{"id":726,"date":"2013-07-25T22:14:50","date_gmt":"2013-07-25T20:14:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/?p=726"},"modified":"2013-07-26T22:23:09","modified_gmt":"2013-07-26T20:23:09","slug":"kost-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/2013\/07\/25\/kost-tips\/","title":{"rendered":"Kost ~ Tips"},"content":{"rendered":"

H\u00e4r \u00e4r lite mat tips till dig om du \u00e4r intresserad \ud83d\ude42
\nKostr\u00e5d som kan minska kronisk sm\u00e4rta som fibromyalgi
\nDet finns v\u00e4ldigt lite forskning kring Fibromyalgi och olika livsmedels effekter p\u00e5 den kroniska sm\u00e4rtan. H\u00e4r listar vi dom livsmedel som hittills uppt\u00e4ckts kunna lindra sm\u00e4rtan.<\/p>\n

Fibromyalgi var l\u00e4nge en diffus sjukdom som ingen tog p\u00e5 allvar. Senare trodde man att fibromyalgi handlade om inflammation i musklerna och sjukdomen klassades som reumatisk.<\/p>\n

Nyare forskning visar dock att fibromyalgi inte \u00e4r en reumatisk sjukdom. Den \u00e4r snarare neurologisk och beror p\u00e5 en st\u00f6rning i det centrala nervsystemet som g\u00f6r att kroppen skickar f\u00f6rst\u00e4rkta, och f\u00f6r m\u00e5nga, sm\u00e4rtimpulser till hj\u00e4rnan.<\/p>\n

Cirka tv\u00e5 procent av befolkningen lider av sjukdomen. Dom flesta \u00e4r kvinnor och i \u00e5ldern 30-50 \u00e5r.<\/p>\n

Fibromyalgi k\u00e4nnetecknas av molande v\u00e4rk, \u00f6mhet och tr\u00f6tthet i kroppens muskler. Man kan ocks\u00e5 k\u00e4nna sig tr\u00f6tt, ha huvudv\u00e4rk och problem med magen.<\/p>\n

Mat p\u00e5verkar sm\u00e4rtan
\nVissa livsmedel fris\u00e4tter neurotransmittorer som \u00f6kar k\u00e4nsligheten och sm\u00e4rtan och nu har forskare kunnat p\u00e5visa att det \u00e4ven finns livsmedel som kan minska sm\u00e4rtupplevelsen.<\/p>\n

Nedanst\u00e5ende kostr\u00e5d kan vara v\u00e4rt att prova om du lider av fibromyalgi eller andra kroniska sm\u00e4rttillst\u00e5nd.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. \u00c4t mer f\u00e4rskvaror
\nM\u00e5nga som har fibromyalgi lider \u00e4ven av IBS, irritable bowel syndrome. Genom att \u00e4ta f\u00e4rsk mat utan konserveringsmedel och tillsatser kan symtomen minskas. Livsmedel som irriterar tarmen g\u00f6r att kroppen skickar signaler till hj\u00e4rnan som d\u00e5 \u00f6kar symtomen. Genom att v\u00e4lja ekologiskt undviker man dessutom bek\u00e4mpningsmedel och kemikalierester.
\n <\/em>
\n2. Minska p\u00e5 koffeinet
\nFibromyalgi tros vara kopplad till en obalans i hj\u00e4rnans kemikalier som kontrollerar hum\u00f6ret. Det g\u00f6r att symtom som orolig s\u00f6mn och tr\u00f6tthet \u00e4r vanliga. Att f\u00f6rs\u00f6ka bli piggare med hj\u00e4lp av koffein g\u00f6r dig i slut\u00e4ndan \u00e4nnu tr\u00f6ttare och mer orkesl\u00f6s \u00e4n tidigare och rekommenderas inte.
\n <\/em>
\n3. Dra ner p\u00e5 potatisv\u00e4xter
\nNormalt \u00e4r gr\u00f6nsaker bland det b\u00e4sta du kan \u00e4ta, men f\u00f6r personer med ledv\u00e4rk och kronisk sm\u00e4rta kan vissa gr\u00f6nsaker f\u00f6rv\u00e4rra tillst\u00e5ndet. Prova att dra ner p\u00e5 eller helt utesluta till exempel tomater, potatis, paprika, chili och aubergine under en period och se om symtomen lindras. Dessa gr\u00f6nsaker tillh\u00f6r familjen potatisv\u00e4xter och har visat sig kunna f\u00f6rv\u00e4rra sm\u00e4rtsymtomen hos vissa.<\/em><\/p>\n

4. F\u00e5 i dig omega-3
\nOmega-3, som till exempel finns i lax och annan fet fisk, har hyllats som hj\u00e4rtv\u00e4nlig och h\u00e4lsosam, men omega 3 kan \u00e4ven lindra sm\u00e4rta. Fettsyrorna \u00e4r bra eftersom de minskar inflammationer och hj\u00e4lper hj\u00e4rnan. Vegetariska alternativ \u00e4r linfr\u00f6, hampafr\u00f6, valn\u00f6tter och chiafr\u00f6.<\/p>\n

En unders\u00f6kning fr\u00e5n 2006 visade att personer med artrit som dagligen tog kosttillskott av fiskolja minskade sin sm\u00e4rta med 60 procent. Omega-3 har dock inte testats specifikt p\u00e5 fibromyalgipatienter.<\/em><\/p>\n

5. Dra ner p\u00e5 j\u00e4st och gluten
\nJ\u00e4st finns i dom flesta br\u00f6d och bakverk. J\u00e4st kan \u00f6ka risken f\u00f6r bildandet av svamp i kroppen, vilket i sin tur kan \u00f6ka sm\u00e4rtan. Fibromyalgipatienter kan ocks\u00e5 vara mer ben\u00e4gna att bli glutenk\u00e4nsliga. Genom att undvika j\u00e4st och gluten kan vissa patienter m\u00e5 b\u00e4ttre.<\/em><\/p>\n

6. Minska p\u00e5 mejeriprodukterna
\nMan tror att 70 procent av alla vuxna i hela V\u00e4rlden lider av viss laktosintolerans, s\u00e5 det \u00e4r inte f\u00f6rv\u00e5nande att m\u00e5nga fibromyalgipatienter har sv\u00e5rt att sm\u00e4lta mejeriprodukter.<\/p>\n

I en studie fr\u00e5n 1998 s\u00e5g forskare att fibromyalgipatienter reagerade p\u00e5 \u00e4mnen som finns i mejeriprodukter och livsmedel och k\u00f6tt fr\u00e5n ko. En \u00f6verg\u00e5ng till vegankost har setts f\u00f6rb\u00e4ttra symtomen hos fibromyalgipatienter.
\n <\/em>
\n7. Dra ner p\u00e5 socker och snabba kolhydrater
\nOmkring 90 procent av fibromyalgipatienterna har l\u00e4gre binjurarefunktion. Det p\u00e5verkar oms\u00e4ttningen av kolhydrater och kan leda till l\u00e5gt blodsocker, s\u00e5 kallad hypoglykemi. Det g\u00f6r att de l\u00e4ngtar efter socker och snabba kolhydrater. Prova att byta till fullkornsprodukter n\u00e4r det g\u00e4ller pasta, ris och br\u00f6d. Undvik socker och s\u00f6tsaker.
\n <\/em>
\n8. Minska p\u00e5 aspartam
\nAtt v\u00e4nja sig av med aspartam har visat sig lyckosamt f\u00f6r sm\u00e4rtpatienter som s\u00e4ger sig m\u00e5 mycket b\u00e4ttre efter\u00e5t. Det konstgjorda s\u00f6tningsmedlet som finns i lightl\u00e4sk och m\u00e5nga sockerfria s\u00f6tsaker aktiverar nervcellerna och kan p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt \u00f6ka k\u00e4nsligheten f\u00f6r sm\u00e4rta. Aspartam \u00e4r inte farlig f\u00f6r friska m\u00e4nniskor n\u00e4r det konsumeras med m\u00e5tta, men kan \u00f6ka sm\u00e4rtk\u00e4nslighet hos personer med fibromyalgi.<\/em><\/p>\n

9. Undvik tillsatser
\nLivsmedelstillsatser som natriumglutamat och nitrit orsakar ofta problem f\u00f6r sm\u00e4rtpatienter. Glutamat \u00e4r en smakf\u00f6rst\u00e4rkare som ofta finns i snabbmat, kinesisk mat, kryddor och f\u00e4rdiglagade matr\u00e4tter. Glutamat kan stimulera kroppens sm\u00e4rtreceptorer s\u00e5 man upplever \u00f6kad sm\u00e4rtk\u00e4nslighet. Nitrit \u00e4r en vanlig tillsats i korv, skinka och bacon.
\n <\/em>
\n10. Undvik skr\u00e4pmat
\nEnligt National Fibromyalgi Research Association rekommenderas att man begr\u00e4nsar eller helt undviker raffinerat socker, koffein, stekt mat, snabbmat, godis, l\u00e4sk och konditorivaror. F\u00f6rutom att dessa bidra till vikt\u00f6kning, kan de irritera muskler, st\u00f6ra s\u00f6mnen och immunsystemet.<\/em>
\n<\/strong> <\/p>\n

K\u00e4llor: Holtorf medical group, Health magazine, National Fibromyalgi Research Association, Sveriges fibromyalgif\u00f6rbund<\/p>\n

Fakta:
\nL\u00e4s mer om kost och fibromyalgi:<\/p>\n

Nutritional Treatments for Fibromyalgia>><\/p>\n


\n~ DRUVAN<\/strong> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e4r \u00e4r lite mat tips till dig om du \u00e4r intresserad \ud83d\ude42 Kostr\u00e5d som kan minska kronisk sm\u00e4rta som fibromyalgi Det finns v\u00e4ldigt lite forskning kring Fibromyalgi och olika livsmedels effekter p\u00e5 den kroniska sm\u00e4rtan. H\u00e4r listar vi dom livsmedel som hittills uppt\u00e4ckts kunna lindra sm\u00e4rtan. Fibromyalgi var l\u00e4nge en diffus sjukdom som ingen tog … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4523,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-726","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4523"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/726\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/druvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}