{"id":893,"date":"2013-12-27T16:25:25","date_gmt":"2013-12-27T15:25:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/?p=893"},"modified":"2013-12-27T16:41:11","modified_gmt":"2013-12-27T15:41:11","slug":"if-you-put-in-the-effort-you-will-see-the-change","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/2013\/12\/27\/if-you-put-in-the-effort-you-will-see-the-change\/","title":{"rendered":"If you put in the effort you will see the change"},"content":{"rendered":"

Julen \u00e4r \u00f6ver, och vi har alla v\u00e5ra \u00f6gon in p\u00e5 det nya \u00e5ret – det \u00e4r bara n\u00e5gra dagar bort. Om du hoppas att komma i form, \u00e4ta b\u00e4ttre, och g\u00f6ra 2014 till ditt b\u00e4sta \u00e5r:
\nSe till att planera din tr\u00e4ning i f\u00f6rv\u00e4g och h\u00e5ll dig till din plan! F\u00e5 bort skr\u00e4pmaten ur vardagen; b\u00f6rja med att ha en dag i veckan d\u00e4r du unnar dig. \u00c4t inte fikabullar varje dag. Ta ist\u00e4llet en te\/kaffe om du verkligen gillar att fika och eventuellt en ruta 70% choklad eller liten m\u00e4ngd frukt, n\u00e5gra n\u00f6tter till om s\u00f6tsuget tar in. Se \u00e4ven till att \u00e4ta mycket proteiner och gr\u00f6nt under dagarna kombinerat med nyttiga kolhydrater. T\u00e4nk p\u00e5 att vitt br\u00f6d, vit pasta, mm inte \u00e4r nyttiga kolhydrater. K\u00f6p ist\u00e4llet r\u00e5ris, r\u00f6tt ris, matvete, koka s\u00f6tpotatis o s v. Kolla upp vad du har f\u00f6r m\u00f6jligheter till tr\u00e4ning i omr\u00e5det, bra att ha n\u00e4ra s\u00e5 det inte blir f\u00f6r tidskr\u00e4vande\/kr\u00e5ngligt att ta sig dit. T\u00e4nker du tr\u00e4na hemma eller p\u00e5 gym? N\u00e5got annat? Best\u00e4m dig och planera sedan in t ex 2 -3 dagar som du tr\u00e4nar i veckan. Skriv in dem i din kalender s\u00e5 att de \u00e4r dessa som prioriteras och anpassas efter allt annat. Om man verkligen vill l\u00e4gga in exempelvis 3 tim tr\u00e4ning p\u00e5 en vecka s\u00e5 g\u00e5r det och har man mycket inplanerat s\u00e5 m\u00e5ste man bara antingen g\u00e5 upp lite tidigare alternativt l\u00e4gga sig lite senare! Allt g\u00e5r om man vill!! Se till att handla in r\u00e4tt mat, inte massa onyttigheter next time! Kom ih\u00e5g att det \u00e4r bra med mycket protein som kyckling, kalkon, lax\/torsk, annat k\u00f6tt. \u00c4t sunt, fett fr\u00e5n fisk, valn\u00f6tter, avokado och vegetabiliska oljor fr\u00e5n oliver, raps, valn\u00f6t, linfr\u00f6n. Det d\u00e4mpar blodsocker\u00f6kningen fr\u00e5n m\u00e5ltidens kolhydrater och skyddar ocks\u00e5 p\u00e5 andra s\u00e4tt mot hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. Ett par m\u00e4ttande mellanm\u00e5l fungerar bra om de inte blir en utmaning f\u00f6r blodsockret, t ex gr\u00f6nsaksstavar med jordn\u00f6tssm\u00f6r eller kvarg\/n\u00e5gon os\u00f6tad yougurt med n\u00e5gon stenfrukt, n\u00f6tter och kanel \u00e4r till exempel bra val. Handla enligt kostplan s\u00e5 undviker du de on\u00f6diga impulsk\u00f6pen! \ud83d\ude09<\/p>\n

L\u00e5t inte andra trycka ner dig med negativa kommentarer omkring dig. Det \u00e4r ditt m\u00e5l och du g\u00f6r det inte f\u00f6r n\u00e5gon annan \u00e4n dig. Positiv attityd f\u00e5r positiva resultat!<\/p>\n

Ta g\u00e4rna bilder och g\u00f6r m\u00e4tningar. Det \u00e4r motiverande att se framsteg och f\u00f6r\u00e4ndringar i din kropp.<\/p>\n

Min resa in i fitness v\u00e4rlden har bara b\u00f6rjat. Jag kommer att forts\u00e4tta att tr\u00e4na och pressa mig sj\u00e4lv att se hur l\u00e5ngt jag kan f\u00f6rvandla min kropp. Jag hoppas att f\u00e5 m\u00e5nga m\u00f6jligheter att inspirera och motivera andra kvinnor. \u00c4ven om vi alla lever upptagna liv, m\u00e5ste vi inse hur viktigt det \u00e4r att ta hand om v\u00e5ra kroppar och f\u00f6rst\u00e5 att det aldrig \u00e4r f\u00f6rsent! <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Julen \u00e4r \u00f6ver, och vi har alla v\u00e5ra \u00f6gon in p\u00e5 det nya \u00e5ret – det \u00e4r bara n\u00e5gra dagar bort. Om du hoppas att komma i form, \u00e4ta b\u00e4ttre, och g\u00f6ra 2014 till ditt b\u00e4sta \u00e5r: Se till att planera din tr\u00e4ning i f\u00f6rv\u00e4g och h\u00e5ll dig till din plan! F\u00e5 bort skr\u00e4pmaten ur … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5568,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-893","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5568"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/bodymindzone\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}