{"id":9722,"date":"2012-12-15T09:20:48","date_gmt":"2012-12-15T09:20:48","guid":{"rendered":"http:\/\/emeliemattsson.myshowroom.se\/?p=127"},"modified":"2012-12-15T09:20:48","modified_gmt":"2012-12-15T09:20:48","slug":"hur-mycket-protein-borde-jag-ata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/2012\/12\/15\/hur-mycket-protein-borde-jag-ata\/","title":{"rendered":"Hur mycket Protein borde jag \u00e4ta?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Proteinintaget \u00e4r viktigt n\u00e4r det kommer till styrketr\u00e4ning och tr\u00e4ning i allm\u00e4nhet. Jag brukar ha som m\u00e4tstock n\u00e4r jag f\u00e5r en ny klient att de ska ligga runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Sedan f\u00e5r man g\u00f6ra uppf\u00f6ljningar p\u00e5 om detta passar eller om man ska h\u00f6ja eller s\u00e4nka. <\/strong><\/p>\n

\"getty_rm_photo_of_high_protein_foods\"<\/p>\n

S\u00e5 v\u00e4ger du 60kg s\u00e5 kan du s\u00e4tta proteinintaget runt 120gr<\/strong> (1 medelstor kycklingfil\u00e9 inneh\u00e5ller ca 25-30gr protein s\u00e5 du vet p\u00e5 ett ungef\u00e4r)<\/p>\n

Det \u00e4r en bra utg\u00e5ngspunkt tycker jag. Avg\u00f6r sedan veckovis om du beh\u00f6ver mer, mindre eller om det k\u00e4nns bra. Vissa ligger upp emot h\u00f6gre och vissa l\u00e4gre men det beror helt p\u00e5 vem. R\u00e4cker det att ligga runt 1,5gr\/kroppsvikt s\u00e5 varf\u00f6r konsumera mer? Det blir ju bara dyrt. Det \u00e4r min \u00e5sikt. F\u00e5r du de resultat du vill ha med den m\u00e4ngd s\u00e5 finns det ingen anledning att \u00f6ka. D\u00e4rav en bra startpunkt.<\/p>\n

Jag tycker inte att du beh\u00f6ver ber\u00e4kna ditt proteinintag efter m\u00e4ngd muskelmassa utan anv\u00e4nd din nuvarande kroppsvikt som m\u00e5tt och utg\u00e5ngspunkt. Ditt uppl\u00e4gg spelar ingen roll s\u00e5 om du \u00e4ter 3 m\u00e5ltider per dag eller 8 m\u00e5ltider per dag spelar ingen roll. Summan av kardemumman \u00e4r att du konsumerar 2 gram protein per kilo kroppsvikt i slutet av dagen. Sen tycker jag det \u00e4r viktigt att fokusera p\u00e5 en m\u00e4ngd olika proteink\u00e4llor. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra alternativ p\u00e5 proteink\u00e4llor: kyckling, kalkon, bresaola, torsk, lax, skaldjur, vassleprotein, \u00e4gg etc.<\/p>\n

G\u00f6r ditt b\u00e4sta och f\u00f6rs\u00f6k att inte \u00e4ta samma proteink\u00e4lla tv\u00e5 g\u00e5nger samma dag<\/strong>. Ju st\u00f6rre och b\u00e4ttre variation och mindre enformighet desto l\u00e4ttare \u00e4r det f\u00f6r kroppen att optimera matsm\u00e4ltningen, absorption, proteinsyntes, \u00e5tervinning osv!<\/p>\n

Sen kommer det till Proteinshakes! M\u00e5nga tror att man enbart kan leva p\u00e5 shakes, men mitt tips \u00e4r att enbart konsumera 1 protein shake om dagen. Proteinshakes \u00e4r enbart i n\u00f6dsituationer och det \u00e4r b\u00e4ttre med mat.<\/strong><\/p>\n

 <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Proteinintaget \u00e4r viktigt n\u00e4r det kommer till styrketr\u00e4ning och tr\u00e4ning i allm\u00e4nhet. Jag brukar ha som m\u00e4tstock n\u00e4r jag f\u00e5r en ny klient att de ska ligga runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Sedan f\u00e5r man g\u00f6ra uppf\u00f6ljningar p\u00e5 om detta passar eller om man ska h\u00f6ja eller s\u00e4nka.  S\u00e5 v\u00e4ger du 60kg s\u00e5 kan … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1715,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-9722","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1715"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9722\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emeliemattsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}