Månadsvis arkiv: februari 2015
Det gröna mellanmålet
Höga och låga dagar
Imorn är det 1Mars. Då tänkte vi justera vår kost ytterligare. Jag mår ganska bra och min kropp svarar bra på kolhydrater och lägre mängd fett. S mår bättre på en högre mängd fett och lägre kolhydrater. Alla är olika:) Tänkte nu testa på att höja och sänka kolhydraterna vissa dagar. 3 dagar lågt och 4dgr högt till en början. Det kan vara som så att jag exempelvis tar bort min sötpotatis till middagen, det är en liten sänkning. Ska testa detta några veckor och se hur kroppen svarar. Man vill hela tiden utmana kroppen med träning och kost så den inte går som en hamster runt sitt hjul.Det är inte så roligt att äta och träna likadant dag ut och dag in. Kroppen mår bra med förändring och utmaningar.
Tillsätter ni kroppen aminosyror under eller runt passet? Vi dricker My Protein´s BCAA .
Just nu har vi smakerna Raspberry Lemonade och Lemon Lime hemma.
Axlar och armar
Dagens pass bestod utav mos av arm och axlar. Riktigt skönt pass.
Såg ut som följande:
Triset nr 1:
Triceps pulldown med rep 10reps 3sek iso
Triceps over head i cable 10reps 5sek stretch i botten
Over head triceps m. hantlar 10reps 6set
Triset nr 2:
Bicepscurl m hantlar 5sek koncentriskt 2sek iso
Bicepscurl m extra tjock greppstång 6reps
Hammercurls i cable 15reps 4set
Triset nr 3:
Frivändning m stång 20-30kg 10reps
Sidolyft m hantlar 10reps
Frontlyft med hantlar 10reps 5set
Bananpannkakor !
När det är lördag så kan man lyxa till det lite med frukosten. Vad är er favorit helgfrukost? Detta var väldigt gott måste jag säga. Det enda ni gör är att mosa 2mogna bananer och blanda ner 1helt ägg. Jag smaksatte med vaniljpulver och toppade med blåbär och laktosfri vaniljkesella. Mums! Lördagslyx :
Pitstop
Det blev ett litet extra stopp mellan benpasset och sushin. Matapotekets chokladboll var ett måste :)
Idag mosades det ben
Upplägget såg ut som följande: 10set Frontböj, 10set raka marklyft, 10set sumomark, 3set step up på bänk med hantlar, triset sumomark,jumplunges,knäböj på bosöboll. Benen är lagomt möra nu. Då fyller vi på med lite sushi 🙂 
Färgglad zon
Jag försöker stndigt klä mig i glada färger på gymmet. Det finns alldeles för mycket svarta träningskläder 🙂 Gymmet för mig är en glad zon. En Positiv Zon. Kanske är det så att jag drar mig till mkt färg kopplat till träning då det är min glädje och frihetszon. Inga negativa tankar är tillåtna på vårt gym 🙂 Allt går att vända till det positiva.
Exempel:
Din negativa känsla påväg till gymmet:
Usch. Jag har en människa som utrålar så mkt energi i min vardag. Och det påverkar mig. Jag känner mig nu trött och osugen att träna.
Hur du kan vända din känsla till något positivt istället:
Vilken bra push inför dagens gympass. Jag har gått och retat mig hela dagen på allt klagande och negativitet. Denna inre irritation kommer med all sannolikhet leda till ett PB. Jag känner mig stark idag och vill bara få ur mig alla negativa tankar 😉
Fredagen betyder återhämtning
Jag och S jobbar väldigt mycket. Vi har ett nystartat AB sedan september (vi har slagit ihop våra enskilda bolag). Vi håller föreläsningar samt utbildningar på Fysiopraktorskolan några gånger om året. Nu ska vi även gifta oss i maj. Dagarna känns för stunden för korta. Vi jobbar om varandra väldigt mycket. Vi har även planer på att bygga ut vårt PT CENTER på Södermalm redan till sommaren då det gått så bra och vi fått så mycket positiv respons. Det är väldigt mycket passerande i ytterdörren mestadels än att umgås tillsammans i veckorna.
MEN för oss är det viktigt att ha en dag, när ingen arbetar utav oss. En dag när vi bara kan landa och återhämta oss och spendera så mkt tid tillsammans som det bara går. En dag utan planer. Det är våra FREDAGAR. Lördagar och söndagar har vi mestadels jobb. Idag är det alltså VÅR dag.
