Månadsvis arkiv: januari 2011

Snacka om dåligt pass idag. Hade inte alls energi nog att ge ordentligt på ryggpasset. När jag kom till gymmet så kände jag inte ens för att köra rygg så det fick bli axlar och lite rygg. Sedan blev det 30min förbränning. Ibland har man sånna dagar och det är bara att acceptera:(

Har precis ätit en supergod tonfisksallad med keso och kidneybönor och ska nu slappa lite framför Tvn med min kärlek!

Hej hopp!

Ett av de första sakerna du lägger märke till på en annan person är deras hållning. En god hållning ser både sunt och självsäkert ut. Många smärtbesvär grundar sig i en svag rygg och bål. Ryggen bär upp hela kroppen, så det är viktigt att ta hand om den.

Jag tänkte tipsa er om ett bra ryggpass där både breddet och djupet av ryggen tränas. Rygg står på dagens schema för mig så här är de övningar jag tänkte köra idag:

Chins (jag måste ha någon som passar) 3×6

Smalt latsdrag (i cable med fjärilshandtaget) 3×8-10

Stående stångrodd (supinerat grepp) 4x-6-10

Marklyft 3×6-10

Pullover med Stång (kör i cable med stånghandtag) 3×8

Jag ska försöka ta lite bilder på gymmet, men oftast är jag själv och känns dumt att be ngn ta en bild när de är upptagna med egna saker:)

Jag fick precis ett paket. Yes! Jag beställde lite produkter för några dagar sedan. 

Kram

God morgon! 🙂 Hoppas ni har haft en härlig helg.

Min har varit lugn och riktigt mysig. Vi har lagat god mat hela helgen (gud vad vi har ätit) och bara umgåtts och tagit dagen som den har kommit. Precis vad jag har saknat! Vi har alltid gäster eller planer så jag uppskattar verkligen en helg när vi inte gör så mkt:) Fram till april har vi nu antingen gäster eller så är jag i skolan VARENDA helg. 

Hade vilodag igår. Min kropp behövde verkligen det. Nu ska träningskläderna på och jag tänkte köra lite förbränning här hemma innan jag åker till gymmet. Jag föredrar att köra förbränning hemma i vårt minigym. Tycker inte om att stå och trängas på gymmets svettiga maskiner:)

Kram

Har haft en mysig dag i Zurich med min J. Det var massor av rea. Jag hittade dock inget på rean men ett Hermes armband fick följa med hem…och Macarons från La Duree såklart:p 

Nu blir det lördagsmys här hemma med god mat, film och snacks. 

Ha en härlig kväll! Kram

Upp och hoppaaaa! 🙂 Jag vaknade precis. Nu blir det gymmet för oss. Jäklar vad ont jag har i mina axlar idag. Lovely! Har inte riktigt bestämt mig för vad vi ska köra ännu. Jag kommer på det på gymmet:)

Det blev bara axlar idag på gymmet och sedan förbränning efter det. 

Dagenspass:

Hantellyft framåt och sidan

Arnoldpressar

Inåtrotationer

Utåtrotationer

Axelövning med rund 10kg vikt

Glöm inte att lägga in rehabiliterings övningar i era pass. Idag la jag in utåt och inåtrotationer som påverkar 4små skelettmuskler som sitter inuti axeln (rotatorkuffen). M.Subscapularis kommer man åt med hjälp av inåtrotationer och de andra 3 medhjälp av utåtrotationer. Dessa övningar ökar stabiliteten i axelleden. Kör enbart med lätta vikter och du kommer känna en brännande känla inuti axeln.

Goodmorgooon!!! 😀

Nu blir det gymmet för mig. Ska köra axlar och rygg idag. Sedan blir det förbränning efter det. Hörs sen:)

Kram

Var lite öm i musklerna imorse så det fick bli ett danspass imorse. Det går bättre och bättre på danspassen. Jag får in rörelserna lite mer och mer. Ett tiips, var inte rädd för att göra fel, det är så man lär sig. Jag kan träna och köra sporter som jag vet jag är bra på såsom simning, löpning, tennis osv, men tycker alltid det är kul att ge kroppen en utmaning med träning som den inte är van till.

Har suttit och pluggat hela morgonen och tänkte snart få i mig lite lunch. Väntar även på paket från Nuskin, jag har beställt lite nya produkter denna månad, det ska bli superspännande att testa bla deras AHA:) Lovar att skriva om det sen. 

Kram

Tack fina läsare för att ni är NI och tack för alla fina mail ni skriver till mig. Jag försöker att hinna med att svara på alla frågor kring träning,mat,hälsa och skönhet men får ibland svårt att hinna med. Det är underbart att få läsa era mail och få en bild utav vilka ni bakom datorskärmen är.

Det är jättekul att ni skriver och berättar om er själva, ni är fantastiska! Jag läser varenda mail som jag får! Jag är glad för varenda läsare jag har och det känns otroligt kul att ni tar er tiden att maila mig och öppnar upp er själva som ni gör! Fortsätt att vara ni.

Tack igen:) Ha en härlig kväll!

KRAM

Underbart gympass. OJOJOJ vad jag körde! Jag pushade mig själv grymt hårt och var helt skakis efteråt. Bästa känslan! Alltid efter gympass så ser jag till att få i mig energi efteråt iform av protein och kolhydrater. Jag måste ha ngt direkt efter. Och INGEN ska uppehålla mig efter ett gympass då kan jag vara en aning otrevlig;) hehe. Ni som vet känner säkert igen er. Man är hemsk efter träning innan mat. Sedan åker jag även hem och lagar mat direkt. 

Idag blir det kycklingbiffar (som jag kryddat med myntha,persilja,chilli,lök,paprika,cayenne) med potatisklyftor. Mums!

Kram