{"id":41,"date":"2013-08-07T20:55:24","date_gmt":"2013-08-07T18:55:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/?p=41"},"modified":"2013-08-09T00:27:01","modified_gmt":"2013-08-08T22:27:01","slug":"regeln-jag-maste-folja-for-att-kunna-ha-en-bra-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/2013\/08\/07\/regeln-jag-maste-folja-for-att-kunna-ha-en-bra-dag\/","title":{"rendered":"Regeln jag m\u00e5ste f\u00f6lja f\u00f6r att kunna ha en bra dag"},"content":{"rendered":"

\u00c4r mat p\u00e5 regelbundna tider. Jag kan inte hoppa \u00f6ver en enda m\u00e5ltid eller mellanm\u00e5l utan att m\u00e4rka det p\u00e5 mitt hum\u00f6r. Jag blir rastl\u00f6s, har ingen energi (fast det bara var 2,5 h sen jag \u00e5t lunch), det g\u00e5r s\u00e5 snabbt f\u00f6r mig. Jag f\u00f6rvandlas till en tickande bomb med t\u00e5lamod j\u00e4mf\u00f6rbart med min h\u00e4sts. <\/p>\n

P\u00e5mindes om detta idag, d\u00e4rf\u00f6r jag tar upp det. Jag \u00e5t som jag skrev tidigare en bra frukost, gick och la mig ett par timmar (gjorde allts\u00e5 inget fysiskt). Farmor kom in och fr\u00e5ga vad jag ville ha till lunch men jag var inte hungrig s\u00e5 jag sa att jag kan hoppa \u00f6ver den, stort misstag. <\/p>\n

Pappa v\u00e4ckte mig senare f\u00f6r vi skulle till Sm\u00f6gen, gjorde mig iordning och tog p\u00e5 mig min nya kl\u00e4nning. Innan vi \u00e5kte tog jag med mig en nektarin och tv\u00e5 bullar (farmors underbara kardemumma bullar).<\/p>\n

Sen gick vi p\u00e5 bryggan i Sm\u00f6gen och titta i butiker, sedan best\u00e4mde vi oss f\u00f6r att g\u00e5 och \u00e4ta n\u00e5got. Blev p\u00e5 sk\u00e4ret, farfar tog en r\u00e4kmacka, pappa en bakad potatis och jag en fruktsallad!?? T\u00e4nkte ta en bakad potatis men pappa sa att jag klarade mig p\u00e5 frukten och inte beh\u00f6vde n\u00e5got mer. Jag vet att han inte menade n\u00e5got illa men det satte ig\u00e5ng en del hj\u00e4rn sp\u00f6ken s\u00e5 \u00e4ven om jag visste att det inte var bra s\u00e5 ignorera jag det. <\/p>\n

Efter blev det en glasskula p\u00e5 frukten. N\u00e4r jag kom hem var jag hungrig och letade fram en halv p\u00e5se chips. Satte i mig den tsm med hundarna men var fortfarande inte m\u00e4tt (konstigt efter enbart kolhydrater och socker) s\u00e5 gjorde en macka p\u00e5 h\u00f6n\u00f6kaka och tog ett stort glas chockladmj\u00f6lk. Sedan var jag m\u00e4tt men k\u00e4nde mig inte n\u00f6jd med mig sj\u00e4lv. Genast b\u00f6rjade jag g\u00e5 i negativa tankar och k\u00e4nde mig \u00e4cklig. Gjorde som jag brukar och drog t\u00e4cket \u00f6ver huvudet. Vakna tv\u00e5 timmar senare och d\u00e5 var det kv\u00e4llsmat. K\u00e4nde mig r\u00e4tt f\u00f6rtvivlad fortfarande och funderade kring problem och om hur d\u00e5lig jag k\u00e4nner mig. Jag menar inte just att det var chipsen eller det andra som gjorde mig f\u00f6rtvivlad men det var det som trigga ig\u00e5ng ett d\u00e5ligt t\u00e4nkande och m\u00e5ende. Det \u00e4r just det, det kr\u00e4vs inte mer f\u00f6r att jag ska hamna p\u00e5 bottnen ett par timmar i on\u00f6dan. Jag f\u00e5r ju faktiskt s\u00e4ga att jag hade mig sj\u00e4lv att skylla idag, jag lyssnade p\u00e5 andra ist\u00e4llet f\u00f6r mig sj\u00e4lv och det slutar oftast inte bra. Nu vill jag inte att ni ska tycka att jag s\u00e4ger emot mitt andra inl\u00e4gg f\u00f6r det g\u00f6r jag inte, jag \u00e4r p\u00e5 olika niv\u00e5er p\u00e5 alla plan i livet. Men jag har best\u00e4mt mig f\u00f6r att ge mitt m\u00e5ende de b\u00e4sta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r att bli b\u00e4ttre genom att g\u00f6ra de saker jag kan p\u00e5verka, med rutiner. <\/p>\n

S\u00e5 ignorera alla som s\u00e4ger att ”vi kan v\u00e4l \u00e4ta om ett par timmar, du klarar dig v\u00e4l?”. Nej du g\u00f6r inte det, jag talar s\u00e5klart inte f\u00f6r alla h\u00e4r men f\u00f6r de som har det jobbigt. N\u00e4r din energi \u00e4r slut, ditt br\u00e4nsle i form av n\u00e4ring m\u00e5ste du fylla p\u00e5 oavsett var du g\u00f6r eller befinner dig. Din hj\u00e4rna sparkar bakut annars och det p\u00e5 kortare tid \u00e4n du trodde var m\u00f6jlig. Ha alltid en banan i v\u00e4skan, en p\u00e5se n\u00f6tter och vatten. Jag har g\u00e5tt upp i vikt ja, men det \u00e4r n\u00e5got jag kan offra i utbyte mot att f\u00e5 m\u00e5 bra. Jag predikar alltid f\u00f6r mina v\u00e4nner hur viktigt det \u00e4r f\u00f6r dem med mat. Framf\u00f6rallt f\u00f6r de som har det sv\u00e5rt. Det \u00e4r f\u00f6r jag bryr mig, f\u00f6r jag vet hur viktigt det \u00e4r. Jag vet hur l\u00f6jlig ni tycker att jag \u00e4r, mamma t.ex hon tycker jag \u00e4ter s\u00e5 mycket, men jag beh\u00f6ver det. Sj\u00e4lvklart beh\u00f6ver jag inte chips och godis men jag har sv\u00e5rt att avst\u00e5 s\u00e5dant precis som de flesta andra, skillnaden \u00e4r bara att jag inte kan ers\u00e4tta det med riktig mat utan att f\u00e5 det tillbaka i mitt face. Dina v\u00e4nner och familj bryr sig om dig men kanske inte alltid f\u00f6rst\u00e5r vikten av rutiner, och det \u00e4r d\u00e5 du m\u00e5ste f\u00f6rklara. Du beh\u00f6ver inte kr\u00e4va att de ska f\u00f6lja ditt exempel men att de st\u00f6ttar dig ska du beg\u00e4ra. <\/p>\n

En dag som \u00e4r bra f\u00f6r mig i mat, som ger mig f\u00f6ruts\u00e4ttningar \u00e4r:<\/p>\n

Morgon: Fil med keso, frukt\/b\u00e4r och havrekuddar, en macka med ost\/skinka\/kaviar, juice och te.
\nMellanm\u00e5l: En frukt, ett \u00e4gg.
\nLunch: En portionslax med potatissallad, tomater, gurka.
\nEftermiddag: En risifrutti, allternativt en sk\u00e5l med flingor och en macka beroende p\u00e5 var jag befinner mig
\nKv\u00e4ll: Fl\u00e4skfile, potatis i ugn, beas\u00e5s och gr\u00f6nsaker.
\nFika: En chockladbit eller tv\u00e5, en sk\u00e5l med frukt\/b\u00e4r\/n\u00f6tter eller beroende p\u00e5 dag s\u00e5 kanske chips\/godis\/glass.<\/p>\n

Jag s\u00e4ger inte att alla ska \u00e4ta den h\u00e4r m\u00e4ngden mat men vid dessa tider anpassat efter sitt energi behov. <\/p>\n

Sen sj\u00e4lvklart vet jag att man ibland kanske inte g\u00e5r upp f\u00f6rr\u00e4n vid lunch. Vad g\u00f6r man d\u00e5?
\nExempel:<\/p>\n

12.00: Frukost i vanlig ordning
\n14.00: Lunch
\n17.00: mellanm\u00e5l
\n19.00: Kv\u00e4llsmat
\n22.00: kv\u00e4llsfika<\/p>\n

Hoppas jag inte bara f\u00f6rvirrar er men det \u00e4r den h\u00e4r synen jag har p\u00e5 mat i kombination med depression framf\u00f6r allt men \u00e4ven i hypomaniska perioder \u00e4r det VIKTIGT.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

exempel p\u00e5 en fika sk\u00e5l f\u00f6r mig, jordgubbar med gr\u00e4dde \ud83d\ude00 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c4r mat p\u00e5 regelbundna tider. Jag kan inte hoppa \u00f6ver en enda m\u00e5ltid eller mellanm\u00e5l utan att m\u00e4rka det p\u00e5 mitt hum\u00f6r. Jag blir rastl\u00f6s, har ingen energi (fast det bara var 2,5 h sen jag \u00e5t lunch), det g\u00e5r s\u00e5 snabbt f\u00f6r mig. Jag f\u00f6rvandlas till en tickande bomb med t\u00e5lamod j\u00e4mf\u00f6rbart med min … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5194,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-41","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aha-upplevelser"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5194"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/dieyoung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}