Månadsvis arkiv: november 2011

Jag får många mail dagligen där ni frågar hur jag äter och vad jag tar för tillskott osv. Jag äter det som passar JUST MIG. För någon annan kanske det inte alls passar. Jag har kört en hög kolhydratskost i ca 2mån nu och i söndags började jag ett nytt ”kostschema”. Jag gillar inte att skriva ner exakt hur jag ska äta, utan går på känsla. Försöker äta var 3e timme. Högt på protein, medelfett,lågt kolhydratskost. Det fungerar för mig. Några kan inte gå lågt på kolhydrater för de känner sig trötta. Hitta ER livsstil. Testa er fram. Det bästa är att ta hjälp utav någon som kan hjälpa dig hitta just det rätta för DIG!

Såhär kan ett dagsintag för mig se ut inuläget (det beror helt på vad min baktanke/mål är för stunden och jag skriver inte ut mängd då det är individuellt för varje person):

avocado

kalkon

omega3

proteindrinkar

BCAA

kyckling/lax/torsk/tonfisk

bär

frukt

riskakor

grönsaker

Exempel på min middag.

Vilken tur man har att man har så underbara klienter att man kan köra passen tillsammans. Det kallar jag effektiv träning. Har haft klient från halv7 nonstop idag så då är det underbart att man har så bra relation med alla. Drack shake på ena passet och en var i desperat behov av lite pisk så han fick komma in på min lunch så åt under det passet:) Men de slipper inte undan för det utan de får svettaaaaas rejääält:) Idag blev det axlar och armar efter Sinaidas upplägg. Sinaida ska gifta sig i Febr och jag tränar henne 4dgr i veckan. Supertufft pass idag och vi fick verkligen ut all kraft och muskeln tog slut rejält! Underbart! Det ska bli kul att se hennes utveckling!

Maaat dax igen. KRAM

Idag är jag lite trött faktiskt. Men det är bara i med Celsius och köra promenaden så är man vaken. Har en fullspäckad dag idag som vanligt. Får se om det blir vilodag idag eller om man kör ett pass senare ikväll. Måste känna av kroppen och se hur den mår idag. Några av er läsare som ska till luciapokalen i helgen? Jag är där på lördagen. 

KRAM KRAM

Bra pass idag. Skönt att kunna köra ett pass mitt så här på dagen. Vilken lyx! vardag för mig förut, men inte längre. Dags för nästa måltid och jobb.

Kram Kram

PWO i kroppen. Dags för Rygg! 🙂

Härligt med lite sovmorgon. Jag som normalt är uppe vid 5:) Kycklingen är i ugnen och tänkte även hinna träna INNAN jobbet. När hände det sist? 🙂 I Schweiz tränade jag alltid det första jag gjorde och föredrar när det är så, men svårt när man har så mkt morgonklienter. Ska även försöka hinna förbi Budo och fylla på med lite omega och protein. Det går mkt i det här huset;) 

Ett helt ok pass idag. Jobbade mellan halv 7 och 18,00 idag och körde passet direkt efter det så hade inte fullt den energi som jag ville ha:)

Men ett helt ok pass. Fokus på axlar idag och gick igenom både framsida, sidan och baksida ordentligt. Nu ska jag nätshoppa litegranna;) Ha en härlig måndagskväll fina ni! Glöm aldrig att det är DU som skapar DIN framtid. Bara du som kan leva DITT liv, ingen kan leva det åt dig. KRAM

Då var det måndag igen. Det är helt otroligt vad veckorna springer iväg. Om mindre än en månad är det jul. Och om en månad är det Januari och nytt år! 😀

Har fullspäckat schema fram till Januari, men det känns skönt faktiskt. 

Sitter här med min Celsius och ska snart gå prommis till jobbet. Får se om jag lyckas hålla mig kvar på gatan. Det var storm igårkväll! 🙂 Ha en härlig måndag morgon!

Första advent idag:) Då vill man göra något julit:) Ligger fortfarande i sängen. Det regnar idag så ingen stress att ta mig ut på prommis. Lirreman tycker heller inte om regn:) Idag väntar ett axelpass. Det ska bli såå kul! Jag har lite favorit övningar just nu som jag kör som verkligen isolerar!

3e passet efter 2v vila. Ryggpasset iförrgår och gårdagens benpass var bara helt sjukt bra! 

Gårdagens benpass:

Benspark lågreps

Knäböj

Knäböjmaskinen korta intensiva högreps

Rakamarklyft lågreps

Stående.enbenscurl

Lig.bencurl 

Efter 2v vila från träningen pga att jag har varit sjuk så körde jag mitt första pass igår. Underbart! Går inte att beskriva känslan och har längtat efter att kunna komma igång varje dag! Det blev Rygg. Bästa passet på länge! Idag blir det Ben! Kommer också bli grymt känner jag på mig. Det kan inte bli annat när man har 2v återhämtning bakom sig:)