{"id":1306,"date":"2010-01-01T13:16:00","date_gmt":"2010-01-01T12:16:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/2010\/01\/01\/personliga-tranaren-tipsar-mat\/"},"modified":"2010-01-01T13:16:00","modified_gmt":"2010-01-01T12:16:00","slug":"personliga-tranaren-tipsar-mat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/2010\/01\/01\/personliga-tranaren-tipsar-mat\/","title":{"rendered":"Personliga Tr\u00e4naren Tipsar – Mat"},"content":{"rendered":"

Jag hade ett m\u00f6te med en PT p\u00e5 SATS f\u00f6r ett tag sen<\/STRONG> och skulle bland annat skriva ner allt jag stoppade i mig under en vecka.<\/STRONG> H\u00e4r f\u00e5r ni ett par exempel p\u00e5 hur n\u00e5gra av dagarna s\u00e5g ut:<\/P>
\n

<\/A><\/P>
\n

Frukost<\/A> :<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

M\u00f6rkt br\u00f6d med ost, sallad och tomat samt en latte p\u00e5 l\u00e4ttmj\u00f6lk.<\/FONT><\/P>
\n

Lunch:<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

Muslibar (Alvedo) och ett \u00e4pple.<\/FONT><\/P>
\n

Middag:<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

Stor sallad med kallr\u00f6kt lax och mozarellaost (sallad, paprika, tomat, gurka. Ej dressing).<\/FONT><\/P>
\n

Dricka<\/FONT> \u0096<\/B> vatten, gr\u00f6nt te.<\/FONT><\/P>
\n

Mellanm\u00e5l:<\/STRONG><\/FONT><\/P>
\n

Activayoggi med naturella n\u00f6tter, 1 kiwi, 1 \u00e4pple.<\/FONT><\/P>
\n

 <\/FONT><\/o:p><\/P>
\n

TR\u00c4NING \u0096 60 minuters kondis (cykel, rodd, trappmaskin) samt mage.<\/o:p><\/FONT><\/I><\/B><\/P>
\n


\n

Ett annat exempel kommer h\u00e4r:<\/EM><\/FONT><\/P>
\n

<\/FONT><\/EM><\/P>
\n

<\/P>
\n

Frukost:<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

Activayoggi med n\u00f6tter\/fr\u00f6n och kiwi, vitt te.<\/FONT><\/P>
\n

Lunch:<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

Gr\u00f6nsallad med kyckling, groddar och b\u00f6nor.<\/FONT><\/P>
\n

Middag:<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

Nutrilettebar och n\u00f6tter.<\/FONT><\/P>
\n

Mellanm\u00e5l:<\/o:p><\/FONT><\/FONT><\/B><\/P>
\n

Nutrilettbar, 1 latte p\u00e5 l\u00e4ttmj\u00f6lk och lite n\u00f6tter.<\/FONT><\/P>
\n

Dricka <\/FONT><\/B>\u0096 vatten.<\/FONT><\/P>
\n

TR\u00c4NING \u0096  <\/SPAN><\/SPAN><\/I><\/B>30 minuter kondis, biceps och triceps<\/SPAN><\/P>
\n

Och det h\u00e4r \u00e4r vad PT hade att s\u00e4ga om mina matvanor:<\/FONT><\/STRONG><\/SPAN><\/P>
\n

<\/FONT><\/STRONG><\/SPAN><\/P>
\n

– \u00c4t riktig mat ist\u00e4llet f\u00f6r bars<\/STRONG> (de inneh\u00e5ller mycket socker), \u00e4ven om det ”bara” blir en macka eller n\u00e5t liknande.<\/EM><\/SPAN><\/P>
\n

-F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta varm mat<\/STRONG> minst en g\u00e5ng om dagen. Kroppen beh\u00f6ver det. Speciellt n\u00e4r man tr\u00e4nar s\u00e5 pass mycket.<\/EM><\/SPAN><\/P>
\n

– \u00c4t n\u00e5t direkt efter tr\u00e4ningen<\/STRONG> (jag brukar v\u00e4nta lite med det, tar sin tid och jag \u00e4r inte s\u00e5 hungrig direkt efter tr\u00e4ningen).<\/EM><\/SPAN><\/P>
\n

– L\u00e4gg till n\u00e5n form av ”ordentliga” kolhydrater s\u00e5som r\u00e5ris, pasta eller<\/STRONG> liknande till lunch\/middag<\/STRONG>. Ett m\u00e5ste om man ska bygga muskler (vilket jag g\u00e4rna vill).<\/EM><\/SPAN><\/P>
\n

<\/SPAN><\/P>
\n

PT:n tyckte annars att jag hade ett bra uppl\u00e4gg<\/STRONG> d\u00e4r jag stoppade i mig mat r\u00e4tt s\u00e5 regelbundet (s\u00e5vida jobbet inte hindrade mig i den saken). Hon sa ocks\u00e5 att man b\u00f6r \u00e4ta fisk minst ett par g\u00e5nger i veckan<\/STRONG> och rekommenderade fet fisk s\u00e5som lax eller makrill (som p\u00e5l\u00e4gg, te x). \u00c4gg var n\u00e5t som jag skulle l\u00e4gga till min matsedel (tyckte hon). Jag \u00e4ter ju inte s\u00e5 mycket socker och skit, vilket var en f\u00f6rdel.<\/FONT><\/SPAN><\/P>
\n

Well, \u00e5terkommer lite senare med tr\u00e4ningsdelen och PT:s tips.<\/STRONG> Nu ringde de fr\u00e5n jobbet och jag ska g\u00f6ra en liten tur till Rom och tillbaka<\/STRONG>. Dios mio. Hoppas skallen \u00f6verlever… Ciao!<\/FONT><\/SPAN><\/P>
\n

<\/SPAN> <\/P><\/A><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag hade ett m\u00f6te med en PT p\u00e5 SATS f\u00f6r ett tag sen och skulle bland annat skriva ner allt jag stoppade i mig under en vecka. H\u00e4r f\u00e5r ni ett par exempel p\u00e5 hur n\u00e5gra av dagarna s\u00e5g ut: Frukost : M\u00f6rkt br\u00f6d med ost, sallad och tomat samt en latte p\u00e5 l\u00e4ttmj\u00f6lk. Lunch: Muslibar … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}