{"id":106,"date":"2013-09-25T17:17:38","date_gmt":"2013-09-25T15:17:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/?p=106"},"modified":"2013-09-25T17:17:49","modified_gmt":"2013-09-25T15:17:49","slug":"tranar-du-i-slaskzonen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/2013\/09\/25\/tranar-du-i-slaskzonen\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4nar du i ”slaskzonen”?"},"content":{"rendered":"

I senaste numret av Fitness Lifestyle<\/strong><\/em> fanns det \u00e4n v\u00e4ldigt intressant notis d\u00e4r jag fick l\u00e4ra mig n\u00e5got nytt om l\u00f6pning och den s\u00e5 kallade slaskzonen (som jag f\u00f6r\u00f6vrigt aldrig h\u00f6rt talas om).
\nHur som helst s\u00e5 var det en tjej som fr\u00e5gade hur hon skulle kunna utveckla sin l\u00f6pning d\u00e5 det k\u00e4nns som hon har ett ”tempo” i kroppen och har sv\u00e5rt att ta sig ur det.<\/p>\n

Svaret var ganska rakt<\/strong><\/em> och l\u00e4t som f\u00f6ljande: ”..Du springer f\u00f6r fort f\u00f6r att vara l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning och f\u00f6r l\u00e5ngsamt f\u00f6r att vara h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning. Du tr\u00e4nar i det vi kallar ”slaskzonen”, d\u00e4r du inte f\u00e5r optimala tr\u00e4ningseffekter av n\u00e5got..”<\/p>\n

F\u00f6rslaget de ger<\/em><\/strong> \u00e4r att hon ska variera l\u00f6pningen och k\u00f6ra b\u00e5de l\u00e4ngre, l\u00e5ngintensiva pass och snabbar, kortare pass samt intervalltr\u00e4ning. Sedan f\u00f6ljer en definition av ”slaskzonen” som lyder f\u00f6ljande och \u00e4r direkt citerat ur Fitness Lifestyle: ”.. Det syftar p\u00e5 att man ”sliter” sig igenom tr\u00e4ningspassen med samma intensitet i ca 30-90 minuter. Man tr\u00e4nar f\u00f6r h\u00f6gintensivt under lugna pass och f\u00f6r l\u00e5gintesivt under tuffa pass – vilket inte ger optimala tr\u00e4ningseffekter varken lokalt (muskler) eller centralt (hj\u00e4rta\/blod). Det sliter ocks\u00e5 mycket p\u00e5 kroppen<\/em>.”<\/p>\n

F\u00f6r att undvika den s.k. slaskzonen ska man k\u00f6ra renodlade l\u00e5gintensiva pass p\u00e5 ca 50-65 % av maxpulsen och rena h\u00f6gintensiva pass p\u00e5 85-100 % av maxpulsen.<\/p>\n

Jag k\u00e4nde s\u00e5 v\u00e4l igen mig i det som tjejen beskrev<\/em><\/strong>, att man springer i samma tempo och ofta samma str\u00e4cka och det k\u00e4nns som man har ett ”tempo i kroppen”. Jag hade dock ingen aning om att det fanns en s\u00e5n h\u00e4r zon man inte b\u00f6r tr\u00e4na i utan jag trodde helt enkelt att \u00f6vning ger f\u00e4rdighet. Men nu \u00e4r det slut p\u00e5 slaskzonstr\u00e4ning f\u00f6r min del och jag ska f\u00f6rs\u00f6ka variera mig mer p\u00e5 f\u00f6ljande vis:<\/p>\n