{"id":1345,"date":"2013-11-20T18:00:30","date_gmt":"2013-11-20T17:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/?p=1345"},"modified":"2013-11-19T21:10:23","modified_gmt":"2013-11-19T20:10:23","slug":"gjor-planken-riktig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/2013\/11\/20\/gjor-planken-riktig\/","title":{"rendered":"Gj\u00f8r planken riktig"},"content":{"rendered":"

En \u00f8velse som er bra \u00e5 gj\u00f8re er planken<\/strong>, det er derimot viktig \u00e5 gj\u00f8re den riktig for \u00e5 ikke f\u00e5 feil belastning i korsryggen. Det er en \u00f8velse jeg syns g\u00e5r ut p\u00e5 viljestyrke fordi musklene blir utmattet og det handler om hvor lenge man kan holde ut med smerten. Den er slitsom for hele kroppen, men er en veldig god \u00f8velse for core<\/strong>.<\/p>\n

Her viser jeg hvordan man gj\u00f8r \u00f8velsen riktig og feil.<\/strong>
\n\"\"<\/a>
\nN\u00e5r man gj\u00f8r den riktig er det viktig at man strammer core (mage og rygg) og holder ryggen s\u00e5 rett som mulig, hold hodet i linje med kroppen.
\n\"\"<\/a>
\nPass p\u00e5 og ikke krum ryggen for mye, da ligger du med feil ryggs\u00f8ylen og kan f\u00e5 smerte og skader.
\n\"\"<\/a>
\nPass p\u00e5 \u00e5 ikke b\u00f8y for mye oppover, s\u00e5 ligger all vekten p\u00e5 bein og skuldre og core blir ikke aktivert.<\/p>\n

Min rekord i denne \u00f8velsen er 6 minutter og 20 sekunder (6,20min), hva er din?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En \u00f8velse som er bra \u00e5 gj\u00f8re er planken, det er derimot viktig \u00e5 gj\u00f8re den riktig for \u00e5 ikke f\u00e5 feil belastning i korsryggen. Det er en \u00f8velse jeg syns g\u00e5r ut p\u00e5 viljestyrke fordi musklene blir utmattet og det handler om hvor lenge man kan holde ut med smerten. Den er slitsom for … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5773,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1345","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5773"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1345\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fashionnfitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}