En øvelse som er bra å gjøre er planken, det er derimot viktig å gjøre den riktig for å ikke få feil belastning i korsryggen. Det er en øvelse jeg syns går ut på viljestyrke fordi musklene blir utmattet og det handler om hvor lenge man kan holde ut med smerten. Den er slitsom for hele kroppen, men er en veldig god øvelse for core.
Her viser jeg hvordan man gjør øvelsen riktig og feil.
Når man gjør den riktig er det viktig at man strammer core (mage og rygg) og holder ryggen så rett som mulig, hold hodet i linje med kroppen.
Pass på og ikke krum ryggen for mye, da ligger du med feil ryggsøylen og kan få smerte og skader.
Pass på å ikke bøy for mye oppover, så ligger all vekten på bein og skuldre og core blir ikke aktivert.
Min rekord i denne øvelsen er 6 minutter og 20 sekunder (6,20min), hva er din?