{"id":8,"date":"2012-02-23T08:59:19","date_gmt":"2012-02-23T07:59:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/?p=8"},"modified":"2012-02-23T22:44:53","modified_gmt":"2012-02-23T21:44:53","slug":"enkelt-och-smidigt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/2012\/02\/23\/enkelt-och-smidigt\/","title":{"rendered":"Enkelt och smidigt;)"},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r sjukt.. hade jag inte haft min tennis sen jag var liten s\u00e5 tror jag inte att jag hade tr\u00e4nat idag alls! Tack vare min tennis som jag idag bara tr\u00e4nar tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan s\u00e5 h\u00e5ller jag i tr\u00e4ning n\u00e5gon g\u00e5ng varje vecka:) F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sen spelade jag som elitspelare, men gav upp den h\u00f6ga niv\u00e5n p\u00e5 grund av skolan..s\u00e5 dumt gjort! Ge aldrig upp n\u00e5got som du f\u00e5tt k\u00e4mpat f\u00f6r i ditt liv. Idag \u00e5ter uppbygger jag den tr\u00e4ningen jag en g\u00e5ng hade, n\u00e5got som jag verkligen tycker om att g\u00f6ra \u00e4r att springa p\u00e5 l\u00f6pbandet eller springa utomhus. Att s\u00e4tta sig p\u00e5 ett gym \u00e4r inte riktigt min grej, n\u00e4r jag g\u00e5r ut och springer s\u00e5 k\u00e4nns det som en helt annan sak, det k\u00e4nns verkligen som att man springer av sig en massa kilon!<\/p>\n

Ge aldrig upp n\u00e5got som du lagt ner s\u00e5 mycket tid p\u00e5, du kommer \u00e5ngra det i slut\u00e4ndan.<\/div>\n
H\u00e4r \u00e4r ett program som man kan tr\u00e4na hemma, det \u00e4r j\u00e4tte enkelt och bra. Varf\u00f6r g\u00e5 til gymmet n\u00e4r du kan g\u00f6ra det gratis och enkelt hemma:<\/div>\n

\n<\/strong><\/div>\n
H\u00e4r \u00e4r ett litet och bra tr\u00e4ningsprogram.<\/strong><\/div>\n
\n
\n

\"tr\u00e4ningsprogram<\/a><\/strong><\/p>\n

Dessa kroppsvikts \u00f6vningar kan du tr\u00e4na medans du \u00e4r p\u00e5 resa i hemmet, eller n\u00e5gon annanstans d\u00e4r du vill tr\u00e4na.<\/p>\n

Kn\u00e4b\u00f6j<\/strong>
\nArmh\u00e4vningar\u00a0<\/strong>
\nUtfall<\/strong>
\nHopa groda<\/strong>
\nSkuggboxning<\/strong><\/p>\n

Om du vill br\u00e4nna lite kalorier och g\u00f6ra tr\u00e4na lite kondition, s\u00e5 ska du g\u00f6ra varje \u00f6vning i en minut, inga pauser emellan. Efter skuggboxningen, vila i 1-2 minuter och upprepa sedan allt igen. K\u00f6r igenom hela sekvensen 2-5 g\u00e5nger.<\/p>\n

Kroppsvikt Squat (kn\u00e4b\u00f6j)<\/strong>
\nkroppsvikt kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en utm\u00e4rkt \u00f6vning. Den tr\u00e4nar benen, rygg, b\u00e5l och lungor. B\u00f6rja med att ha f\u00f6tterna p\u00e5 h\u00f6ft bredds avst\u00e5nd. Om du kan g\u00e5 helt \u00e4r det bra. Om du har d\u00e5liga kn\u00e4n eller d\u00e5lig rygg f\u00f6rkortar du r\u00f6relsen, det \u00e4r OK, ocks\u00e5. Stanna till i nedre delen av r\u00f6relsen \u2013 inget studsande \u2013 h\u00e4larna i marken f\u00f6r att komma tillbaka upp.<\/p>\n

Armh\u00e4vningar\/variant<\/strong>
\nh\u00e4nderna p\u00e5 axelbrett avst\u00e5nd, b\u00f6rja genom att g\u00f6ra armh\u00e4vningar s\u00e5 l\u00e4nge du kan, antingen p\u00e5 f\u00f6tterna eller med kn\u00e4na i marken. Stanna till vid toppen och botten av varje repetition. N\u00e4r du inte orkar l\u00e4ngre kan du v\u00e4xla till dyk armh\u00e4vningar.
\nThe Back utfall<\/p>\n

Utfall<\/strong>
\nta ett steg tillbaka till ett utfall och kom tillbaka upp. Ta Sedan ett steg tillbaka med den andra foten. Se till att du h\u00e5ller din b\u00e5l rak, ha inte ditt kn\u00e4 i marken.<\/p>\n

Hoppa groda<\/strong>
\nG\u00e5 fr\u00e5n en armh\u00e4vningsposition till botten av kn\u00e4b\u00f6j, och sedan tillbaka till armh\u00e4vning. Best\u00e4m Takten sj\u00e4lv, detta \u00e4r en tuff \u00f6vning. Om du har en d\u00e5lig rygg, hoppa d\u00e5 \u00f6ver denna.<\/p>\n

Skuggboxning<\/strong>
\ng\u00f6r olika kombinationer och r\u00f6r dig fr\u00e5n sida till sida. H\u00e5ll upp h\u00e4nderna.
\nG\u00f6r varje \u00f6vning i en minut, utan n\u00e5gra pauser. Efter skuggboxningen, vila i 1-2 minuter och upprepa sedan det hela igen. K\u00f6r igenom hela sekvensen 2-5 g\u00e5nger.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r sjukt.. hade jag inte haft min tennis sen jag var liten s\u00e5 tror jag inte att jag hade tr\u00e4nat idag alls! Tack vare min tennis som jag idag bara tr\u00e4nar tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan s\u00e5 h\u00e5ller jag i tr\u00e4ning n\u00e5gon g\u00e5ng varje vecka:) F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sen spelade jag som elitspelare, men gav … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2085,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-8","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2085"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/cattis92\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}