Hej fina ni, Jag vill j\u00e4tteg\u00e4rna komma med tips p\u00e5 mellanm\u00e5l,frukost och andra m\u00e5ltider till er som fr\u00e5gar. Det \u00e4r dock sv\u00e5rt n\u00e4r jag inte vet vad ni har f\u00f6r m\u00e5l med tr\u00e4ningen samt hur ni \u00e4ter\/lever idag. Mitt n\u00e4sta m\u00e5l (mellanm\u00e5l) ser ut s\u00e5h\u00e4r (detta m\u00e5l inneh\u00e5ller\u00a0protein och fett) f\u00f6r att ge ett exempel\u00a0:<\/p>\n
\u00c4ggr\u00f6ra p\u00e5 3st \u00e4ggvitor,5ogr kalkon och 1\/2 avocado.<\/p>\n
En annan m\u00e5ltid kan vara l\u00e4gre p\u00e5 fett, h\u00f6gre p\u00e5 kolhydrater (som min frukost tillexempel). Varje m\u00e5ltid f\u00f6rs\u00f6ker jag f\u00e5 i mig minst 20gr protein. Det kan vara i form av \u00e4ggvitor,kyckling,fisk,kalkon,proteindrink,etc. Jag f\u00f6rs\u00f6ker att \u00e4ta s\u00e5 ”ren” mat som m\u00f6jligt, dvs inte f\u00f6r mkt shakes eller halvfabrikat. Mina fettk\u00e4llor kommer fr\u00e4mst ifr\u00e5n avocado,kokosfett och s\u00e5 mitt dagliga intag av Omega3. N\u00f6tter i all \u00e4ra, men jag tkr det bara triggar mitt s\u00f6tsug och det \u00e4r en s\u00e5n liten m\u00e4ngd man kan \u00e4ta och d\u00e5 vill jag bara ha mer:)<\/p>\n
Ibland har jag ett kostschema som \u00e4r i allm\u00e4nhet h\u00f6gre p\u00e5 kolhydrater och ibland ett som \u00e4r h\u00f6gre p\u00e5 fett. Det g\u00e4ller att periodisera och f\u00f6rst och fr\u00e4mst l\u00e4ra k\u00e4nna sin kropp och hur den fungerar. Jag \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n att k\u00e4nna min kropp, men jag b\u00f6rjar l\u00e4ra mig lite hur den reagerar p\u00e5 olika saker och kan p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt anpassa kosten efter vad som \u00e4r optimalt f\u00f6r just mig:) Hoppas det hj\u00e4lpte lite:)<\/p>\n
Nu ska jag ha n\u00e5gra fler klienter och sen \u00e4r det dags f\u00f6r Framsida ben:) L\u00e4ngtar:)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hej fina ni, Jag vill j\u00e4tteg\u00e4rna komma med tips p\u00e5 mellanm\u00e5l,frukost och andra m\u00e5ltider till er som fr\u00e5gar. Det \u00e4r dock sv\u00e5rt n\u00e4r jag inte vet vad ni har f\u00f6r m\u00e5l med tr\u00e4ningen samt hur ni \u00e4ter\/lever idag. Mitt n\u00e4sta m\u00e5l (mellanm\u00e5l) ser ut s\u00e5h\u00e4r (detta m\u00e5l inneh\u00e5ller\u00a0protein och fett) f\u00f6r att ge ett exempel\u00a0: … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3003","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gamlainlagg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3003"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3003\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}