{"id":56,"date":"2012-11-08T16:52:59","date_gmt":"2012-11-08T15:52:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/?p=56"},"modified":"2012-11-08T16:52:59","modified_gmt":"2012-11-08T15:52:59","slug":"emma-tipsar-somnproblem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/2012\/11\/08\/emma-tipsar-somnproblem\/","title":{"rendered":"Emma tipsar! &#8211; S\u00f6mnproblem?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center\">Jag skrev i inl\u00e4gget innan att jag haft lite sv\u00e5rt att sova p\u00e5 sista tiden. Att sova d\u00e5ligt inneb\u00e4r inte bara att man blir tr\u00f6tt och seg under dagen det p\u00e5verkar \u00e4ven hur vi bem\u00f6ter andra, t\u00e5lamod osv.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">S\u00e5 jag googlade om det fanns n\u00e5gra tips och r\u00e5d p\u00e5 hur man ska g\u00e5 till v\u00e4ga, s\u00e5 t\u00e4nkte dela med mig av dem om det \u00e4r fler som har samma problem.<\/p>\n<ul>\n<li>Lyssna p\u00e5 stillsam musik eller\u00a0avslappnings-CD, g\u00e4rna musik du kan utan och innan och som inte p\u00e5kallar uppm\u00e4rksamhet.<\/li>\n<li>Drick mj\u00f6lk eller varm choklad.<\/li>\n<li>Ha penna och papper vid nattygsbordet. Har du f\u00e5r m\u00e5nga tankar som cirkulerar i huvudet och att du egentligen inte vill sl\u00e4ppa dem f\u00f6r att stressen av att gl\u00f6mma bort dem \u00e4r v\u00e4rre \u00e4n att \u201djonglera\u201d med tankarna. Skriv ner vad du t\u00e4nker p\u00e5 och t\u00e4nk p\u00e5 dem p\u00e5 morgonen. Vissa m\u00e4nniskor f\u00e5r sina b\u00e4sta id\u00e9er n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6ker somna, forts\u00e4tt med det men skriv ner dem och g\u00e5 vidare till att somna. Ligger du och \u201djonglerar\u201d id\u00e9er \u00e4r det kanske precis det som hindrar dig fr\u00e5n att somna.<\/li>\n<li>T\u00e4nk p\u00e5 ett \u00e4mne som \u00e4r lagom engagerande och bara det. T\u00e4nk p\u00e5 samma s\u00e4tt in dig i ett halvtr\u00e5kigt scenario. Exakt hur du kommer att ha dina morgonrutiner imorgon, vad du kommer att \u00e4ta till frukost osv. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt h\u00e5ller du dig borta fr\u00e5n stressande \u00e4mnen men tr\u00e5kar ut hj\u00e4rnan tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att den ska koppla av.<\/li>\n<li>\u00c4t n\u00e5got sockerrikt. F\u00f6rst f\u00e5r du en \u201csockerchock\u201d som g\u00f6r dig v\u00e4ldigt pigg, sen s\u00e4tter insulinet ig\u00e5ng och \u201cdippen\u201d g\u00f6r dig \u201dl\u00e4gre\u201d \u00e4n innan. T\u00e4nk p\u00e5 hur man brukar k\u00e4nna sig efter en middag. Detta tips \u00e4r dock l\u00e5ngt ifr\u00e5n ett s\u00e4kert kort och kan ha motsatt verkan.<\/li>\n<li>Prova\u00a0avslappnings\u00f6vningar.<\/li>\n<li>Precis som du kanske gjort just nu \u00e4r det ibland b\u00e4ttre att stiga upp ur s\u00e4ngen och g\u00f6ra n\u00e5got helt annat ist\u00e4llet f\u00f6r att ligga i s\u00e4ngen och grubbla.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Undvik tr\u00e4ning f\u00f6re l\u00e4ggdags, det s\u00e4tter ig\u00e5ng stresshormonerna som tar ett tag att l\u00e4gga sig.<\/li>\n<li>En tung middag g\u00f6r dig s\u00f6mnig direkt efter\u00e5t men h\u00e5ller dig vaken p\u00e5 natten f\u00f6r att magen h\u00e5ller p\u00e5 att arbeta. Av samma anledning ska man heller inte \u00e4ta n\u00e5got precis innan man ska l\u00e4gga sig.<\/li>\n<li>Se till att det \u00e4r m\u00f6rkt. Skaffa m\u00f6rka gardiner och se till att blinkande lampor eller lysdioder st\u00e4ngs av.<\/li>\n<li>Se till att det \u00e4r tyst (om du kan p\u00e5verka det). Det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00e5 upp ur s\u00e4ngen och st\u00e4nga av den irriterande droppande kranen, datorfl\u00e4kten eller s\u00e4ga till den st\u00f6kiga grannen. Irritation och s\u00f6mn g\u00e5r inte ihop.<\/li>\n<li>Undvik att titta p\u00e5 TV precis innan du ska l\u00e4gga dig. En sp\u00e4nnande film \u00e4r sv\u00e5r att slita sig ifr\u00e5n och man \u00e4r d\u00e5 vaken l\u00e4ngre \u00e4n man b\u00f6r. En sp\u00e4nnande film eller alltf\u00f6r engagerande film kan ocks\u00e5 s\u00e4tta ig\u00e5ng stress.<\/li>\n<li>Sov svalt<\/li>\n<li>Du kan prova ett\u00a0receptfritt s\u00f6mnmedel.<a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/files\/2012\/11\/shutterstock_63207907.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-57\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/files\/2012\/11\/shutterstock_63207907-680x453.jpg\" alt=\"\" width=\"680\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/files\/2012\/11\/shutterstock_63207907-680x453.jpg 680w, https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/files\/2012\/11\/shutterstock_63207907-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/files\/2012\/11\/shutterstock_63207907.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag skrev i inl\u00e4gget innan att jag haft lite sv\u00e5rt att sova p\u00e5 sista tiden. Att sova d\u00e5ligt inneb\u00e4r inte bara att man blir tr\u00f6tt och seg under dagen det p\u00e5verkar \u00e4ven hur vi bem\u00f6ter andra, t\u00e5lamod osv. S\u00e5 jag googlade om det fanns n\u00e5gra tips och r\u00e5d p\u00e5 hur man ska g\u00e5 till v\u00e4ga, &#8230; <a title=\"Emma tipsar! &#8211; S\u00f6mnproblem?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/2012\/11\/08\/emma-tipsar-somnproblem\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Emma tipsar! &#8211; S\u00f6mnproblem?\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3655,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-emma-tipsar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3655"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/emmasegna\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}