{"id":22,"date":"2013-09-05T20:37:33","date_gmt":"2013-09-05T18:37:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/?p=22"},"modified":"2013-09-09T13:43:30","modified_gmt":"2013-09-09T11:43:30","slug":"dagens-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/2013\/09\/05\/dagens-traning\/","title":{"rendered":"Dagens tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<p>Har precis avslutat dagens tr\u00e4ning. S\u00e5 h\u00e4r s\u00e5g det ut.<\/p>\n<p>Med gummibandet:<\/p>\n<p>Superset 2&#215;50\/\u00f6vning<\/p>\n<ul>\n<li>Rodd<\/li>\n<li>Br\u00f6stpress<\/li>\n<\/ul>\n<p>Superset<\/p>\n<ul>\n<li>Tricepspress 4&#215;25<\/li>\n<li>Baksida axlar (vet inte vad \u00f6vningen heter) 4&#215;15\/arm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Superset 3&#215;20\/\u00f6vning<\/p>\n<ul>\n<li>Axelpress<\/li>\n<li>Bicepscurl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avslutade gummibandet med kickbacks st\u00e5ende p\u00e5 alla fyra 4&#215;25\/ben. Riktigt bra \u00f6vning faktiskt!<\/p>\n<p>K\u00f6rde sedan 10 minuter mage med appen &#8221;Ab workout&#8221; som \u00e4r en av de vanligaste. D\u00e4r avslutas det med 1 min plankan, eftersom jag inte kan st\u00e5 s\u00e5 p\u00e5 min ena fot, s\u00e5 s\u00e4tter jag upp benen p\u00e5 en stolskant (de d\u00e4r pinnarna som h\u00e5ller ihop de fyra benen) d.v.s. f\u00f6tterna befinner sig cirka 15 cm ovanf\u00f6r golvet och FY SATAN vad jobbigt det \u00e4r!! Det rekommenderas verkligen f\u00f6r alla att k\u00f6ra \u00e4ven om man har friska f\u00f6tter!<\/p>\n<p>D\u00e4refter avslutade jag det hela med lite brygga och \u00f6vrig mjuka f\u00f6r att f\u00e5 upp min &#8221;vighet&#8221; igen!<\/p>\n<p>Det blev ett litet avbrott i det h\u00e4r inl\u00e4gget f\u00f6r lite mat, men var inte alls sugen p\u00e5 vanlig mat s\u00e5 jag gjorde mig 250g kvarg med funlight och min hemmagjorda m\u00fcsli, en kn\u00e4ckemacka med ett \u00e4gg p\u00e5 och ytterligare ett \u00e4gg vid sidan om.<\/p>\n<p>N\u00e4ringsinneh\u00e5ll:<\/p>\n<p>Kalorier: ca 400<\/p>\n<p>Protein: 42g<\/p>\n<p>Kolhydrater: 28g<\/p>\n<p>Fett: 15g<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Har precis avslutat dagens tr\u00e4ning. S\u00e5 h\u00e4r s\u00e5g det ut. Med gummibandet: Superset 2&#215;50\/\u00f6vning Rodd Br\u00f6stpress Superset Tricepspress 4&#215;25 Baksida axlar (vet inte vad \u00f6vningen heter) 4&#215;15\/arm Superset 3&#215;20\/\u00f6vning Axelpress Bicepscurl Avslutade gummibandet med kickbacks st\u00e5ende p\u00e5 alla fyra 4&#215;25\/ben. Riktigt bra \u00f6vning faktiskt! K\u00f6rde sedan 10 minuter mage med appen &#8221;Ab workout&#8221; som \u00e4r &#8230; <a title=\"Dagens tr\u00e4ning\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/2013\/09\/05\/dagens-traning\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Dagens tr\u00e4ning\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5692,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-22","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning-och-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5692"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bjorkjulia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}