{"id":29,"date":"2013-09-17T14:02:06","date_gmt":"2013-09-17T12:02:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/?p=29"},"modified":"2013-09-17T14:02:17","modified_gmt":"2013-09-17T12:02:17","slug":"upplagg-infor-halvmaran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/2013\/09\/17\/upplagg-infor-halvmaran\/","title":{"rendered":"Uppl\u00e4gg inf\u00f6r halvmaran"},"content":{"rendered":"

Jag fick en f\u00f6rfr\u00e5gan fr\u00e5n Jossan<\/a> att dela med mig av mitt uppl\u00e4gg inf\u00f6r mina kommande m\u00e5l och det var v\u00e4l en bra id\u00e9. D\u00e5 vet ni ju vad som f\u00f6rsigg\u00e5r fr\u00e5n min sida.<\/p>\n

Planen \u00e4r som sagt att deltaga i en halvmara – 2.1 km i slutet av april. Loppet \u00e4r nytt och heter Women’s Health halvmara och kommer g\u00e5 i Stockholm!<\/p>\n

Mitt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 i m\u00e5l p\u00e5 2h<\/strong><\/em>, helst under. Detta kommer bli en enorm utmaning d\u00e5 jag inte \u00e4r en ”snabb-l\u00f6pare” och ganska bekv\u00e4m av mig. Jag kan springa l\u00e5ngt, men inte fort samtidigt som jag kan springa fort, men d\u00e5 blir det kort. I dagsl\u00e4get har min snabbaste mil g\u00e5tt p\u00e5 57.26 och jag har som l\u00e4ngst sprungit 16 km utan att stanna. Jag brukar springa ca 2-4 g\u00e5nger i veckan men som sagt, inom min bekv\u00e4mlighetszon *host*.<\/p>\n

S\u00e5.. F\u00f6r att komma dit jag vill har jag s\u00f6kt runt lite p\u00e5 n\u00e4tet och uppt\u00e4ckt att maraton \u00e4r en hel vetskap i sig och det finns 1000 olika uppl\u00e4gg, b\u00e5de s\u00e5dana man kan k\u00f6pa och gratisversioner. De flesta \u00e4r utefter vilken tid du vill g\u00e5 i m\u00e5l. Jag hittade d\u00e5 en bra sida som heter L\u00f6pskolan<\/a> d\u00e4r det finns en massa tips, videor och scheman och jag hittade d\u00e5 ett schema som s\u00e5g ut att passa mig perfekt.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Detta schema \u00e4r allts\u00e5 20v<\/strong><\/em> och skall ge mig riktlinjer f\u00f6r att ta mig i m\u00e5l p\u00e5 2h. Till \u00f6vningarna\/f\u00f6rberedelser ing\u00e5r b\u00e5de l\u00f6pskolning, b\u00e5ltr\u00e4ning och vanlig l\u00f6pning. L\u00f6pskolning och b\u00e5ltr\u00e4ning \u00e4r n\u00e5got jag kommer k\u00f6ra h\u00e5rt med f\u00f6r att f\u00e5 ut maximalt av min l\u00f6pning. Det m\u00e5 vara ovant men det kommer definitivt inte skada!<\/p>\n

Jag siktar p\u00e5 att k\u00f6ra ig\u00e5ng med detta schema i December<\/strong> eller sista veckan i november.<\/p>\n

D\u00e5 kommer vi till n\u00e4sta fr\u00e5ga, vad ska jag g\u00f6ra tills dess?<\/strong><\/p>\n

Som jag tidigare n\u00e4mnt<\/strong><\/em> har jag ett \u00f6vergripande m\u00e5l att minska fettprocenten och har f\u00e5tt ett kostschema till min hj\u00e4lp. Jag k\u00e4nde dock att jag ville ha n\u00e5gon mer utmaning och r\u00e5kade d\u00e5 komma \u00f6ver schemat f\u00f6r att springa milen p\u00e5 55 min. Detta har varit ett av mina m\u00e5l under en l\u00e5ng tid men det n\u00e4rmsta jag kom var 8km p\u00e5 43.08 min. Inte d\u00e5ligt men jag beh\u00f6ver 2 km till. S\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r har jag hoppas p\u00e5 schemat f\u00f6r milen vilket \u00e4r 8v s\u00e5 det passar perfekt. Jag kommer d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6rja \u00f6va b\u00e5da snabbare l\u00f6pning, b\u00e5lsabilitet och l\u00f6pskolning redan innan det drar ig\u00e5ng ”p\u00e5 riktigt”.<\/p>\n

Bentr\u00e4ning<\/strong><\/em> kommer \u00e4ven vara en stor del av detta projekt d\u00e5 mina kn\u00e4n \u00e4r lite halvt invalida, dock har det g\u00e5tt bra hittills *peppar peppar*. Sj\u00e4lvklart \u00e4r det viktigt att bygga upp alla kroppens muskler men jag kommer satsa mycket p\u00e5 l\u00e4tta vikter och funktionell tr\u00e4ning samt stabilitet.<\/p>\n

Blev kanske ett litet l\u00e5ngt inl\u00e4gg men jag hoppas det gav svar p\u00e5 n\u00e5gra fr\u00e5gor. Om ni undrar n\u00e5got mer \u00e4r det sj\u00e4lvklart bara att fr\u00e5ga \ud83d\ude42<\/p>\n

Sj\u00e4lvklart kommer det lite l\u00f6pinspiration p\u00e5 det:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag fick en f\u00f6rfr\u00e5gan fr\u00e5n Jossan att dela med mig av mitt uppl\u00e4gg inf\u00f6r mina kommande m\u00e5l och det var v\u00e4l en bra id\u00e9. D\u00e5 vet ni ju vad som f\u00f6rsigg\u00e5r fr\u00e5n min sida. Planen \u00e4r som sagt att deltaga i en halvmara – 2.1 km i slutet av april. Loppet \u00e4r nytt och heter … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5949,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[17,16,9,8],"class_list":["post-29","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vagen-mot-halvmaran","tag-halvmara","tag-lopning","tag-mal","tag-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5949"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/corinnesall\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}