\n
![](\"http:\/\/www.womenshealthmag.com\/files\/images\/0709-a-wh-fitness-1847.preview.jpg\")
<\/P>
\n
TR\u00c4NING DAG 1 <\/FONT>\u0096 60 minuters kondis (cykel, rodd, trappmaskin) samt mage.<\/FONT><\/I><\/B><\/P> TR\u00c4NING DAG 2<\/FONT> \u0096 45 min kondis (crosstrainer, trappmaskin samt rodd). Rygg (Fm) 50 min kondis samt mage (Em) TR\u00c4NING DAG 4<\/FONT> – INGEN TR\u00c4NING<\/EM>.<\/FONT><\/STRONG><\/P> TR\u00c4NING DAG 5<\/FONT> \u0096 60 minuters konditionstr\u00e4ning (trappm, rodd, cykel) samt axlar.<\/FONT><\/STRONG><\/I><\/P> TR\u00c4NING DAG 6<\/FONT> \u0096 60 minuters kondis (cykel, trapp, rodd) samt br\u00f6st.<\/FONT><\/EM><\/STRONG><\/P> TR\u00c4NING DAG 7<\/FONT><\/EM><\/STRONG> \u0096 Mage.<\/STRONG><\/EM><\/FONT><\/P> Madonnas PT Tracy Anderson… S\u00c5 vill jag se ut!<\/EM><\/P> <\/FONT><\/EM><\/STRONG> <\/P> Och h\u00e4r \u00e4r vad PT:n hade att s\u00e4ga om saken :<\/STRONG><\/FONT><\/P> – Se till att musklerna f\u00e5r vila<\/FONT>, det \u00e4r vid \u00e5terh\u00e4mtningen som tillv\u00e4xten sker. Hon tyckte att jag tr\u00e4nade en hel del men inte f\u00f6r mycket, s\u00e5 l\u00e4nge jag inte k\u00f6rde samma muskler i rad.<\/FONT><\/STRONG><\/P> – \u00c4ndra tr\u00e4ningsuppl\u00e4gget lite.<\/FONT> K\u00f6r uppv\u00e4rmning samt tv\u00e5 muskelgrupper (och eventuell kort konditionsbit sist) n\u00e4r du tr\u00e4nar, varannan g\u00e5ng. <\/FONT><\/STRONG><\/P> – Det du tr\u00e4nar f\u00f6rst<\/FONT> \u00e4r det som kroppen tar till sig b\u00e4st (dvs styrka el kondis). Your choice.<\/FONT><\/STRONG><\/P> – Se till att \u00e4ta direkt efter tr\u00e4ningen.<\/FONT> Spelar inte n\u00e5n st\u00f6rre roll egentligen vad du \u00e4ter – en banan, en macka… Annars plockar musklerna energin ifr\u00e5n sig sj\u00e4lva och bryts ner ist\u00e4llet f\u00f6r att byggas upp (ingen bar f\u00f6r guds skull!).<\/FONT><\/STRONG><\/P> – Efter ca tre m\u00e5nader<\/FONT> \u00e4r det dags att \u00e4ndra uppl\u00e4gget. <\/STRONG><\/FONT><\/P> – Variera styrkebiten. K\u00f6r olika \u00f6vningar<\/FONT> s\u00e5 att du f\u00e5r med alla delar av muskeln.<\/FONT><\/STRONG><\/P> – K\u00f6r tre set med 8-10 repetitioner<\/FONT> f\u00f6r varje \u00f6vning du g\u00f6r (om du vill bygga. Det ska vara tungt.)<\/FONT><\/STRONG><\/P> – \u00c4T. \u00c4T. \u00c4T.<\/FONT><\/STRONG><\/P> M\u00e5ste till\u00e4gga att PT:n var r\u00e4tt impad av mina s k kunskaper<\/STRONG>, hehe. Men hey – man har ju tr\u00e4nat ett tag, plus att jag \u00e4r faktiskt intresserad av hur kroppen fungerar och allt annat som har med den saken att g\u00f6ra… <\/FONT>Well, hoppas att ni plockade upp n\u00e5gra<\/FONT> tips<\/FONT><\/STRONG>.<\/FONT> Nu m\u00e5ste jag jobba lite (ramlade in efter ett inatt – god damn Roms sniglar till medarbetare p\u00e5 flygplatsen<\/STRONG> d\u00e4r) och har en deadline<\/STRONG> jag m\u00e5ste fixa nu, innan de s\u00e4kert ringer mig fr\u00e5n jobbet idag igen. Ciao, people!<\/FONT><\/P> <\/FONT><\/EM><\/STRONG> <\/P> Jag snackade inte bara mat med PT:n – sj\u00e4lvklart fick jag \u00e4ven lite tips p\u00e5 hur jag ska tr\u00e4na f\u00f6r optimalt resultat. Mitt m\u00e5l \u00e4r att bygga lite muskler och finslipa konditionen, och h\u00e4r har ni ett exempel p\u00e5 hur min tr\u00e4ningsvecka s\u00e5g ut (hepp, fick anteckna det med): TR\u00c4NING DAG 1 \u0096 60 minuters … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1309","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1309\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/casiassecrets\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n![](\"http:\/\/www.fitness.com.hr\/images\/uploads\/4045\/tracy_anderson2.jpg\")
<\/P>
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n![](\"http:\/\/www.fullfreestuff.com\/free-graphics\/downloads\/animated-animals\/Cartoon_animals\/animated-cartoon-animals\/animated%20Cartoon%20animal%20pig%20eating.gif\")
<\/FONT><\/STRONG><\/P>
\n
\n
\n
\n