{"id":2628,"date":"2012-02-19T17:39:14","date_gmt":"2012-02-19T16:39:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/?p=2628"},"modified":"2012-02-19T17:39:14","modified_gmt":"2012-02-19T16:39:14","slug":"timmar-pa-cykeln-ar-inte-det-optimala-for-att-branna-fett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/2012\/02\/19\/timmar-pa-cykeln-ar-inte-det-optimala-for-att-branna-fett\/","title":{"rendered":"Timmar p\u00e5 cykeln \u00e4r inte det optimala f\u00f6r att br\u00e4nna fett!!!"},"content":{"rendered":"

Jag fick fr\u00e5gan om jag k\u00f6r n\u00e5gon cardio eller kondition just nu. Svaret \u00e4r nej.<\/strong> Och anledningen kan jag f\u00f6rklara. Efter att jag gjorde en kroppsanalys, d\u00e4r jag m\u00e4tte hormoninbalanser i min kropp, s\u00e5 kom vi fram till att mitt st\u00f6rsta problem, dvs d\u00e4r jag har sv\u00e5rast att sl\u00e4ppa p\u00e5 fett \u00e4r kring rumpa och l\u00e5r. Vi lade d\u00e5 upp ett uppl\u00e4gg som skulle hj\u00e4lpa mig med detta dvs vi tog helt bort all cardio och gjorde ett uppl\u00e4gg som bestod av r\u00e4tt typ av tr\u00e4ning f\u00f6r mig (styrketr\u00e4ning enbart). I b\u00f6rjan var jag faktiskt lite skeptisk. Jag har l\u00e4st flertal studier om varf\u00f6r man inte beh\u00f6vde cardio i sitt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg f\u00f6r att minska fett%, men jag visste inte och f\u00f6rstod inte hur detta kunde vara d\u00e5ligt! Men det \u00e4r det b\u00e4sta jag gjort n\u00e4r jag tog bort cardion! F\u00f6rst och fr\u00e4mst s\u00e5 sparar jag timmar varje dag som jag lade ner p\u00e5 morgonpromenad och l\u00f6pning, sen s\u00e5 har de hj\u00e4lp mig att tighta till mig p\u00e5 benen.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Detta uppl\u00e4gg har hj\u00e4lpt mig att minska hela 4cm kring l\u00e5ren p\u00e5 bara 7v (och jag \u00e4r inte \u00f6verviktig som ni vet utan ligger p\u00e5 en fett% p\u00e5 15% och \u00e4r enbart ute efter att h\u00e5rdna till lite). S\u00e5 tro inte att cardio och timmar p\u00e5 spinningcykeln \u00e4r det ultimata f\u00f6r att f\u00e5 h\u00e5rda ben. Har ni n\u00e5gong\u00e5ng sett en spinninginstrukt\u00f6r med smala ben? Det har iaf inte jag gjort:)<\/p>\n

L\u00e5t mig f\u00f6rklara varf\u00f6r.\u00a0Kroppen\u00a0beh\u00f6ver alltid\u00a0en\u00a0ny stimulans\u00a0f\u00f6r att forts\u00e4tta utvecklas, oavsett\u00a0vad dina m\u00e5l \u00e4r. Det \u00e4r enkelt.
\nF\u00e5r kroppen samma typ av tr\u00e4ning dag ut och dag in, s\u00e5 anpassar den sig. N\u00e4r kroppen anpassar sig s\u00e5 kommer allts\u00e5 mindre kalorier att f\u00f6rbrukas\/br\u00e4nnas under samma typ tr\u00e4ning. F\u00f6r att kroppen ska f\u00f6rbr\u00e4nna mer, s\u00e5 beh\u00f6vs kroppen hela tiden chockas. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r viktigt med periodisering och att byta tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg med j\u00e4mna mellanrum. Inom cardio s\u00e5 betyder det allts\u00e5 att antingen intensiteten eller duration m\u00e5ste \u00f6kas f\u00f6r att kroppen inte ska n\u00e5 sk adaption. Vad de flesta ofta g\u00f6r d\u00e5 \u00e4r att \u00f6ka tiden p\u00e5 morgonpromenaden eller l\u00f6prundan. Till slut kan man ju inte \u00f6ka mer? \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

De flesta\u00a0m\u00e4nniskor forts\u00e4tter att\u00a0g\u00f6ra\u00a0exakt samma cardio\u00a0rutin vecka ut och vecka in.\u00a0De \u00f6kar varken tid eller\u00a0intensitet.\u00a0De forts\u00e4tter\u00a0ocks\u00e5 att\u00a0tro att\u00a0detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt\u00a0fortfarande ska hj\u00e4lpa dem att tappa fett%.<\/p>\n

T\u00e4nk sj\u00e4lva. Om ni VARJE dag i ett \u00e5rs tid g\u00e5r 1timmes promenad eller springer 1tim. D\u00e5 kommer ju kroppen st\u00e4lla sig in p\u00e5 detta som en rutin och en vana. Det \u00e4r allts\u00e5 ingen chock f\u00f6r kroppen att du utf\u00f6r detta arbete. Du m\u00e5ste allts\u00e5 hela tiden \u00f6ka denna runda f\u00f6r att f\u00e5 resultat och f\u00f6r att chocka kroppen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Varf\u00f6r cardio kan\u00a0leda till fett\u00f6kning?<\/strong><\/p>\n

L\u00e5t oss\u00a0t\u00e4nka p\u00e5\u00a0hur kroppen\u00a0fungerar.\u00a0N\u00e4r man utf\u00f6r en\u00a0ganska\u00a0intensivt styrkepass, s\u00e5 svarar\u00a0kroppen\u00a0direkt\u00a0genom muskelnedbrytning. Det \u00e4r ju det vi vill uppn\u00e5 genom styrketr\u00e4ning.<\/p>\n

24\u00a0– 48\u00a0timmar efter tr\u00e4ningspass,\u00a0anpassar\u00a0kroppen sig efter denna nedbrytning genom att bygga\u00a0mer muskler\u00a0(f\u00f6r att fatta mig kort).\u00a0Detta \u00e4r\u00a0varf\u00f6r styrketr\u00e4ning\u00a0resulterar i \u00f6kad\u00a0styrka och\u00a0\u00f6kad\u00a0muskelmassa\u00a0\u00f6ver tiden.<\/p>\n

Det fungerar precis samma under cardiotr\u00e4ning. Dvs kroppen anpassar sig till\u00a0aerob tr\u00e4ning\u00a0genom att lagra\u00a0mer fett.\u00a0Om cardio i f\u00f6rsta hand\u00a0bryter\u00a0ner fett,\u00a0b\u00f6r d\u00e5\u00a0inte kroppen\u00a0anpassa sig genom att lagra mer fett?\u00a0Det\u00a0extra fett\u00a0kommer att se\u00a0att kroppen har\u00a0tillr\u00e4ckligt med br\u00e4nsle\u00a0f\u00f6r n\u00e4sta\u00a0mega\u00a0konditionspass.\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/strong>\"\"<\/a><\/p>\n

Kom g\u00e4rna med era \u00e5sikter och tankar kring detta d\u00e5 jag tycker dte \u00e4r en sp\u00e4nnande teori.<\/p>\n

Varf\u00f6r\u00a0styrketr\u00e4ning\u00a0b\u00f6r \u00a0anv\u00e4ndas f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning\u00a0ist\u00e4llet?<\/strong><\/p>\n

Syftet med\u00a0styrketr\u00e4ning \u00e4r s\u00e5klart att bygga\u00a0muskler. \u00a0MEN Muskler br\u00e4nner ocks\u00e5 kalorier\u00a024 timmar om dygnet. Ju mer\u00a0muskelmassa\u00a0du har,\u00a0desto h\u00f6gre blir din\u00a0\u00e4mnesoms\u00e4ttning,\u00a0och ju b\u00e4ttre blir din fettf\u00f6rbr\u00e4nning. OCH NEJ \u00a0TJEJER DU KOMMER INTE L\u00c4GGA P\u00c5 DIG MUSKLER SNABBT OCH F\u00d6RVANDLAS TILL EN BODYBUILDER \u00d6VER NATTEN!<\/p>\n

Om\u00a0vi fokuserar p\u00e5 sj\u00e4lva tr\u00e4ningspasset verkar\u00a0styrketr\u00e4ning kanske inte optimalt f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning d\u00e5 det vanligtvis utf\u00f6rs vid en h\u00f6gre intensitet \u00e4n den sk fettf\u00f6rbr\u00e4nningsfasen.
\nMEN Efter en h\u00f6gintensitet, anaerob\u00a0tr\u00e4ning, s\u00e5 \u00f6kar metabolism under en l\u00e4ngre\u00a0tid.\u00a0Du kommer allts\u00e5 att forts\u00e4tta f\u00f6rbr\u00e4nna kalorier timmar efter ditt styrketr\u00e4nings pass!\u00a0Ju h\u00f6gre\u00a0intensitet, desto fler\u00a0kalorier\u00a0br\u00e4nda\u00a0under \u00e5terh\u00e4mtningen.<\/p>\n

\u00c4r det s\u00e5 att du absolut vill forts\u00e4tta med din cardio s\u00e5 skulle jag rekommendera intervaller p\u00e5 max 20minuter.\u00a0Denna typ av\u00a0konditionstr\u00e4ning\u00a0\u00e4r s\u00e5\u00a0mycket effektivare\u00a0f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning!\u00a0Intensiteten i \u00f6vningen\u00a0f\u00e5r dig\u00a0att br\u00e4nna\u00a0fler kalorier\u00a0p\u00e5 kortare tid,\u00a0och det\u00a0hj\u00e4lper till att h\u00f6ja\u00a0din \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n

TRY IT! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag fick fr\u00e5gan om jag k\u00f6r n\u00e5gon cardio eller kondition just nu. Svaret \u00e4r nej. Och anledningen kan jag f\u00f6rklara. Efter att jag gjorde en kroppsanalys, d\u00e4r jag m\u00e4tte hormoninbalanser i min kropp, s\u00e5 kom vi fram till att mitt st\u00f6rsta problem, dvs d\u00e4r jag har sv\u00e5rast att sl\u00e4ppa p\u00e5 fett \u00e4r kring rumpa och … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gamlainlagg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2628\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}