Bilden är från acefitness.org
Idag drog jag mig iväg till gymmet och körde ett pass Tabata!
Jädrar vad jobbigt det var, jag måste erkänna att jag orkade inte ens med alla övningar ordentligt utan var tvungen att ”fuska” lite, men absolut inget exta utan jag gjorde så gott jag kunde och mer därtill. Men oj vad jag kände mig klen!
Tabata är en form av HIT(eller HIIT står det ibland men det är samma sak). HIT står för High Intensive (Interval) Training, och går ut på att ge sitt allt under en tid i en viss övning, kort vila och sedan köra på hårt igen. Det är både konditions- och muskelbyggande och tränar hela kroppen effektivt. Egentligen påminner det om gammal hederlig cirkelträning.
Just i Tabata ger man sitt allt i 20sekunder och vilar nästkommande 10 sekunder. Det här gör man åtta gånger i en övning, vilar en minut och sedan påbörjas nästa övning.
Jag tror inte det finns några regler på hur många olika övningar man ska ha. Passet jag körde på gymmet var sammanlagt 45 minuter långt varav 30 effektiv Tabata plus uppvärmning och nedvarvning. I tidningen iForm stod det att det räcker med 4 minuter(!) men det är ju vad det tar att köra en enda övning de åtta gångerna innan man går vidare till nästa.
Väldigt jobbigt, väldigt effektivt! Under ett sådant pass orkar man lätt mer än vad man egentligen tror att man gör eftersom 20 sekunder går snabbt och det därför är lätt att motivera sig själv att köra liite lite till fastän man egentligen är trött.
Om jag kör detta en gång i veckan så är jag rätt säker på att det kommer vara det effektivaste jag gör träningsmässigt och kommer snabbt bygga upp styrka och flås! Därför ska jag försöka få till det men självklart fortsätter jag löpa och träna annat också. Jag tror detta kommer hjälpa mig med löpningen dessutom!
Dessutom.. Vilka snygga män det har dykt upp på Actic nu! Extra motivation haha! Synd bara att man själv ser ut som en dränkt tomat, men äsch..
KBK!