{"id":2121,"date":"2011-10-11T19:37:00","date_gmt":"2011-10-11T18:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/2011\/10\/11\/dagens-loprunda-2\/"},"modified":"2011-10-11T19:37:00","modified_gmt":"2011-10-11T18:37:00","slug":"dagens-loprunda-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/2011\/10\/11\/dagens-loprunda-2\/","title":{"rendered":"Dagens l\u00f6prunda."},"content":{"rendered":"

Rolig runda! När jag springer så varierar jag alltid passet. Det kan vara långdistans, sprint, intervaller, teknikträning, etc. Idag blev det korta snabba intervaller á 20m. Jag spurtade 20meter, joggade 20meter, spurtade 20meter osv under 15min. Sedan avslutade jag med en lång seg backe för att verkligen trötta ut.<\/p>\n

Passet såg ut som följande:<\/span><\/strong><\/p>\n

10min uppvärmning ca 60% av maxpuls (115-120)<\/em><\/p>\n

15min snabba intervaller á 20m ca 85-90% av maxpuls(170-188)<\/em><\/p>\n

5min lång seg backe 70% av maxpuls (130-140)<\/em><\/p>\n

Totalt 30min och ca 5km. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rolig runda! När jag springer så varierar jag alltid passet. Det kan vara långdistans, sprint, intervaller, teknikträning, etc. Idag blev det korta snabba intervaller á 20m. Jag spurtade 20meter, joggade 20meter, spurtade 20meter osv under 15min. Sedan avslutade jag med en lång seg backe för att verkligen trötta ut. Passet såg ut som följande: 10min … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2121","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gamlainlagg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}