\u00f6r m\u00e5nga.<\/p>\n

Vad h\u00e4nder i kroppen under fastan?<\/em><\/strong><\/p>\n

P\u00e5 senaste tiden har det skrivits mycket om att du ska \u00e4ta 5-6 m\u00e5l under dagen i sm\u00e5 m\u00e4ngder f\u00f6r att h\u00e5lla ig\u00e5ng metabolismen, men sanningen \u00e4r den att kroppen inte g\u00e5r in i sv\u00e4ltl\u00e4ge f\u00f6rr\u00e4n efter 60 timmars fasta. Det som h\u00e4nder i kroppen n\u00e4r vi fastar \u00e4r att leverns glykos tar slut. F\u00f6r att skapa nytt glykos g\u00e5r kroppen in i s.k. ketos och bryter ner kroppens fettceller. Insulin hj\u00e4lper kroppen att lagra fett men eftersom vi f\u00e5r l\u00e5ga insulinniv\u00e5er under fasta gynnas processen, d.v.s. ketos ytterligare. Om man \u00e4ter oftare, s\u00e5 \u00e4r denna process sv\u00e5rare att uppn\u00e5 eftersom insulinet styr blodsockret och uts\u00f6ndras n\u00e4r man \u00e4ter. Vid l\u00e5ga insulinniv\u00e5er uts\u00f6ndras ocks\u00e5 mer tillv\u00e4xthormon vilket gynnar muskeltillv\u00e4xten.<\/p>\n

Varf\u00f6r man just valt 16 timmars fasta som minst, \u00e4r f\u00f6r att det \u00e4r s\u00e5 pass m\u00e5nga timmar det kr\u00e4vs f\u00f6r att kroppen ska g\u00e5 in i Ketos.<\/strong><\/em><\/p>\n

Genom att fasta hindrar vi allts\u00e5 insulinet fr\u00e5n att lagra fett, samt \u00f6kar v\u00e5rt tillv\u00e4xthormon i kroppen.<\/em><\/p>\n

Varf\u00f6r b\u00f6r jag v\u00e4lja periodisk fasta?<\/em><\/strong><\/p>\n

F\u00f6r dig som t\u00e4nker p\u00e5 tr\u00e4ning och resultat s\u00e5 b\u00f6r du v\u00e4lja periodisk fasta f\u00f6r att det g\u00f6r dig starkare<\/strong><\/em>, samtidigt som du minskar fettprocenten<\/strong><\/em> i kroppen. M\u00e5nga upplever dessutom att de blir piggare och f\u00e5r mer tid \u00f6ver till annat eftersom de slipper fokusera lika mycket p\u00e5 mat eller ta tid f\u00f6r att \u00e4ta fler g\u00e5nger.<\/p>\n

F\u00f6r \u00f6vrigt \u00e4r periodisk fasta v\u00e4ldigt bra f\u00f6r kroppens organ, hj\u00e4rta och k\u00e4rl eftersom \u00e4ven de f\u00e5r vila under fastan. Vid konstant intag av mat f\u00e5r \u00e4ven kroppen arbeta konstant f\u00f6r att bryta ner f\u00f6dan. Studier visar att fasta ger f\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e4lsa och \u00f6kad livsl\u00e4ngd.<\/p>\n

 <\/p>\n

Detta var lite kortfattat om Periodisk fasta f\u00f6r att inte g\u00f6ra det l\u00e5ngdraget men \u00e4nd\u00e5 ta ut det viktigaste! Har ni fr\u00e5gor s\u00e5 svarar jag g\u00e4rna s\u00e5 gott jag kan! \ud83d\ude00<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bild 1: Ok\u00e4nd. Fr\u00e5n Google. Bild 2: Peter Bl\u00e1ha, \u00e4ven k\u00e4nd som Pansar. L\u00e4s hans blogg H\u00e4r.   N\u00e4r f\u00e5r jag \u00e4ta? Du v\u00e4ljer sj\u00e4lv om du k\u00f6r 16:8, 18:6 eller 20:4. 16:8 \u00e4r den vanligaste och den inneb\u00e4r att man under 16 timmar fastar, d.v.s. inga kalorier f\u00e5r intas, och \u00e4ter under 8 timmar. … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5692,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-130","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning-och-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5692"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}