Jag snackade inte bara mat med PT:n – självklart fick jag även lite tips på hur jag ska träna för optimalt resultat. Mitt mål är att bygga lite muskler och finslipa konditionen, och här har ni ett exempel på hur min träningsvecka såg ut (hepp, fick anteckna det med):
TRÄNING DAG 1 60 minuters kondis (cykel, rodd, trappmaskin) samt mage.
TRÄNING DAG 2 45 min kondis (crosstrainer, trappmaskin samt rodd). Rygg (Fm)
50 min kondis samt mage (Em)
TRÄNING DAG 4 – INGEN TRÄNING.
TRÄNING DAG 5 60 minuters konditionsträning (trappm, rodd, cykel) samt axlar.
TRÄNING DAG 6 60 minuters kondis (cykel, trapp, rodd) samt bröst.
TRÄNING DAG 7 Mage.
Madonnas PT Tracy Anderson… SÅ vill jag se ut!
Och här är vad PT:n hade att säga om saken :
– Se till att musklerna får vila, det är vid återhämtningen som tillväxten sker. Hon tyckte att jag tränade en hel del men inte för mycket, så länge jag inte körde samma muskler i rad.
– Ändra träningsupplägget lite. Kör uppvärmning samt två muskelgrupper (och eventuell kort konditionsbit sist) när du tränar, varannan gång.
– Det du tränar först är det som kroppen tar till sig bäst (dvs styrka el kondis). Your choice.
– Se till att äta direkt efter träningen. Spelar inte nån större roll egentligen vad du äter – en banan, en macka… Annars plockar musklerna energin ifrån sig själva och bryts ner istället för att byggas upp (ingen bar för guds skull!).
– Efter ca tre månader är det dags att ändra upplägget.
– Variera styrkebiten. Kör olika övningar så att du får med alla delar av muskeln.
– Kör tre set med 8-10 repetitioner för varje övning du gör (om du vill bygga. Det ska vara tungt.)
– ÄT. ÄT. ÄT.
Måste tillägga att PT:n var rätt impad av mina s k kunskaper, hehe. Men hey – man har ju tränat ett tag, plus att jag är faktiskt intresserad av hur kroppen fungerar och allt annat som har med den saken att göra… Well, hoppas att ni plockade upp några tips. Nu måste jag jobba lite (ramlade in efter ett inatt – god damn Roms sniglar till medarbetare på flygplatsen där) och har en deadline jag måste fixa nu, innan de säkert ringer mig från jobbet idag igen. Ciao, people!