1. Kombinera styrketräning och konditionsträning.
Styrketräning bildar muskler och konditionsträning förbränner fett, för att ha definierade (synliga) magmuskler måste man förbränna fett och bygga muskler. Därför krävs en kombination av både styrke- och konditionsträning.
2. Ät sunt, minska på kolhydrater och ät mycket protein.
Det är viktigt att äta protein för att kunna bygga muskler. Eftersom att man måste bli av med underhudsfett för att få vältränad mage så får man minska på kolhydraterna.
3. Träna både raka och sneda magmuskler.
Jag känner att detta ger bäst resultat!
4. Undvik träningsmaskiner, kroppsvikt ger bättre resultat.
Maskiner hjälper till alldeles för mycket och ger dig därför inte lika bra resultat.
5. Kör efterbränning efter ditt magpass.
(powerwalka i minst 8 min efter träningen) detta ska du göra för att få bort underhudsfettet och samtidigt kunna behålla din muskelmassa.
6. Kör många repetitioner, så mycket du orkar!
Detta funkar inte med de flesta kroppsdelarna men med mage kan man träna 30 repetitioner för bra resultat.
7. Spänn magen när du tränar magen.
På detta vis kommer du inte svanka och få bättre teknik och därmed minska skaderisken.
8. Ha tålamod.
Resultat kommer inte över en dag, allt tar sin lilla tid, behåll fokus och fortsätt vara målmedveten. Sätt upp nya mål hela tiden.
Kom ihåg att det är magen och ryggen som håller upp din kropp, har du en stark mage så kommer det förbättra din hållning. Man blir även starkare fysiskt av en stark mage, har du en stark mage så är ditt boxningsslag hårdare. Dessutom är det jävligt snyggt med en platt och vältränad mage 