{"id":65,"date":"2014-09-25T00:02:48","date_gmt":"2014-09-24T22:02:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/?p=65"},"modified":"2014-09-25T00:08:49","modified_gmt":"2014-09-24T22:08:49","slug":"tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/2014\/09\/25\/tabata\/","title":{"rendered":"Tabata"},"content":{"rendered":"

\"image\"<\/a>
\nBilden \u00e4r fr\u00e5n acefitness.org
\n<\/em><\/p>\n

Idag drog jag mig iv\u00e4g till gymmet och k\u00f6rde ett pass Tabata<\/strong>!
\nJ\u00e4drar vad jobbigt det var, jag m\u00e5ste erk\u00e4nna att jag orkade inte ens med alla \u00f6vningar ordentligt utan var tvungen att ”fuska” lite, men absolut inget exta utan jag gjorde s\u00e5 gott jag kunde och mer d\u00e4rtill. Men oj vad jag k\u00e4nde mig klen!<\/p>\n

Tabata \u00e4r en form av HIT(eller HIIT st\u00e5r det ibland men det \u00e4r samma sak). HIT st\u00e5r f\u00f6r High Intensive (Interval) Training, och g\u00e5r ut p\u00e5 att ge sitt allt under en tid i en viss \u00f6vning, kort vila och sedan k\u00f6ra p\u00e5 h\u00e5rt igen. Det \u00e4r b\u00e5de konditions- och muskelbyggande och tr\u00e4nar hela kroppen effektivt. Egentligen p\u00e5minner det om gammal hederlig cirkeltr\u00e4ning.
\nJust i Tabata ger man sitt allt i 20sekunder och vilar n\u00e4stkommande 10 sekunder. Det h\u00e4r g\u00f6r man \u00e5tta g\u00e5nger i en \u00f6vning, vilar en minut och sedan p\u00e5b\u00f6rjas n\u00e4sta \u00f6vning.
\nJag tror inte det finns n\u00e5gra regler p\u00e5 hur m\u00e5nga olika \u00f6vningar man ska ha. Passet jag k\u00f6rde p\u00e5 gymmet var sammanlagt 45 minuter l\u00e5ngt varav 30 effektiv Tabata plus uppv\u00e4rmning och nedvarvning. I tidningen iForm stod det att det r\u00e4cker med 4 minuter(!) men det \u00e4r ju vad det tar att k\u00f6ra en enda \u00f6vning de \u00e5tta g\u00e5ngerna innan man g\u00e5r vidare till n\u00e4sta. <\/p>\n

V\u00e4ldigt jobbigt, v\u00e4ldigt effektivt! Under ett s\u00e5dant pass orkar man l\u00e4tt mer \u00e4n vad man egentligen tror att man g\u00f6r eftersom 20 sekunder g\u00e5r snabbt och det d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r l\u00e4tt att motivera sig sj\u00e4lv att k\u00f6ra liite lite till fast\u00e4n man egentligen \u00e4r tr\u00f6tt. <\/p>\n

Om jag k\u00f6r detta en g\u00e5ng i veckan s\u00e5 \u00e4r jag r\u00e4tt s\u00e4ker p\u00e5 att det kommer vara det effektivaste jag g\u00f6r tr\u00e4ningsm\u00e4ssigt och kommer snabbt bygga upp styrka och fl\u00e5s! D\u00e4rf\u00f6r ska jag f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 till det men sj\u00e4lvklart forts\u00e4tter jag l\u00f6pa och tr\u00e4na annat ocks\u00e5. Jag tror detta kommer hj\u00e4lpa mig med l\u00f6pningen dessutom!<\/p>\n

Dessutom.. Vilka snygga m\u00e4n det har dykt upp p\u00e5 Actic nu! Extra motivation haha! Synd bara att man sj\u00e4lv ser ut som en dr\u00e4nkt tomat, men \u00e4sch.. <\/p>\n

KBK!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bilden \u00e4r fr\u00e5n acefitness.org Idag drog jag mig iv\u00e4g till gymmet och k\u00f6rde ett pass Tabata! J\u00e4drar vad jobbigt det var, jag m\u00e5ste erk\u00e4nna att jag orkade inte ens med alla \u00f6vningar ordentligt utan var tvungen att ”fuska” lite, men absolut inget exta utan jag gjorde s\u00e5 gott jag kunde och mer d\u00e4rtill. Men oj … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9500,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-65","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allman-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9500"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/elisa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}