{"id":1829,"date":"2014-11-19T11:12:20","date_gmt":"2014-11-19T10:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/?p=1829"},"modified":"2014-11-19T10:30:05","modified_gmt":"2014-11-19T09:30:05","slug":"aj-aj-ont-ont","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/2014\/11\/19\/aj-aj-ont-ont\/","title":{"rendered":"Aj aj…ont ont.."},"content":{"rendered":"

Har varit och tr\u00e4nat igen, \u00e4ven fast tr\u00e4ningsv\u00e4rken inte gett sig. S\u00e5 p\u00e5 det igen ig\u00e5r… ganska sk\u00f6nt att tr\u00e4na n\u00e4r man har tr\u00e4ningsv\u00e4rk, d\u00e5 man mjukar upp dom stela musklerna.<\/p>\n

Vad \u00e4r d\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk?<\/p>\n

Om man belastar sina muskler p\u00e5 ett nytt eller intensivt s\u00e4tt, kan man f\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk. B\u00e5de v\u00e4ltr\u00e4nade och otr\u00e4nade kan f\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk och den brukar k\u00e4nnas som mest ett till tv\u00e5 dygn efter sj\u00e4lva belastningen. Oftast ger tr\u00e4ningsv\u00e4rk med sig inom en vecka.<\/p>\n

N\u00e4r man f\u00e5r tr\u00e4ningsv\u00e4rk uppst\u00e5r en svullnad i musklerna som g\u00f6r ont. Det \u00e4r inte helt klart varf\u00f6r musklerna svullnar.<\/p>\n

Att ha tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r inte farligt, men n\u00e4r man har ont kan man ta det lite lugnare med tr\u00e4ningen eller tr\u00e4na de muskler som inte v\u00e4rker.<\/p>\n

Stretching och uppv\u00e4rmning har mycket liten eller ingen effekt p\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk. M\u00e5nga upplever \u00e4nd\u00e5 att det k\u00e4nns sk\u00f6nt att v\u00e4rma upp innan tr\u00e4ningen och att stretcha efter\u00e5t.<\/p>\n

Om man tr\u00e4nar och vill undvika tr\u00e4ningsv\u00e4rk kan man t\u00e4nka p\u00e5 att \u00f6ka tr\u00e4ningsm\u00e4ngden och belastningen stegvis och att tr\u00e4na regelbundet.<\/p>\n

\"2013227202879300_sbig\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har varit och tr\u00e4nat igen, \u00e4ven fast tr\u00e4ningsv\u00e4rken inte gett sig. S\u00e5 p\u00e5 det igen ig\u00e5r… ganska sk\u00f6nt att tr\u00e4na n\u00e4r man har tr\u00e4ningsv\u00e4rk, d\u00e5 man mjukar upp dom stela musklerna. Vad \u00e4r d\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk? Om man belastar sina muskler p\u00e5 ett nytt eller intensivt s\u00e4tt, kan man f\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk. B\u00e5de v\u00e4ltr\u00e4nade och otr\u00e4nade kan … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4908,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1829","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4908"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1829"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/ensammamma09\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}