{"id":542,"date":"2013-09-22T17:55:02","date_gmt":"2013-09-22T15:55:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/?p=542"},"modified":"2013-09-22T17:55:02","modified_gmt":"2013-09-22T15:55:02","slug":"small-steps-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/2013\/09\/22\/small-steps-every-day\/","title":{"rendered":"Small Steps Every Day"},"content":{"rendered":"

I slutet av sommaren \u00e4r en bra tid f\u00f6r att s\u00e4tta upp nya tr\u00e4ningsm\u00e5l.
\nDet b\u00e4sta \u00e4r att skapa l\u00e5ngsiktigt och specifika m\u00e5l f\u00f6rst. N\u00e4r jag s\u00e4ger l\u00e5ng sikt talar jag mer om 3- 4 m\u00e5n p\u00e5 v\u00e4gen och inte l\u00e4ngre. \u00c4ven om det kommer att finnas m\u00e5l som kan ta mycket l\u00e4ngre tid att uppn\u00e5 och jag tycker att de \u00e4r viktiga ocks\u00e5 tror jag det hj\u00e4lper mycket att ha n\u00e5got att ”fira” f\u00f6r regelbundet och ofta. Dina prestationer g\u00f6r att du kommer bli upphetsad f\u00f6r n\u00e4sta steg! Vad \u00e4r skillnaden mellan ett m\u00e5l och en \u00f6nskan? \u00d6nska \u00e4r ungef\u00e4r s\u00e5 h\u00e4r ”Jag skulle vilja bli smalare och mer tonad till jul” eller ”Jag vill verkligen bli av med magfettet innan br\u00f6llopet”. M\u00e5l d\u00e4remot \u00e4r specifika, m\u00e4tbara, och realistiska. L\u00e5t oss uttrycka det s\u00e5 h\u00e4r, dr\u00f6mmare har dr\u00f6mmar och doers har m\u00e5l. \u00c4r du en doer? Jag \u00e4r det nu, jag tror i fitness – Im en doer! Haha \ud83d\ude00 det kanske l\u00e5ter \u201dcheesy\u201d men det \u00e4r sant, varje m\u00e5l beh\u00f6ver en s\u00e4rskild plan som du m\u00e5ste f\u00f6lja p\u00e5 en daglig basis annars \u00e4r det bara ett \u00f6nsket\u00e4nkande som kanske aldrig blir uppn\u00e5tt. Jag tror p\u00e5 kraften i positivt t\u00e4nkande \ud83d\ude09 Ser du det positiva drar du till dig mer positivt och \u00e4r du negativ blir det mer negativt. Alla dagar \u00e4r inte toppen och man misslyckas ibland, har svackor, men det finns ju alltid en ny chans hela tiden faktiskt. Nya tr\u00e4ningstillf\u00e4llen, nytt kostuppl\u00e4gg e t c. <\/p>\n

Om du vill g\u00e5 ner i vikt och f\u00e5 mer muskler och bli \u201dtonad,\u201d b\u00f6r du ha en uppfattning om hur mycket vikt du vill f\u00f6rlora i vikt och vad f\u00f6r kroppsfettprocent du vill ha. Anledningen till att vi m\u00e5ste skriva ner v\u00e5ra l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l och se till att de \u00e4r s\u00e5 specifikt som m\u00f6jligt f\u00f6r att planera v\u00e5rt dagliga beteende, f\u00f6r v\u00e5ra m\u00e5l. Hur vet du vad du ska g\u00f6ra och \u00e4ta p\u00e5 en daglig basis om du inte har en aning om hur mycket vikt du faktiskt har att f\u00f6rlora p\u00e5 en viss tid f\u00f6r att uppn\u00e5 den kroppssammans\u00e4ttning som du jobbar f\u00f6r? Hur vet du om ditt viktminskningsm\u00e5l \u00e4r realistiskt? F\u00f6rst av allt m\u00e5ste du se till att din ”dr\u00f6m vikt” \u00e4r frisk och i proportion till din l\u00e4ngd, Om du inte har koll p\u00e5 det, kan du r\u00e4kna ut ditt BMI, det finns tabeller att g\u00e5 efter och man kan m\u00e4ta sin fettprocent via PT eller klinik. <\/p>\n

Ditt m\u00e5l \u00e4r kanske inte \u00e4r viktminskning. Du kanske vill l\u00e4ra dig n\u00e5got nytt eller bli mer vig\/flexibel. Om du inte har en aning om hur l\u00e5ng tid det kan ta att g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring o s v kan du ju anv\u00e4nda internet och l\u00e4sa inl\u00e4gg fr\u00e5n m\u00e4nniskor som har varit d\u00e4r. L\u00e4r av andra, motiveras. Jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att du hittar olika svar, s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k att plocka mittenv\u00e4gen. Om n\u00e5gon s\u00e4ger att det tog dem en m\u00e5nad att g\u00f6ra en splitt och en annan person s\u00e4ger 3 m\u00e5nader, kan du ge dig sj\u00e4lv 2 – 3 m\u00e5nader utan att k\u00e4nna f\u00f6r mycket press. Skriv ner dina l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l (3 – 4 m\u00e5n) idag och s\u00e4tt ig\u00e5ng! Allt sitter i huvudet!
\nJag ska nu skriva ner mina m\u00e5l fram till jul \ud83d\ude42 Ha en sk\u00f6n s\u00f6ndag!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I slutet av sommaren \u00e4r en bra tid f\u00f6r att s\u00e4tta upp nya tr\u00e4ningsm\u00e5l. Det b\u00e4sta \u00e4r att skapa l\u00e5ngsiktigt och specifika m\u00e5l f\u00f6rst. N\u00e4r jag s\u00e4ger l\u00e5ng sikt talar jag mer om 3- 4 m\u00e5n p\u00e5 v\u00e4gen och inte l\u00e4ngre. \u00c4ven om det kommer att finnas m\u00e5l som kan ta mycket l\u00e4ngre tid att … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5568,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5568"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}