{"id":508,"date":"2013-01-03T11:49:29","date_gmt":"2013-01-03T10:49:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/?p=508"},"modified":"2013-01-03T11:49:29","modified_gmt":"2013-01-03T10:49:29","slug":"mal-kalorier-och-shapeup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/2013\/01\/03\/mal-kalorier-och-shapeup\/","title":{"rendered":"M\u00e5l, kalorier och shapeup"},"content":{"rendered":"

Vet att mina ”f\u00f6re” bilder, eller snarare nu-bilder inte \u00e4r s\u00e5 smickrande. Men jag tycker detta \u00e4r j\u00e4tteroligt verkligen. Och ist\u00e4llet f\u00f6r att skriva ner allt i en hemlig dagbok om sin viktnedg\u00e5ng och allt bara f\u00f6r man sk\u00e4ms \u00e4r bara tr\u00e5kigt. Lika bra att dela med sig av sina tankar och id\u00e9er. Kanske man till och med kan ge anv\u00e4ndbara tips till andra. Och framf\u00f6rallt, nu n\u00e4r jag g\u00f6r detta offentligt s\u00e5 kan jag ju inte fuska. H\u00e4r t\u00e4nkte jag dela med mig av mina delm\u00e5l. Eftersom jag \u00e4lskar att tr\u00e4na s\u00e5 kommer jag kunna lyckas. Med en viktnedg\u00e5ng p\u00e5 1 kg i veckan \u00e4r det effektivt men \u00e4nd\u00e5 inte f\u00f6r l\u00e5ngsamt. Man vill ju va snygg till sommaren eller hur?;)\u00a0Mitt f\u00f6rsta m\u00e5l \u00e4r jag ska ha g\u00e5tt ned till 72 kg den 31 Januari, d\u00e4refter den sista dagen i februari ska jag v\u00e4ga minst 68 kg osv.<\/p>\n

Januari: 72 kg<\/strong><\/p>\n

Februari: 68 kg<\/strong><\/p>\n

Mars: 64 kg<\/strong><\/p>\n

April: 60 kg<\/strong><\/p>\n

Maj: 56 kg<\/strong><\/p>\n

Juni: 52 kg<\/strong><\/p>\n

F\u00f6r att man skall lyckas med sin viktnedg\u00e5ng m\u00e5ste man sj\u00e4lvklart g\u00f6ra av med fler kalorer \u00e4n vad man f\u00e5r i sig. Nu r\u00e5kar jag vara r\u00e4tt duktigt p\u00e5 \u00e4mnet s\u00e5 jag delar g\u00e4rna med mig. Kvinnor f\u00f6rbr\u00e4nner normalt 1500 kcal utan n\u00e5gon st\u00f6rre anstr\u00e4nging, det g\u00f6r vi n\u00e4r vi g\u00e5r till bussen, sover och bara andas. D\u00e4rf\u00f6r s\u00e4ger man att man inte ska \u00e4ta mer \u00e4n det. Om man skulle \u00e4ta 700 kcal en dag betyder det att man g\u00e5r minus 800 kcal den dagen. F\u00f6r att g\u00e5 ned ett kilo kr\u00e4vs det minus ca 8000 kcal.(Alla s\u00e4ger olika men p\u00e5 ett ungef\u00e4r) S\u00e5 p\u00e5 en vecka har man f\u00f6rbr\u00e4nt 5600 kcal utan att ens g\u00e5tt till gymmet och det \u00e4r lite mer en ett halvt kilo i veckan.<\/p>\n

T\u00e4nk d\u00e5 om man tr\u00e4nar varje dag? D\u00e5 g\u00e5r det \u00e4nnu fortare .<\/p>\n

Om man inte vill h\u00e5lla p\u00e5 och r\u00e4kna sj\u00e4lv kan man ladda ner appen Shape Up. Jag har haft den hur l\u00e4nge som helst och den \u00e4r riktigt grym. Man skriver in sina m\u00e5tt sin vikt och sitt m\u00e5l. D\u00e5 visar den hur mycket du b\u00f6r \u00e4ta och tr\u00e4na f\u00f6r att n\u00e5 din dr\u00f6mvikt.<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vet att mina ”f\u00f6re” bilder, eller snarare nu-bilder inte \u00e4r s\u00e5 smickrande. Men jag tycker detta \u00e4r j\u00e4tteroligt verkligen. Och ist\u00e4llet f\u00f6r att skriva ner allt i en hemlig dagbok om sin viktnedg\u00e5ng och allt bara f\u00f6r man sk\u00e4ms \u00e4r bara tr\u00e5kigt. Lika bra att dela med sig av sina tankar och id\u00e9er. Kanske man … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3655,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-508","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-viktnedgang"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3655"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}