Vid brist på vitamin A blir hud och slemhinnor torra. I ögat slutar tårkörtlarna att fungera, och hornhinnan torkas ut. Vid riktigt svåra fall blir bestående blindhet följden. Brist på A-vitamin är mer vanligt i U-länder där inte möjligheten till kost är så stor.<\/p>\n
Exempel på hur du kan få i dig A-vitamin genom kost:<\/p>\n
– Lever<\/em><\/p>\n – Morötter<\/em><\/p>\n – Grönsaker<\/em><\/p>\n – Torkade aprikoser<\/em><\/p>\n – Ägg<\/em><\/p>\n – Lättmjölk<\/em><\/p>\n <\/p>\n VITAMIN B<\/strong><\/p>\n B-vitaminer hjälper bl. a kroppen att ta upp energi ur maten och bryter ned fett, kolhydrater och protein. B-vitaminerna ser dessutom till att hår, hud och naglar håller sig starka och friska.<\/p>\n Det finns ca 30 olika B-vitaminer. De vanligaste B-vitaminerna är B1,B2,B3,B5,B6,B8,B9,B1. Vid stress så ökar vitamin B behovet.<\/p>\n Exempel på hur du kan få i dig B-vitamin genom kost:<\/p>\n – griskött<\/em><\/p>\n – baljväxter<\/em><\/p>\n – mjölsorter<\/em><\/p>\n <\/p>\n VITAMIN C (askorbinsyra)<\/strong><\/p>\n Vitamin C stärker blodkärl, hud, tänder och skelett. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn ur födan och skyddar fettlösliga vitaminer och andra fettämnen i kroppen mot att härskna. C-vitamin är alltså en så kallad antioxidant – cellernas försvar mot fria radikaler.<\/p>\n Om du har brist på C-vitamin så kan du känna dig trött, lärrretlig, och ha försämrad sårläkning.<\/p>\n Exempel på hur du kan få i dig C-vitamin genom kost:<\/p>\n – färska bär<\/em><\/p>\n – färsk frukt<\/em><\/p>\n – grönsaker<\/em><\/p>\n <\/p>\n VITAMIN D<\/strong><\/p>\n D-Vitamin behövs för kroppens omsättning av fosfat och kalcium. Kroppen kan tillverka D-vitamin själv. Vitamin D bildas i huden när den belyses av solljus. <\/p>\n Exempel på hur du kan få i dig D-vitamin genom kost:<\/p>\n – matfett<\/em><\/p>\n – fisk,skaldjur<\/em><\/p>\n – kött, fågel, ägg<\/em><\/p>\n – mjölk,fil,yogurth<\/em><\/p>\n <\/p>\n VITAMIN E<\/strong><\/p>\n Brist på E-vitamin är inte så vanligt hos människor. <\/p>\n Exempel på hur du kan få i dig E-vitamin genom kost:<\/p>\n – vetegroddar<\/p>\n – vegetabiliska oljor<\/p>\n – sötmandel<\/p>\n – finns även i livsmedel som avokado och ägg.<\/p>\n <\/p>\n VITAMIN K<\/strong><\/p>\n K-vitamin behövs för regleringen av blodets koagulation, men hjälper också till att bygga upp skelettet.<\/p>\n – njure<\/p>\n – lever<\/p>\n – spenat<\/p>\n – broccoli<\/p>\n – vitkål<\/p>\n <\/p>\n Senare lägger jag upp på exempel hur du kan få i dig rätt mineraler via kosten.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jag tänkte ge lite tips på hur du kan få i dig rätt vitaminer och mineraler genom enbart kost. Kosttillskott är i längden ganska dyrt, och har du kunskapen och vet vad du kan tillföra för att få i dig rätt vitaminer så är det alltid bäst att få i dig vitaminer i naturlig form … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2062","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gamlainlagg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2062\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/s.improveme.se\/data\/filearchive\/233283.0x0.jpg\")
<\/a><\/em><\/p>\n<\/a>
<\/em><\/p>\n<\/a>
<\/em><\/p>\n<\/a><\/em><\/p>\n