I senaste numret av Fitness Lifestyle fanns det än väldigt intressant notis där jag fick lära mig något nytt om löpning och den så kallade slaskzonen (som jag förövrigt aldrig hört talas om).
Hur som helst så var det en tjej som frågade hur hon skulle kunna utveckla sin löpning då det känns som hon har ett ”tempo” i kroppen och har svårt att ta sig ur det.
Svaret var ganska rakt och lät som följande: ”..Du springer för fort för att vara lågintensiv träning och för långsamt för att vara högintensiv träning. Du tränar i det vi kallar ”slaskzonen”, där du inte får optimala träningseffekter av något..”
Förslaget de ger är att hon ska variera löpningen och köra både längre, långintensiva pass och snabbar, kortare pass samt intervallträning. Sedan följer en definition av ”slaskzonen” som lyder följande och är direkt citerat ur Fitness Lifestyle: ”.. Det syftar på att man ”sliter” sig igenom träningspassen med samma intensitet i ca 30-90 minuter. Man tränar för högintensivt under lugna pass och för lågintesivt under tuffa pass – vilket inte ger optimala träningseffekter varken lokalt (muskler) eller centralt (hjärta/blod). Det sliter också mycket på kroppen.”
För att undvika den s.k. slaskzonen ska man köra renodlade lågintensiva pass på ca 50-65 % av maxpulsen och rena högintensiva pass på 85-100 % av maxpulsen.
Jag kände så väl igen mig i det som tjejen beskrev, att man springer i samma tempo och ofta samma sträcka och det känns som man har ett ”tempo i kroppen”. Jag hade dock ingen aning om att det fanns en sån här zon man inte bör träna i utan jag trodde helt enkelt att övning ger färdighet. Men nu är det slut på slaskzonsträning för min del och jag ska försöka variera mig mer på följande vis:
- 1 lågintensivt pass i veckan >75 min
- 1 intervallpass i veckan
- 1 medellångt med snabbare pass (runt 5 km)
- 1 långdistanspass/varannan vecka >15 km
Jag har sprungit relativt regelbundet de senaste månaderna så jag känner att min kropp är redo för större utmaningar. Det var ju en del av orsaken till att jag tog mig an halvmaran, så nu fokuserar vi på det 🙂
Nej jag har inte läst så mycket mer om slaskzonen än det som stod i artikeln men jag har också svårt att hålla mig under 65%, det skulle praktiskt taget behövas att jag powerwalkade (typ). Det lägst jag lyckats hållit mig på är 160 i snitt men då sprang jag verkligen snigelfart haha 🙂 SSå jag vet faktiskt inte hur man ska lyckas ta sig under 65% haha, får nog läsa på lite mer om det!
Jag läste också det där, och har hört talas om slaskzonen innan, men inte fördjupat mig i det såvärst. Men tänkte testa det där med renodlat lågontensivt, högst 65% av maxpuls under en långlöpning… men det är ju omöjligt! Min maxpuls är 210 slag/minut. 50% av det är 105 slag/minut, och 65% bör därför innebära att jag måste hålla nivån under 135 slag/minut… för att hålla mig under slaskzonen. Och HUR i hela friden springer man med en såpass låg puls?? Jag springer nästan enbart i skogen, där det finns backar. Och även på plan mark går pulsen direkt över 150, även vid lätt jogg.
Min vilopuls är ca. 45, så det är inget fel på pulsnivån i allmänhet. Jag är hyfsat vältränad. Men att hålla mig under slaskzonen kommer jag nog aldrig att klara.
Nej det hade inte jag heller, men väldigt intressant att den finns haha! Ja det är ju så man bör lägga upp det för att få ut maximalt av sin löpning så det har du gjort bra 🙂
Ja det hoppas jag, om inte benhinnorna fortsätter ställa till det 🙁 Vad kul! Alltid roligt att få respons 🙂
aldrig hört talas om denna zoon 😀 men har säkert befunnit mig i den. Tror dock inte jag gör det nu då mina löp pass är väldigt varierande, kör både korta intervaller, långa intervaller, ett längre pass och varannan/var tredje veckan ett ännu längre pass. Det ända är att jag nog borde köra kortare distans fast i ett högre tempo lite då och då.. får göra upp en ny plan jag med, utveckling vill man ju ändå ha 🙂
Va roligt med halv maran, det kommer du fixa fortare än du tror 🙂 kommer kika in här igen. Alltid kul att följa nån som håller på med samma sak och är ungefär på samma nivå 🙂
Eller hur! Härlig att du körde på, bra jobbat! 😀
Ja men precis! Sedan är ju alla olika, jag vet vissa som inte tränar och är spinkiga som tusan trots att de äter 3000 kalorier+ (och är tjej) samtidigt som det finns andra som är lite smått överviktiga trots att de äter nyttigt och bra. Konstigt det där men det gäller ju att lära känna sin kropp 🙂
Haha eller hur! Ja jag visste inte att det fanns men intressant att veta ju 😀
Hahaha nej fy haha! Skönt, hoppas de håller sig borta och att det inte blir spindelinvasion 😀
kram
Haha varsegod 😀
Ja men precis! Det är svårt att få ihop mycket löpning med annan träning så nu får man helt enkelt prioritera, och jag har valt löpningen för ett tag framöver 🙂 Tror detta upplägg kan göra mycket om man satsar till 100%. Men hoppas du får till ett bra upplägg du också så du kan utveckla din löpning, tror det kommer gå grymt! Och som du sa så fick du ju till en grym start med 5an där 😀
Eller hur, älskar känslan hah! Ja jag tror det, du kan ju göra vissa lätta övningar (tråkiga dock) men dom hjälper massor för speciellt lederna 🙂
Det tror jag med, för att se hur man ligger till 🙂 Ja men eller hur, grymt ju 😀
trevlig helg! kram
Hah jag vet! Eller hur, blev lite fascinerad av att det fanns något som hette så haha! Ja antagligen! jag känner också att jag är i slaskzonen nu så bara att jobba sig ur den 😉
Det låter ju bra! OCh det fungerar uppenbarligen så variation i löpning är nog nyckeln till framgång tror jag 😀
Nej men precis! haha, men dom 119 känns ganska värda om det gör så man får fortsätta springa 🙂
Trevlig helg!
kram
Ja eller hur, sjukt att det finns en definiering på ”känslan” jag haft haha.. Åh jag hatar löpband haha, sedan tycker jag inte det ger rättvisa resultat (för mig) då det är mycket jobbigare att springa utomhus. Jag springer lätt 12km/h på löpbandet på löppass medan jag inte orkar hålla det utomhus så jag undviker helst löpband av den anledningen, men alla fungerar ju olika 🙂 Ja det känns bra, så hoppas det går lika bra också 😀
Haha ja! Ush nu börjar det bli riktigt kallt! Superstället och mössan åker på haha, dock väldigt skönt med den kalla luften kan jag tycka 🙂
Men Nalle är precis likadan, allt bajs han ser ska han äta, ush haha! Ja lika med nallebjörnen, dock blir han dålig i magen så jag brukar få försöka hindra honom så gott det går 😛
ja men eller hur, nu blev jag sugen haha 😀
Jag läste det där i tidningen igår kväll jag med. Jag tror att det ofta är lätt att hamna där i träsket mitt emellan. Jag tänkte på det i morse under mitt spinningpass. Oftast brukar jag sänka när det känns jobbigt och kommer väl då till ”slask zonen” men nu körde jag på trots att det sved rejält. Efteråt kändes det mycket bättre och jag var stolt för att jag orkade pressa mig lite extra 🙂
SV; Nej precis! Det är ingen mat till någon som tränar mycket. Man behöver ju ändå, iaf jag, minst 1500 kcal för att ens funka. Så om man äter så lite plus tränar på det är det inte konstigt att kroppen inte orkar eller utvecklas när det gäller träningen. Som du säger, tur man kommit ur det stadier och blivit klokare!
Åh vad kul med en slaskzon! Haha, bra ord! (kanske inte är så kul att hamna där dock) Finns nog i alla sporter, det blir ju lite vad man gör det till 😉
Sv: Ja fy, sambon skojade om att det skulle bli ett rekord för gruppsex, men det kändes inte så fräscht att dela säng med alla små bebisspindlar… 😛 Som tur var verkar de vara borta! 🙂
Kram kram!
Tack för att du delade med dig! 😀
Jag har tänkt så många gånger att jag ska lägga upp min löpträning på det där sättet som du beskriver att du ska köra nu. Har ju läst på om hur man ska bli bra på att springa en mil. Men förut var det all annan träning jag ville köra också som hamnade i vägen. Men då körde jag ju åtminstone intervaller 1-2 ggr i veckan också. Sen kom löparknät och ingen löpning alls. Och sedan när man sätter igång igen är det ju liksom ganska bekvämt att köra i det där tempot ”som man alltid kör i”.
Jag ska också sätta upp en plan för hur jag ska utveckla min löpning 😀 Tycker att jag började bra i söndags med min snabba 5:a 😀
Sv. Ja, det är underbart när man känner sig sådär lätt. Som att man skulle kunna springa hur länge som helst. Sen känner jag ju iofs att mina leder inte pallar så mycket längre än en mil, men det är väl en vanesak kan jag tro. 🙂
Ja, det kan alltid vara bra att göra en check på kosten emellanåt. Just denna dagbok gjorde jag främst för att jag fått förfrågningar på bloggen, för som du säger så har jag rätt bra koll faktiskt. Men, det kan ändå vara nyttigt. Som att jag insåg att jag kanske äter lite små mellanmål/återhämtningsmål vissa dagar. Så kan man försöka bättra sig 🙂
Kramkram
haha slaskzonen….hihi vilket namn! 😉 Har aldrig hört talas om det heller men förklaringen låter helt klart vettig!
Tidigare så sprang jag typ alltid samma sträcka på typ samma tid dag ut och dag in….det måste vara den så kallade slaskzonen 😉
Jag lessnade så klart på samma sträcka så nu kör jag mer varierat….intervaller på löpbandet, olika distanser och underlag när jag springer ute och det känns mkt roligare och jag presterar lite bättre också 😉
Sv: Ja men gör det! Prova tejpen, finns ju inget att förlora….förutom 119:- då i så fall! Tejpen kan ju iaf inte skada dig eller göra skadan värre!
kram 🙂
Jag har heller aldrig hört talas om den här slaskzonen, men det låter ju faktiskt korrekt. Jag kan också känna att jag är där. I alla fall om jag springer ute. Jag tycker det är mycket lättare att pressa mig på löpbandet. Jag är nog, tyvärr, en inomhuslöpare överhuvudtaget. Eller jag har i alla fall lättare för att ta mig för att springa på löpbandet. Jag har svårare för att ge mig ut och springa… :/ Men åter till ämnet. Det låter som du är taggad för att utmana dig och springa efter det här upplägget! När jag läser det känns det som ett bra schema! Särskilt om man tänker på ditt mål med halvmaran! 🙂
Sv: Ja, men verkligen! Man fick en ordentlig försmak på vintern imorse! Men nu i eftermiddags var det riktigt skönt! Jag skulle egentligen ha sprungit i skogen vid mitt jobb, men eftersom jag fick sån huvudvärk fanns det inte ork till det. Så jag är glad att jag orkade ta mig ut på en promenad iaf – både för min och hundarnas skull. Lite frisk luft gör alltid susen 🙂
Haha, åh, det där känner jag igen! Colin bryr sig inte så mycket om (häst)bajs, men Morris tycker det är en riktig delikatess. Ja, han är rätt förtjust i bajs överhuvudtaget och äter även sitt eget ibland om han inte är kopplad och alltså får tillfälle att ta sig en tugga. Riktigt äckligt om du frågar mig, men helt normalt enligt veterinärer och hundkunniga.
Ja, men klart du ska hålla kvar vid din kladdkaka. Har man hittat något man fastnat för så ska man äta det! 🙂