Jag fick en förfrågan från Jossan att dela med mig av mitt upplägg inför mina kommande mål och det var väl en bra idé. Då vet ni ju vad som försiggår från min sida.
Planen är som sagt att deltaga i en halvmara – 2.1 km i slutet av april. Loppet är nytt och heter Women’s Health halvmara och kommer gå i Stockholm!
Mitt mål är att gå i mål på 2h, helst under. Detta kommer bli en enorm utmaning då jag inte är en ”snabb-löpare” och ganska bekväm av mig. Jag kan springa långt, men inte fort samtidigt som jag kan springa fort, men då blir det kort. I dagsläget har min snabbaste mil gått på 57.26 och jag har som längst sprungit 16 km utan att stanna. Jag brukar springa ca 2-4 gånger i veckan men som sagt, inom min bekvämlighetszon *host*.
Så.. För att komma dit jag vill har jag sökt runt lite på nätet och upptäckt att maraton är en hel vetskap i sig och det finns 1000 olika upplägg, både sådana man kan köpa och gratisversioner. De flesta är utefter vilken tid du vill gå i mål. Jag hittade då en bra sida som heter Löpskolan där det finns en massa tips, videor och scheman och jag hittade då ett schema som såg ut att passa mig perfekt.
Detta schema är alltså 20v och skall ge mig riktlinjer för att ta mig i mål på 2h. Till övningarna/förberedelser ingår både löpskolning, bålträning och vanlig löpning. Löpskolning och bålträning är något jag kommer köra hårt med för att få ut maximalt av min löpning. Det må vara ovant men det kommer definitivt inte skada!
Jag siktar på att köra igång med detta schema i December eller sista veckan i november.
Då kommer vi till nästa fråga, vad ska jag göra tills dess?
Som jag tidigare nämnt har jag ett övergripande mål att minska fettprocenten och har fått ett kostschema till min hjälp. Jag kände dock att jag ville ha någon mer utmaning och råkade då komma över schemat för att springa milen på 55 min. Detta har varit ett av mina mål under en lång tid men det närmsta jag kom var 8km på 43.08 min. Inte dåligt men jag behöver 2 km till. Så därför har jag hoppas på schemat för milen vilket är 8v så det passar perfekt. Jag kommer därför börja öva båda snabbare löpning, bålsabilitet och löpskolning redan innan det drar igång ”på riktigt”.
Benträning kommer även vara en stor del av detta projekt då mina knän är lite halvt invalida, dock har det gått bra hittills *peppar peppar*. Självklart är det viktigt att bygga upp alla kroppens muskler men jag kommer satsa mycket på lätta vikter och funktionell träning samt stabilitet.
Blev kanske ett litet långt inlägg men jag hoppas det gav svar på några frågor. Om ni undrar något mer är det självklart bara att fråga 🙂
Självklart kommer det lite löpinspiration på det:
Will Amoxicillin Get You High Sisw Effects Cephalexin Dogs Amoxicillin Animals [url=http://buyvarden.com]levitra from canada[/url] Septrin
Voltaren Retard 100 Mg For Sale [url=http://levibuying.com]levitra canada price[/url] Lymph Node Enlargement Canine Cephalexin Precio Levitra 10 Mg En Farmacia
Ja men gör det! Anmälningen har inte ens öppnat än så du borde definitivt kolla upp det! Japp det går i slutet av april i Stockholm! 😀
Ja jag tror också på det, för att få en god anledning också att pusha sig själv, och då kan vi ju hejja på varandra också :)Men vad kul! Tack! Heja oss då 🙂
Haha kul! Men riktigt snygga var dem 🙂 Ja jag håller med, förstår inte hur jag envisas med vanliga strumpor fortfarande när sportstrumpor är så mycket skönare haha 😛
Vad bra att du fick bra hjälp! Tråkigt med vila men antagligen är det kanske vad som behövs för att det ska bli bättre 🙂
Ja det var ett helt fantastiskt avslut 🙂
Ja jag har ett år kvar så går in på sista året nu, tufft men snart är det över! Hur länge hade du kvar? 🙂
kram
Vad kul! 🙂
Ja men eller hur, jag har ganska svårt att pusha mig själv i ”vanliga” löpningen men förhoppningsvis ska vi få se utveckling nu 🙂
Åh avis haha! Vi är ju ute i skogen en del, men vi har inga riktiga svamptrakter här nära, dock snubblade vi över ett svampträsk förra året ca 30 min från här så dit ska vi åka snart när trattisarna börjar dyka upp 😀
Haha ja håller med om att pasta smakar lite extra gott utomlands! Dock är ju min sambo en hejjare på pastaröror och krämiga pastor så det blir liiiiite för gott 😉
Vad bra, då vet jag att det skulle uppskattas 😀 Tycker också det kan vara kul att läsa om lite ”vanligt” liv ibland 🙂
Ja du måste prova och se om han gillar det! 😀
Haha ja verkligen, ganska sjukt när man tänker efter 🙂
Men vad kul! Tack! Heja oss då 🙂
Kul att du gillade det! 🙂
Ja jag tyckte också 20v lät lagom, det fanns program på andra sidor som var 8-9v och det tyckte jag kändes för kort för att bygga upp kroppen på så detta blir nog bra 🙂
Det såg riktigt gott ut! Ska nog prova någon mörk höstkväll 🙂
Ja men precis! Om inte kan jag alltid gå tillbaka till min gamla blogg 😉
Åh vad härligt! Ah på så vis, då får det nog vänta ett tag tills jag ska lägga en större beställning 😀
Rolig läsning! Jag funderade också på att anmäla mig på det där loppet, men det hade jag glömt. Kanske något jag ska kolla upp o boka. Eller går det i slutet av april?
Kul att få en sån där utmaning också, känner att jag skulle behöva det också för att ta löpningen till nästa nivå så att säga 🙂
Sv. Haha, ja min mamma känner mig. Som jag gått o klämt på de där strumporna (ett par lila och ett par rosa, mina älsklingsfärger ju :P) Grymt med sportstrumpor dessutom, det är svårslaget när man tränar. Speciellt löpning, men de funkade ju toppen även på spinningen 😛
Tack så mycket. Jag fick bra hjälp hos läkaren. Tyvärr blir det fortsatt vila från överkroppsträningen… Men jag hoppas på att få komma till sjulgymnasten snart så jag kan få en massa rehabövningar o kan sätta igång med det. Även om det är sjukt tråkigt..
Måste verkligen ha varit ett grymt bra avslut på sommaren. Pluggar du vidare nu i höst förresten? 🙂
Kramkram
Intressant att läsa dina tankar och jag förstår hur du känner och tänker. Jag är också rätt bekväm i min löpning. Men det ser ut som att du hittat bra upplägg och fördelen med löpning är ju just att man utvecklas snabbt. Så, heja dig! 🙂
Sv: Visst är det svamp och klyftpotatis. Mums! Vi har hittat en del svamp, men absolut inte som för två år sen. Då var det svamp ÖVERALLT och jag skojar inte. Vi hittade till och med svamp (svart trumpetsvamp) som man sällan hittar här i överflöd. Riktigt så är det inte här (än), men det börjar arta sig minsann. Jag väntar på trattkantarellerna dock. Det är ju så gott! Brukar ni plocka ofta eller är ni ”bara” ute någon gång då och då?
Jag är inte så förtjust i pasta. Jag tycker det är gott, men inget jag längtar efter. Jo, när jag är utomlands. Då är pasta världsgott! 😀
JA! Gärna fler bilder! Det är kul att se lite annat än träning ibland. Sen är jag som du – bloggen handlar om mat, hälsa och träning och det är ju fokuset, men ibland kan man ju göra en liten avstickare. Det är kul som läsare att se lite mer av personen. Tycker jag iaf 🙂
Vad roligt att Nalle gillar drag så mycket. Om tillfälle ges, ska jag prova med Morris bara för att se vad han tycker. Han är ju trots allt en draghund 😉 Haha, nej – det är verkligen ett lustigt sammanträffande att vi båda har samojeder och Peter-sambos 😀
Vad roligt! Säger detsamma, det ska bli kul att följa dig med! 🙂 Lycka till med springandet nu! 😀
Vad kul att läsa, tack! 🙂
Tror det kommer gå bra, och ett 20 veckors upplägg låter faktiskt väldigt bra och rimligt. Man ska nog inte stressa inför ett sånt här lopp! Sen så tror jag att det är bra att du håller på med dina intervaller, bra förberedelser för lite längre lopp, iaf har det varit så för mig 🙂
SV: Ja precis! Jag blandade chokladcasein, lite kakao och mandelmjölk och bara micrade det. Jag ställde in allt på en gång men ja vet inte om det blivit bättre/sämre om man värmt mjölken själv först. Gott var det iaf, och särskilt med lite kanel på 🙂
Kan faktiskt vara det som krävs, en ny blogg som ger lite extra pepp! 🙂
OKej! Ja jag förstår vad du menar och du är inte den enda som klagat på att protein kan smaka lite konstigt när man tillagar den. Men inte i det här fallet som sagt 🙂 Och nej, ”xanam gum” grejen går inte att köpa på typ ica. Särskila hälsokost butiker, iherb eller albeda glutenfritt (därifrån jag beställde och ligger i sverige!) 🙂