{"id":179,"date":"2012-05-31T20:04:02","date_gmt":"2012-05-31T18:04:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/?p=179"},"modified":"2012-05-31T20:09:29","modified_gmt":"2012-05-31T18:09:29","slug":"ett-underverk-for-din-rumpalar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/2012\/05\/31\/ett-underverk-for-din-rumpalar\/","title":{"rendered":"Ett underverk f\u00f6r din rumpa\/l\u00e5r"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center\"><strong>I<\/strong>nnan jag b\u00f6rjade g\u00e5 till gymmet s\u00e5 ut\u00f6vade jag v\u00e4ldigt mycket utav \u00f6vningarna hemma och jag tycker att det fungerade minst lika bra. Idag s\u00e5 v\u00e4ljer jag att bara ber\u00e4tta om en \u00f6vning. Det kommer fler men inte idag s\u00e5 kika g\u00e4rna in n\u00e5gon annan dag. Den jag ska skriva om nu \u00e4r h\u00f6ftlyft.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>H\u00f6ftlyft:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>D<\/strong>et du b\u00f6rjar med att g\u00f6ra \u00e4r att l\u00e4gga dig ner p\u00e5 golvet. Du har benen\/kn\u00e4na en aning s\u00e4rade. N\u00e4r du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m i st\u00e4llningen s\u00e5 b\u00f6rjar du att lyfta dina h\u00f6fter s\u00e5 h\u00f6gt upp du kan och samtidigt s\u00e5 ska dina kn\u00e4n vara stilla. Du t\u00e4nka att du kl\u00e4mmer \u00e5t en boll mellan kn\u00e4na. Sedan g\u00e5r du ner till start position och sen b\u00f6rjar du om igen. I slutet s\u00e5 brukar jag alltid g\u00f6ra till exempel 10 stycken korta och med det s\u00e5 menar jag att du inte nuddar rumpan i golvet utan du har den i luften och g\u00f6r v\u00e4ldigt sm\u00e5 r\u00f6relser upp och ner s\u00e5 det sp\u00e4nner i princip hela tiden.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/files\/2012\/05\/h\u00f6ftlyft1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-180\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/files\/2012\/05\/h\u00f6ftlyft1-263x300.jpg\" alt=\"\" width=\"263\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/files\/2012\/05\/h\u00f6ftlyft1-263x300.jpg 263w, https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/files\/2012\/05\/h\u00f6ftlyft1.jpg 393w\" sizes=\"auto, (max-width: 263px) 100vw, 263px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>S<\/strong>om slut ord s\u00e5 kan jag verkligen rekommendera denna \u00f6vningen till dig, du kommer till att vara ganska s\u00e5 m\u00f6r imorgon och i \u00f6vermorgon, lycka till \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Innan jag b\u00f6rjade g\u00e5 till gymmet s\u00e5 ut\u00f6vade jag v\u00e4ldigt mycket utav \u00f6vningarna hemma och jag tycker att det fungerade minst lika bra. Idag s\u00e5 v\u00e4ljer jag att bara ber\u00e4tta om en \u00f6vning. Det kommer fler men inte idag s\u00e5 kika g\u00e4rna in n\u00e5gon annan dag. Den jag ska skriva om nu \u00e4r h\u00f6ftlyft. H\u00f6ftlyft: &#8230; <a title=\"Ett underverk f\u00f6r din rumpa\/l\u00e5r\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/2012\/05\/31\/ett-underverk-for-din-rumpalar\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Ett underverk f\u00f6r din rumpa\/l\u00e5r\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1636,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-179","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1636"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ellinb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}