{"id":19,"date":"2017-01-13T13:21:13","date_gmt":"2017-01-13T12:21:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/?p=19"},"modified":"2017-01-13T13:21:13","modified_gmt":"2017-01-13T12:21:13","slug":"8-sma-rutiner-att-folja-i-det-nya-aret-for-ett-halsosammare-liv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/2017\/01\/13\/8-sma-rutiner-att-folja-i-det-nya-aret-for-ett-halsosammare-liv\/","title":{"rendered":"8 Sm\u00e5-Rutiner Att F\u00f6lja I Det Nya \u00c5ret F\u00f6r Ett H\u00e4lsosammare Liv"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"running-573762_1280\"<\/a><\/p>\n

1. Promenera \/ Jogga dagligen<\/strong><\/p>\n

\n

Det \u00e4r inte sv\u00e5rare \u00e4n det l\u00e5ter, ta en lite l\u00e4ngre promenad under lunchen eller ge dig ut p\u00e5 en sk\u00f6n l\u00f6prunda efter jobbet. Om det s\u00e5 bara handlar om n\u00e5gra kilometer \u00e4r det v\u00e4rdefull aktivitet som definitivt kommer g\u00f6ra nytta f\u00f6r ditt v\u00e4lm\u00e5ende. En alltf\u00f6r stillasittande vardag inneb\u00e4r inte bara \u00f6kade risker f\u00f6r \u00f6vervikt utan p\u00e5verkar \u00e4ven mentalt v\u00e4lm\u00e5ende negativt d\u00e5 kroppen bevisligen beh\u00f6ver motion och r\u00f6relse f\u00f6r att m\u00e5 bra.<\/p>\n

\nAtt sitta i ett m\u00f6te under flera timmar \u00e4r s\u00e4llan produktivt och att \u00e5ka fr\u00e5n datask\u00e4rmen p\u00e5 jobbet direkt till soffan framf\u00f6r Tv:n hemma brukar knappast ge b\u00e4ttre s\u00f6mn. Se d\u00e4rf\u00f6r till att skapa rutiner i ditt vardagsliv genom att \u00e4gna en halvtimme eller en timme om du s\u00e5 har m\u00f6jlighet till att r\u00f6ra p\u00e5 dig i n\u00e5gon form!<\/p>\n

\n

2. K\u00f6r \u201d7-minuters workout\u201d<\/strong><\/p>\n

\"exercise-1581583_1920\"<\/a><\/p>\n

Kort och effektiv tr\u00e4ning \u00e4r precis vad m\u00e5nga beh\u00f6ver i en stressfylld vardag. Det inneb\u00e4r en h\u00f6gintensiv cirkeltr\u00e4ning d\u00e4r man kort och gott anv\u00e4nder sin egen kroppsvikt som redskap i olika \u00f6vningar. Baka in det i dina morgonrutiner och du har en garanterad tr\u00e4ningssession i din vardag. Gillar du inte morgnar? D\u00e5 kan du utan tvekan f\u00e5 in 7 minuter n\u00e5gonstans under dagens schema.<\/p>\n

\nWork out-sessioner av detta slag g\u00e5r ut p\u00e5 att man g\u00f6r olika typer av tr\u00e4ningsmoment som ger h\u00f6g puls. Det kan exempelvis vara 12 olika \u00f6vningar som man delar upp p\u00e5 totalt 7 minuters tr\u00e4ning. N\u00e5gra tips \u00e4r traditionella armh\u00e4vningar, situps, squats och triceps\u00f6vningar med hj\u00e4lp av en stol. Man kan f\u00f6r b\u00e4sta effekt l\u00e4gga in h\u00f6ga snabba hopp eller l\u00f6pning p\u00e5 st\u00e4llet mitt i cirkeltr\u00e4ningen f\u00f6r att f\u00e5 ut \u00e4nnu mer av den korta tr\u00e4ningsstunden.<\/p>\n

\n

3. V\u00e4rdes\u00e4tt punktlighet<\/strong><\/p>\n

\"time-management-1966421_1280\"<\/a><\/p>\n

Den som alltid kommer i tid \u00e4r definitivt mindre stressad \u00e4n den som alltid f\u00e5r k\u00e4mpa f\u00f6r att inte komma sent. En stor del av punktlighet sitter i ens personlighet, men \u00e4ven om man h\u00f6r till dem som oftast kommer till den utsatta tiden med andan i halsen b\u00f6r man f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6r\u00e4ndra beteendet. En mindre stressig vardag skapar v\u00e4lm\u00e5ende och det \u00e4r dessutom st\u00f6rre chans att inte g\u00f6ra fel eller misstag. Anv\u00e4nd armbandsur f\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 tiden eller bli ordentligare n\u00e4r det kommer till att skriva in alla m\u00f6ten och planerade aktiviteter i telefonen eller kalendern. Ett annat tips f\u00f6r att komma i tid \u00e4r att st\u00e4lla klockan 5 minuter innan verklig tid – sm\u00e5 detaljer som definitivt kommer g\u00f6ra din vardag enklare och du slipper oron f\u00f6r att inte hinna med det du \u00f6nskar. Det finns m\u00e4ngder av snygga m\u00e4rkesklockor<\/a> d\u00e4r ute, och med en stilig klocka runt handleden kan man s\u00e4llan missa att checka av tiden i r\u00e4tt tid!<\/p>\n

\n

4. Anv\u00e4nd en mindre tallrik till m\u00e5ltiden<\/strong><\/p>\n

\n

\"dish-1845297_1920\"<\/a><\/p>\n

M\u00e5nga g\u00e5nger lastar vi p\u00e5 mer mat \u00e4n vi egentligen beh\u00f6ver \u2013 n\u00e5got som leder till ett f\u00f6r stort energiintag i f\u00f6rh\u00e5llande till vad vi g\u00f6r av med. Prova dig fram genom att servera mat p\u00e5 mindre tallrikar och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt k\u00e4nna efter n\u00e4r du \u00e4r m\u00e4tt p\u00e5 riktigt. Gl\u00f6m inte bort att \u00e4ta din mat i lugn och ro, p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt hinner kroppen b\u00e4ttre k\u00e4nna efter m\u00e4ttnad och ge signaler till hj\u00e4rnan om att magen \u00e4r full och bel\u00e5ten.<\/p>\n

\n

5. L\u00e4gg till en gr\u00f6nsak till varje m\u00e5ltid<\/strong><\/p>\n

\n

\"carrot-1085063_1920\"<\/a><\/p>\n

Det har sagts i tider och kommer s\u00e5 f\u00f6rbli \u2013 gr\u00f6nsaker \u00e4r nyttigt och viktigt f\u00f6r ditt v\u00e4lm\u00e5ende. Se dessutom till att variera intaget av gr\u00f6nt under dagen f\u00f6r att f\u00e5 i dig alla n\u00f6dv\u00e4ndiga vitaminer f\u00f6r att m\u00e5 bra fysiskt som mentalt. V\u00e5ga \u00e4ven testa nya gr\u00f6nsaker som kanske inte tillh\u00f6r det klassiska svenska k\u00f6ket \u2013 p\u00e5 s\u00e5 vis blir det mer sp\u00e4nnande och intressant!<\/p>\n

\n

6. Omega 3<\/strong><\/p>\n

\"omega-3<\/a><\/p>\n

Gl\u00f6m inte bort att f\u00e5 i dig viktiga Omega 3-fetter<\/a> i form av fisk (lax och sardiner \u00e4r bra exempel) men \u00e4ven olja. Det \u00e4r en supernyttig k\u00e4lla till fett som f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt v\u00e4lm\u00e5ende avsev\u00e4rt p\u00e5 m\u00e5nga plan. Den som har ett stabilt intag av Omega 3 har mindre risk att drabbas av vissa sjukdomar och skapar f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r en stark och frisk kropp.<\/p>\n

\n

7. S\u00f6mn \u00e4r A och O<\/strong><\/p>\n

\"sleep-55792_1920\"<\/a><\/p>\n

Se till att l\u00e4gga dig i tid om kv\u00e4llarna f\u00f6r att ge kroppen de timmars s\u00f6mn den faktiskt beh\u00f6ver. Vi \u00e4r alla olika och vissa av oss beh\u00f6ver mer s\u00f6mn \u00e4n andra f\u00f6r att fungera bra om dagen, men rent generellt kan det vara p\u00e5 sin plats att g\u00e5 till s\u00e4ngs en halvtimme tidigare \u00e4n vanligt d\u00e5 och d\u00e5.<\/p>\n

\n

8. Drick 2 glas vatten p\u00e5 morgonen<\/strong><\/p>\n

\n

\"drinking-water-filter-singapore-1235578_1280\"<\/a><\/p>\n

Ett smart h\u00e4lsotips \u00e4r att dricka tv\u00e5 glas vatten direkt n\u00e4r du vaknar om morgonen. T\u00e4nk p\u00e5 att dricka vattnet sakta eftersom att kroppen \u00e4nnu inte kommit ig\u00e5ng rent fysiskt. Genom att dricka vatten det f\u00f6rsta man g\u00f6r skapas en god balans i kroppen och den vaknar till liv p\u00e5 ett friskt och tillgodog\u00f6rande s\u00e4tt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 1. Promenera \/ Jogga dagligen Det \u00e4r inte sv\u00e5rare \u00e4n det l\u00e5ter, ta en lite l\u00e4ngre promenad under lunchen eller ge dig ut p\u00e5 en sk\u00f6n l\u00f6prunda efter jobbet. Om det s\u00e5 bara handlar om n\u00e5gra kilometer \u00e4r det v\u00e4rdefull aktivitet som definitivt kommer g\u00f6ra nytta f\u00f6r ditt v\u00e4lm\u00e5ende. En alltf\u00f6r stillasittande vardag inneb\u00e4r … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11848,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-19","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-livsstil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11848"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliedegn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}