![\"iStock_000016238869Medium\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/files\/2015\/01\/iStock_000016238869Medium.jpg\")
<\/a><\/p>\nDet f\u00f6rsta man b\u00f6r\u00a0g\u00f6ra \u00e4r att fr\u00e5ga sig vad s\u00f6tsuget beror p\u00e5:<\/p>\n
- \n
- Du \u00e4ter f\u00f6r mycket snabba kolhydrater, och f\u00f6rmodligen f\u00f6r lite fett,vilket skapar stora sv\u00e4ngningar i din blodsockerkurva. Detta \u00f6kar i sin tur ditt s\u00f6tsug. Du har f\u00f6rmodligen ocks\u00e5 vant dig vid s\u00f6ta smaker och s\u00f6ta smaker triggar s\u00f6tsuget. Hur ofta har du inte t\u00e4nkt att du bara ska ta en<\/em> godisbit? B\u00f6rja med att utesluta socker (inklusive frukt), vete, ris och potatis. F\u00f6r vissa triggas \u00e4ven s\u00f6tsuget av b\u00e4r, rotfrukter och mj\u00f6lkprodukter och kanske b\u00f6r du \u00e4ven utesluta dessa produkter! L\u00e4gg ist\u00e4llet\u00a0till mer fett i form av gr\u00e4dde, ost, oljor, n\u00f6tter, fr\u00f6n osv. Efter tv\u00e5 veckor kommer du att m\u00e4rka stor skillnad!<\/li>\n
- Du \u00e4ter s\u00f6tsaker av gammal vana t.ex. p\u00e5 kv\u00e4llen framf\u00f6r TV:n. Det h\u00e4r \u00e4r det s\u00f6tsug som \u00e4r l\u00e4ttast att komma tillr\u00e4tta med . Ett\u00a0enkelt s\u00e4tt \u00e4r att distrahera sig med n\u00e5got annat som t.ex att ta ett glas vatten, borsta t\u00e4nderna, g\u00e5 en promenad, ringa en v\u00e4n eller liknande. Hj\u00e4rnan blir faktiskt ofta lurad att den beh\u00f6ver n\u00e5got s\u00f6tt n\u00e4r det egentligen \u00e4r syre- eller v\u00e4tskebrist! \u00c4r det om\u00f6jligt att st\u00e5 emot? (hall\u00e5, PMS can be a bitch) s\u00e5 \u00e4t hellre en n\u00e4ve n\u00f6tter, ost eller kanske vispad gr\u00e4dde med lite b\u00e4r? \u00c4t bara lite och k\u00e4nn sedan efter, r\u00e4cker det inte nu? Oftast \u00e4r svaret ja.<\/li>\n
- Du \u00e4ter s\u00f6tsaker under positiva sammanhang som p\u00e5 fester, kaf\u00e9bes\u00f6k\u00a0eller\u00a0bio. Dessa aktiviteter \u00e4r ofta h\u00e5rt knutna till mat och s\u00f6tsaker, s\u00e5 h\u00e4r g\u00e4ller det att planera. G\u00e5 t.ex. inte p\u00e5 bio p\u00e5 tom mage och best\u00e4m i f\u00f6rv\u00e4g vad du ska \u00e4ta – och inte \u00e4ta. Du kanske kan ta med dig nyttiga snacks hemifr\u00e5n?<\/li>\n
- Du \u00e4ter f\u00f6r att du har ett k\u00e4nslom\u00e4ssigt problem, du tr\u00f6st\u00e4ter. H\u00e4r \u00e4r det sv\u00e5rare.\u00a0Att \u00e4ta n\u00e4r du \u00e4r ledsen eller stressad hj\u00e4lper, men bara kortsiktigt. Om du lyssnar p\u00e5 de signalerna \u00e4r det stor risk att du k\u00e4nner dig b\u00e5de ledsen och misslyckad efter\u00e5t. Och d\u00e5 \u00f6kar risken igen<\/em>\u00a0f\u00f6r att du tar till \u00e4nnu<\/em> mer socker f\u00f6r att stilla den olustk\u00e4nslan. Du \u00e4r inne i en ond cirkel.\u00a0H\u00e4r\u00a0beh\u00f6ver du stanna upp och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv: varf\u00f6r \u00e4ter jag egentligen, vad \u00e4r det som jag vill b\u00e4dda in med hj\u00e4lp av s\u00f6tsakerna? Hur k\u00e4nns det innan<\/em> jag \u00e4ter, hur kommer det k\u00e4nnas n\u00e4r<\/em> jag \u00e4ter och hur kommer jag att m\u00e5 efter<\/em> jag \u00e4tit (b\u00e5de fysiskt och psykiskt)? Vad h\u00e4nder om jag avst\u00e5r, och hur k\u00e4nns det d\u00e5? Kan jag d\u00e4mpa stressen och de negativa tankarna\u00a0p\u00e5 n\u00e5got annat s\u00e4tt \u00e4n mat? Ett s\u00e4tt skulle kunna vara att skriva ner vad det \u00e4r som tynger\/stressar dig ist\u00e4llet f\u00f6r att b\u00f6rja rota i skafferiet direkt?<\/li>\n<\/ol>\n
F\u00f6rs\u00f6k att kartl\u00e4gga s\u00f6tsugen och bekanta dig med k\u00e4nslan som ligger bakom. N\u00e4sta g\u00e5ng som den k\u00e4nslan dyker upp s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k att inte v\u00e4ja f\u00f6r den genom att stoppa n\u00e5got i munnen. Smaka ist\u00e4llet p\u00e5 k\u00e4nslan. Om man bara accepterar att den finns d\u00e4r s\u00e5 brukar det obehagliga klinga av f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt snabbt.<\/p>\n
Lycka till!<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/div>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det finns m\u00e5nga som brottas med ett s\u00f6tsug. F\u00f6r en del handlar det om en chokladbit\u00a0efter maten. Och de kan utan problem ta\u00a0en bulle\u00a0till fikat men tacka nej till bulle nummer tv\u00e5.\u00a0F\u00f6r andra \u00e4r s\u00f6tsuget ett st\u00f6rre\u00a0problem, de klarar inte av att \u00e4ta s\u00f6tsaker med m\u00e5tta utan en bulle blir tre eller fem, en chokladbit … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10561,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-201","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10561"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/enhalsosammarekropp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}