{"id":12892,"date":"2015-08-24T17:07:00","date_gmt":"2015-08-24T15:07:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/?p=12892"},"modified":"2015-08-24T15:26:13","modified_gmt":"2015-08-24T13:26:13","slug":"att-undvika-vid-stressade-binjurar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/2015\/08\/24\/att-undvika-vid-stressade-binjurar\/","title":{"rendered":"Att undvika vid stressade binjurar"},"content":{"rendered":"

Alltf\u00f6r m\u00e5nga som kommer till oss och \u00e4r p\u00e5verkad utav stress p\u00e5 ett eller annat\u00a0sett i sin vardag.\u00a0\"images-1\"<\/a><\/p>\n

Det kan vara\u00a0emotionell stress, skada, kyla, tr\u00e4ning, sjukdom eller annat som stressar kroppen p\u00e5 f\u00f6r h\u00f6g niv\u00e5. F\u00f6r att snabbt f\u00f6rklara vad som h\u00e4nder med kroppen: Stress d\u00e5 och d\u00e5 skadar inte kroppen. Men om\u00a0stressen d\u00e4remot \u00e4r mer eller mindre konstant kommer binjurarna att arbeta \u00f6vertid och producera kortisol oavbrutet vilket med tiden mattar ut dem. Efter en tid kommer stressen att ta \u00f6verhand och de inflammatoriska biprodukter som skapas kommer inte att kunna tas om hand om av den kortisol som produceras. D\u00e5 uppst\u00e5r ofta de f\u00f6rsta tecknen p\u00e5 f\u00f6r mycket stress: man upplever djup tr\u00f6tthet, blir l\u00e4ttirriterad, har mycket l\u00e5g energi p\u00e5 morgonen men \u00e4ven under dagen, man kan ha kraftiga hum\u00f6rssv\u00e4ngningar, uppleva sm\u00e4rta i muskler och leder, f\u00e5 immunf\u00f6rsvarsneds\u00e4ttningar. \u00c4ven allergier kan f\u00f6rv\u00e4rras vid f\u00f6r mycket stress.<\/p>\n

Dina binjurar har tv\u00e5 prim\u00e4ra funktioner: De s\u00e4tter ig\u00e5ng din kropp fr\u00e5n s\u00f6mn till aktivitet p\u00e5 morgonen och de hanterar all den stress som dina vardagliga aktiviteter ger upphov till.<\/p>\n

\"IMG_1678.JPG\"<\/a>Vad man kan t\u00e4nka p\u00e5 i kosten om man upplever att man lever ett hektiskt liv (mer \u00e4n normalt):<\/p>\n

Undvik l\u00e5gkolhydratskost<\/strong>
\nKolhydrater p\u00e5verkar signalsubstanserna i hj\u00e4rnan s\u00e5 att vi lugnar ner oss. Stress handlar inte s\u00e5 mycket om pigghet och aktivitet, utan det handlar mer om rastl\u00f6shet eller oro inom sig. En person som upplever detta ska inte \u00e4ta en l\u00e5gkolhydratskost, utan ist\u00e4llet v\u00e4lja en kost med en h\u00f6gre m\u00e4ngd kolhydrater och l\u00e4gre m\u00e4ngd fett\/protein. Man kan sj\u00e4lv manipulera genom att \u00e4ta r\u00e4tt saker vid r\u00e4tt tillf\u00e4llen. Exempel: innan tr\u00e4ning vill man knappast k\u00e4nna sig harmonisk och lugn (kolh), utan snarare k\u00e4nna sig aktiv och alert (protein\/fett). Men innan l\u00e4ggdags vill man tv\u00e4rtom.<\/p>\n

Undvika koffeinhaltiga drycker
\n<\/strong>S\u00e5som kaffe, svart th\u00e9, Coca Cola och energidrycker. De fungerar stimulativt och f\u00f6rst\u00f6r v\u00e5ra s\u00f6mnvanor. Du som lider av uttr\u00f6ttade binjurar b\u00f6r undvika koffeinhaltiga drycker helt och h\u00e5llet.<\/p>\n

Tr\u00e4ning<\/strong><\/strong>\u00a0<\/span>i r\u00e4tt dos i r\u00e4tt fas.
\n<\/strong>Tr\u00e4ning \u00e4r en nyckelkomponent till starkare binjurar \u2013 om den utf\u00f6rs r\u00e4tt. Mer \u00e4r inte b\u00e4ttre n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning vid binjuretr\u00f6tthet, alltf\u00f6r h\u00e5rd tr\u00e4ning kan ist\u00e4llet vara utl\u00f6sande f\u00f6r en binjurekrasch. Ta hj\u00e4lp utav n\u00e5gon med kunskap inom detta. Tr\u00e4ning f\u00f6r v\u00e4lm\u00e5ende ska vara just det – st\u00e4rkande och energigivande.<\/span><\/p>\n

Kortisolniv\u00e5erna \u00e4r som h\u00f6gst n\u00e4r man vaknar p\u00e5 morgonen. \u00c4r du i balans kan du ta nytta av det och tr\u00e4na. \u00c4r du ur balans, s\u00e5 fokusera p\u00e5 en bra m\u00e5ltid s\u00e5 t\u00e4tt inp\u00e5 du vaknat som m\u00f6jligt.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alltf\u00f6r m\u00e5nga som kommer till oss och \u00e4r p\u00e5verkad utav stress p\u00e5 ett eller annat\u00a0sett i sin vardag.\u00a0 Det kan vara\u00a0emotionell stress, skada, kyla, tr\u00e4ning, sjukdom eller annat som stressar kroppen p\u00e5 f\u00f6r h\u00f6g niv\u00e5. F\u00f6r att snabbt f\u00f6rklara vad som h\u00e4nder med kroppen: Stress d\u00e5 och d\u00e5 skadar inte kroppen. Men om\u00a0stressen d\u00e4remot \u00e4r … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,9,18,12,16],"tags":[],"class_list":["post-12892","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad","category-ptcentersodermalm","category-superdrinkar","category-traning","category-vardag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12892"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12892\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}