{"id":9719,"date":"2012-12-13T14:04:21","date_gmt":"2012-12-13T14:04:21","guid":{"rendered":"http:\/\/emeliemattsson.myshowroom.se\/?p=139"},"modified":"2012-12-13T14:04:21","modified_gmt":"2012-12-13T14:04:21","slug":"periodisera-din-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/2012\/12\/13\/periodisera-din-traning\/","title":{"rendered":"Periodisera din tr\u00e4ning."},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Om man studerar olika individer utifr\u00e5n s\u00e5 kan man tydligt se att vissa utvecklas konstant, och andra st\u00e5r kvar p\u00e5 samma st\u00e4lle och trampar i flera \u00e5r. Vad \u00e4r det som g\u00f6r att vissa n\u00e5r snabba framsteg med sin styrketr\u00e4ning medan andra st\u00e5r still? <\/span>Det kan handla om skillnader i genetik, motivation, kost eller utf\u00f6rande.<\/span><\/span><\/p>\n

\"68750331781535107_4prbctfs_f_large_large_196702538\"<\/p>\n

F\u00f6rutsatt att n\u00e4mnda faktorer \u00e4r optimerade, s\u00e5 kan \u00e4nd\u00e5 tr\u00e4ningsresultatet skilja sig beroende p\u00e5 hur sj\u00e4lva tr\u00e4ningsuppl\u00e4gget ser ut och vad sj\u00e4lva tanken bakom tr\u00e4ningsuppl\u00e4gget grundar sig p\u00e5. F\u00f6r att optimera styrketr\u00e4ningsuppl\u00e4gget b\u00f6r man beakta de sex olika principerna om styrketr\u00e4ning, som \u00e4r specificitet, progression, duration, regelbundenhet, restitution och periodisering. Jag l\u00e4gger stor vikt p\u00e5 periodisering, b\u00e5de i min egen tr\u00e4ning och mina klienters.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Periodisering inneb\u00e4r att man vid \u00e5rsplaneringen delar upp styrketr\u00e4ningen i olika perioder. Detta g\u00f6r man bl.a. f\u00f6r att n\u00e5 de m\u00e5l man har med sin tr\u00e4ning, f\u00f6r inte riskera \u00f6vertr\u00e4ning eller att hamna p\u00e5 plat\u00e5er och f\u00f6r att uppn\u00e5 toppform vid r\u00e4tt tillf\u00e4lle. Man kan periodisera tr\u00e4ningen p\u00e5 flera s\u00e4tt. Min tr\u00e4ning \u00e4r upplagd 12m\u00e5nader fram\u00f6ver med nytt uppl\u00e4gg var 5e vecka. Tr\u00e4nar jag med en klient under 10 v s\u00e5 ser jag till att ha dennes periodisering klar f\u00f6r dessa 10v s\u00e5 att delm\u00e5l f\u00f6ljs och planen h\u00e5lls till punkt och pricka.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Om man studerar olika individer utifr\u00e5n s\u00e5 kan man tydligt se att vissa utvecklas konstant, och andra st\u00e5r kvar p\u00e5 samma st\u00e4lle och trampar i flera \u00e5r. Vad \u00e4r det som g\u00f6r att vissa n\u00e5r snabba framsteg med sin styrketr\u00e4ning medan andra st\u00e5r still? Det kan handla om skillnader i genetik, motivation, kost eller … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-9719","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9719\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}