Jag hade ett möte med en PT på SATS för ett tag sen och skulle bland annat skriva ner allt jag stoppade i mig under en vecka. Här får ni ett par exempel på hur några av dagarna såg ut:
Mörkt bröd med ost, sallad och tomat samt en latte på lättmjölk.
Lunch:
Muslibar (Alvedo) och ett äpple.
Middag:
Stor sallad med kallrökt lax och mozarellaost (sallad, paprika, tomat, gurka. Ej dressing).
Dricka vatten, grönt te.
Mellanmål:
Activayoggi med naturella nötter, 1 kiwi, 1 äpple.
TRÄNING 60 minuters kondis (cykel, rodd, trappmaskin) samt mage.
Ett annat exempel kommer här:
Frukost:
Activayoggi med nötter/frön och kiwi, vitt te.
Lunch:
Grönsallad med kyckling, groddar och bönor.
Middag:
Nutrilettebar och nötter.
Mellanmål:
Nutrilettbar, 1 latte på lättmjölk och lite nötter.
Dricka vatten.
TRÄNING 30 minuter kondis, biceps och triceps
Och det här är vad PT hade att säga om mina matvanor:
– Ät riktig mat istället för bars (de innehåller mycket socker), även om det ”bara” blir en macka eller nåt liknande.
-Försök att äta varm mat minst en gång om dagen. Kroppen behöver det. Speciellt när man tränar så pass mycket.
– Ät nåt direkt efter träningen (jag brukar vänta lite med det, tar sin tid och jag är inte så hungrig direkt efter träningen).
– Lägg till nån form av ”ordentliga” kolhydrater såsom råris, pasta eller liknande till lunch/middag. Ett måste om man ska bygga muskler (vilket jag gärna vill).
PT:n tyckte annars att jag hade ett bra upplägg där jag stoppade i mig mat rätt så regelbundet (såvida jobbet inte hindrade mig i den saken). Hon sa också att man bör äta fisk minst ett par gånger i veckan och rekommenderade fet fisk såsom lax eller makrill (som pålägg, te x). Ägg var nåt som jag skulle lägga till min matsedel (tyckte hon). Jag äter ju inte så mycket socker och skit, vilket var en fördel.
Well, återkommer lite senare med träningsdelen och PT:s tips. Nu ringde de från jobbet och jag ska göra en liten tur till Rom och tillbaka. Dios mio. Hoppas skallen överlever… Ciao!