FÅ BÄTTRE SJÄLVFÖRTROENDE!
1. Agera ”Som-om”
Agera som om du redan har vanan och det beteende som du önskar. Om du var självsäker och hade självförtroende, hur skulle du känna dig då? Vad skulle du göra? Hur skulle du gå och tala? Vad skulle du kunna tänka och hur skulle ditt prat med dig själv låta? Genom att fråga dig själv dessa frågor så tvingar du dig att svara på dem och det kommer att hjälpa dig att hamna i ett tillstånd med höjt självförtroende. Du kommer då att agera ”som-om” du är säker och om du fortsätter att agera ”som-om” så kommer du att märka att ditt agerande blir mer och mer till en vana. Du har nu uppnått det självförtroende du hittils ”fejkat” dig till!
2. Kunskap ger bättre självförtroende
Att vara påläst och kunna en sak riktigt bra är ett strålande sätt att få ökat självförtroende. Du kan göra detta genom att läsa böcker, frossa i information på nätet och umgås med människor som redan har gjort det du vill uppnå.
3. Sträck på dig
Att sjunka ihop som en säck kan få vem som helst att tappa självförtroendet. Vissa menar att personer har en ihopdragen hållning just på grund att de har dåligt självförtroende medan andra menar att man får sämre självförtroende just av en dålig hållning. Vart kommer först, hönen eller ägget? Testa själv så får du se. Sträck på dig och du kommer att märka skillnad direkt! En parentes är också att vi upplever personer som är raka i ryggen och som sträcker på sig som mer attraktiva.
4. Döda dina negativa tankar
Här kommer vi till en riktigt viktig en. Du måste lära sig att bli medveten om ditt prat med dig själv, alltså de tankar du tänker om dig själv och om vad du gör. Många av oss tänker ofta saker som ”det klarar jag inte”. Försök att ändra ditt tankemönster och ändra det till ”jag ska göra mitt bästa”, ”jag kan fixa det och skulle det inte gå så är det inte hela världen ändå”. Ett bra sätt att skifta tankarna är att skriva ner fem positiva saker som hänt under dagen innan du ska sova. Det kan vara enkla saker som att du utförde en uppgift effektivt eller att du fick någon att skratta eller må bra. Positiva tankar föder nya liknande tankar.
Kommentar; Jag slår bort de med tankarna ”de är avundsjuka för de inte fick de möjligheterna som jag fick” sen är tankarna borta för oftast säger mina vänner exakt samma sak om vissa situationer då man får negativa tankar om folk eller man får de pga andra saker & tillfällen. Om jag inte klarar ett prov, då ser jag till att få en andra chans.
5. Var medveten om rädslan men gör det ändå!
Om du möter rädslan och gör det du är rädd för, så försvinner ofta rädslan. Om det inte sker den första gången kommer det nästan säkert att ske den andra, tredje eller fjärde gången. När du gör detta så visar du ditt undermedvetna att inget allvarligt eller livshotande inträffade, vilket gör att ditt självförtroende kommer att bli bättre samtidigt som rädslan försvinner. Jämför hur det kändes att kyssa någon för första gången och 50:e gången med samma person. Inte lika pirrigt eller hur?
Kommentar; Jag är rädd för att ta delegering för att ge insulinsprutan men vet ni vad? Jag gör det ändå, varför? För då uppnår jag något och kan alla andra, så kan jag 😀 Då kan jag det lagomt till skolan då vi börjar plugga igen, allt lär ju bli enklare.
6. Fokusera på lösningar
Är du en person som ser möjligheter över allt eller ser du problem? Om du tillhör de sistnämnda, försök då att ändra på detta snarast. Att fokusera på lösningar istället för problem är ett mycket effektivt sätt att öka ditt självförtroende och få mer bra saker uträttat i ditt liv.
”Jag är lat!” – Jaha, hur kan du lösa det?
”Men jag kan inte motivera mig själv!” – Jaha, hur kan du lösa det?
”Men jag har ingen energi till det!” – Återigen, vad är lösningen?
Slutsats. Det finns alltid en lösning och ofta är den enkel att utföra. Kanske så enkel att du inte ens tror att det är någon mening att göra den..
7. Sätt ett LITET mål och uppnå det
Folk gör ofta misstaget att sikta för högt och sedan när de misslyckas (eller snarare ger upp för tidigt), så blir de avskräckta, det tog helt enkelt för lång tid att nå dit. Sätt hellre en målsättning till något som du vet att du kan uppnå, och sedan utför du det. Detta kommer att få dig att må bra och desto fler små mål och uppgifter du utför, desto bättre självförtroende kommer du att få och desto lättare blir det att utföra ännu svårare och mer utmanande saker.
Kommentar; Jag gör alltid mitt bästa för att nå mitt mål, skiter det sig. Då hoppar jag upp på hästen igen 😉 Mitt mål är att jag och Robin ska bli skuldfria, jag ska utbilda mig klart och bygga upp våran framtid som trygg och säker på alla sätt 🙂
8. Fräscha till dig och klä upp dig
Det kan låta ytligt och töntigt men faktum är att om du känner dig fräsch och nöjd med din klädsel så kommer du att må bra. Du kommer att känna dig mer framgångsrik och redo att tackla världen. Tänk efter hur du brukar känna dig när du gjort dig i ordning inför en fest eller liknande tillställning, där du lagt extra tid på att göra dig i ordning. Det brukas kännas bra, eller hur?
9. Tala långsamt och tydligt
Tänk att en sådan här enkel sak kan ha en så stor skillnad i hur andra uppfattar dig. En person som talar långsamt, klart och tydligt visar upp ett självförtroende. En person som känner att han eller hon inte är värd att lyssna på kommer att tala snabbt och lågt, eftersom denne inte tror att det han eller hon har att säga är viktigt, intressant eller värt att vänta på. Försök själv ett par gånger. Det kommer att få dig att känna dig mer säker och ge dig bättre självförtroende.
10. Gör något du har skjutit på en längre tid
Vad har du på din ”att göra-lista” som stått där länge? Gör det direkt, ja NU (okej, så fort du läst klart den här punkten) Detta kommer garanterat att öka ditt självförtroende och det kan starta en positiv spiral som får dig att utföra allt annat mycket snabbare och med bättre resultat. Du hamnar i ett ”flow”! Testa själv! Kör så det ryker nu!
Kommentar; Jag sköt upp skolan och min utbildning alldeles för länge men nu är mitt liv stabilt så nu tar jag tag i allt 😉 Skolan först och jobbar samtigt!
Tips tagna från den HÄR sidan!
FÅ BÄTTRE SJÄLVKÄNSLA
1 Skilj alltid på begreppen självkänsla och självförtroende.
Självkänsla är samma sak som att vara, en medvetenhet om det egna värdet och ett mått på själens kondition.
Självförtroende är samma sak som att göra, tron på sin egen förmåga att prestera. Ofta blandar vi ihop vårt värde med våra prestationer, när vi gör ett misstag så har vi inte gjort ett misstag, i stället har vi BLIVIT ett misstag. Viktigt att komma ihåg att ibland GÖR vi fel men vi ÄR aldrig fel.
2 Öva på att bekräfta dig själv.
Varje kväll kan du skriva ner tre saker som varit bra med dig under dagen. Om du är en högpresterande person kan det lika gärna vara att du för en gång skull tog det lugnt och gjorde ingenting. Utgå från dig själv och ta med egenskaper som modig, generös, snäll, omtänksam. Många tror att de behöver vara modiga hela dagen för att kunna säga något bra om sig själva, men det räcker med en liten stund. Tänk så här: om du ställt till det i två minuter kan det kännas som en katastrof-dag, varför då inte göra två minuters bra saker till en kanondag?
3 Jämför dig inte med andra
Jämför dig i stället med dig själv – bli gärna inspirerad av andra! Men känn dig aldrig sämre än någon annan för att de råkar kunna någonting lite bättre. Med god självkänsla slipper du känna dig sämre eller bättre som person än någon annan.
Kommentar; Jag duger som jag är, vill inte vara som alla andra! 😉 Det finns ju bara en som mig?!
4 Välj för din skull – inte för andras
Välj att göra det du själv vill hellre än att prestera för att andra ska bli imponerade. Med god självkänsla följer vi våra egna drömmar och önskningar.
Självklart påverkas vi av vad andra tycker och tänker men försök att strunta i det och att styra ditt liv efter andras önskningar! Många vågar till exempel inte tacka nej till en chefsposition trots att de kanske inte vill ha den. Det krävs självkänsla att tacka nej till något som ger högre status och mer i lön. Har du ett yrke som du tycker om och vill ha eller är det så att du egentligen vill göra någonting annat men stannar kvar för att andra tycker att det är ett statusyrke?
Kommentar; Jag lever som jag gör, väljer alla besluten själv – INGEN DÄRUTE KAN GÖRA DET ÅT MIG. Vill jag posera i bikini, en klänning (ex för företagen som jag jobbar åt) då gör jag det, det är min kropp, vill jag skriva om vad jag känner för, eller de saker som jag gör om dagarna i min blogg, då gör jag de. Vill jag pierca naveln, tatuera min arm, jobba som veterinär, som lastbilschaufför, ha 5 hundar och 3 katter och 32 råttor då har jag det, så länge jag vet att jag har råd och behandlar djuren på bästa sätt och ger dom allt som de behöver så de mår bra. Jag väljer idag att aldrig skaffa barn, varför? FÖR JAG VILL INTE HA BARN! Jag väljer hur jag vill leva mitt liv, vilka jag vill ha i det, enbart för att JAG ska må bra. Inte för att någon annan tror sig veta bättre eller själv får må bra men där jag går runt olycklig! Jag är jag, jag vet vad som är bäst för mig själv, varför? Jo för jag känner mig bäst själv 🙂
5 Leva som du lär
Hur präktigt det än kan låta så behöver vi göra vad vi kan för att leva som vi lär om vi vill ha en god självkänsla. Ta reda på dina egna normer och värderingar – vad är rätt och riktigt för dig? Gör sedan vad du kan för att leva efter dessa. Om du tycker att skitsnack inte är okej men ändå snackar skit så kommer det påverka din självkänsla negativt. Alla saker vi gör mot våra egna normer äter självkänsla. Visst går alla går emot sina normer lite då och då, men det är viktigt att ta ansvar och därför behöver vi känna till vilka normer och värderingar vi själva har.
Kommentar; Bara jag kan göra något åt att studera, lära mig saker (vissa saker har man sett i arbetslivet, vissa saker har man aldrig ens tänkt på) Jag lär så länge jag lever 🙂 Jag vinner bäst på det själv!
6 Var bussig mot dig själv!
Vi behöver behandla oss själva som om vi var någon vi faktiskt tycker om. Många behandlar sig själva illa. Om du är ledsen för att du misslyckats med något, till exempel på jobbet, så kanske du skriker i ditt eget huvud, kallar dig själv för pucko, medan du aldrig skulle säga det till nån annan som gjorde samma misstag. I stället skulle du, helt riktigt, säga till dem att det säkert låter värre än det är och att hon/han snart kommer kunna skratta åt det. Gör samma sak för dig själv! Behandla dig själv som någon du tycker om och njut av de 97procent som var fantastiska och oroa dig inte över de 3 procent som gick sådär.
Kommentar; Det gör jag aldrig, utan mer ”Shit happens, alla gör misstag. Imorgon tar jag nya tag!” 🙂
7 Du duger!
Det är omodernt att känna sig otillräcklig, lägg av med det! Tänk i stället ”jag är en härlig en som gör så gott jag kan och det räcker verkligen!” Det säkraste sättet att slippa riskera och bränna ut sig är just att mata oss själva, med tankar som ”att det vi gör och är duger”. Självklart ska vi sätta mål för oss själva men vi ska inte bestämma vårt värde beroende på hur snabbt vi lyckas uppnå de. Personer som riskerar att gå in i väggen matar sig själv med tankar som att de är otillräckliga och styrs ofta av självcentrerade rädslor. Vad vi tänker är viktigt, våra tankar blir våra känslor, våra tankar blir våra handlingar.
Och våra handlingar är ju den delen av vårt eget liv som vi själv påverkar. Vi behöver med andra ord ta ansvar för våra egna tankar för att få en god självkänsla.
Kommentar; Nej jag kommer inte att skaffa barn för att alla andra gör de, vara petiga och pryda bara för att alla andra är det. Vill inte jobba som chef bara för att två utav mina vänner gör det, och nej jag vill inte flytta till Göteborg för att min kompis ”Fia-Lotta” gör det. Jag vet att oavsett vars jag än bor, oavsett vilket jobb jag än har – då duger jag lika mycket ändå.
8 Gör dig fri från skam och skuld
Vill du ha en riktigt god självkänsla behöver du gör dig fri från känslor som skam och skuld. Stryk sådant som krig på jorden – det är inte ditt fel. Om du har gjort något, skadat någon – försök ställa det till rätta.
Det handlar om att förlåta sig själv, alla har gjort något de önskar aldrig hade hänt.
I stället för att tro att om du inte tänker på det så gills det inte, behöver vi få det ur oss, annars sitter det där och tar utrymme som en klibbig punkt och naggar av självkänslan. Prata ut med en vän, en coach, vägledare, psykolog, eller präst så du får ur dig det.
När du väl gjorde misstaget förstod du inte konsekvenserna, eller hade kanske inte kraft att stå emot. Tänk inte ”om jag bara inte hade gjort det”. Försona dig i stället med beslutet du tog och förlåt dig själv för att du valde som du gjorde, så kan du ta ansvar för nuet och framåt och göra ett avslut. Du behöver inte berätta det för en massa personer, det går lika bra att skriva ner det på ett papper och elda upp det!
Kommentar; Jag anklagar mig inte för de misstag jag gjort för hade jag inte gjort det då hade jag inte blivit den jag är idag! Jag hade heller aldrig kommit så här långt, dvs alla misstag har gett mig en tankeställare för att kunna blir en bättre människa och tänka ur ett annat perspektiv.
9 Lev i nuet
Öva på att vara här och nu i stället för att leva i och älta det förgångna eller oroa dig för i morgon. Det enda vi kan påverka är nuet. Vi kan öva på och lära oss att njuta av livet här och nu. En del längtar bara efter fredag eller efter semestern – skit i det, gör vad du kan för att vara i nuet i stället.
Kommentar; Ja det gör jag. Orka grubbla på vad som hände förr, speciellt då jag var runt 17-18 år och precis hade fått mitt första sommarjobb. Eller vad jag gjorde för dumma saker för 4-5 år sen. Det var väl då? Right? Buhu, life goes on. Move on! 😉 Är väl för fan viktigast vars man är IDAG och vad man har lyckats åstadkomma och inte vars fan man stod för typ 5- 16 år sedan. Vem fan lever på stenåldern och missar nuet idag? Inte då jag 😀
10 Stanna upp
I dag är valmöjligheterna många och det är frihet, men det kräver också en balans i vårt inre att klara av att göra alla dessa val. I den tid vi lever nu krävs det mer självkänsla hos individen för att hantera livet på livets villkor. Vi har andra möjligheter, krav och förväntningar. För att hantera det och inte bara nå dit vi vill utan också må bra på vägen dit, behöver vi stanna upp regelbundet. Bli medveten om vad du tänker och tycker. Om livet är en plåga i fem år på vägen till ett mål kommer vi förmodligen inte att kunna njuta av det när vi väl når fram.