Enligt önskemål så tänker jag dela med mig av: Hur jag äter och vad jag äter?
Frukost: Gröt + 4-6 ägg
Mellanmål: Proteindrink + valnötter/3 msk jordnötsmör med kokos fett
Lunch: Kyckling/Lax/Torsk/Tonfisk + Wok + ris/matvete + avokado
Mellanmål: Proteindrink + valnötter/3 msk jordnötsmör med kokos fett
Middag: Kyckling/Lax/Torsk/Tonfisk + Wok + avokado
Kvällsmål: Casein/keso + bär
Eller
Frukost: Gröt + bär + proteindrink alt. naturell yoghurt + bovete alt. omelett på 3 ägg, paprika och tomat + rågbröd med philadelphia
Lunch: Kyckling sallad + matvete + wok alt. kycklingfärsbiffar + wok + quinoa alt. kycklingköttbullar + wok + fetaost + äggnudlar
Middag: Lax + potatis + kesella med rödlök, pesto och tomat alt. Kyckling + ris + avokado + wok
Kvällsmål: Kvarg + bär + valnötter alt. kvarg + banan + kanel + sötningsmedel alt. Proteinpudding på casein + bär + sötmandel
Morgon: Daily one + omega 3 + BCAA
Före träning träning: Jacked-XX + kalium + 3-ph-cm
Efter träning: Protein + BCAA
Så här ser det ungefär ut, jag försöker käka ungefär var tredje timme. Jag kör inget strikt så detta följs inte alltid men oftast så jag tänker mycket på vad jag äter fast jag unnar mig också och käkar ”onyttigt” ibland. Mest för att chocka kroppen eller för att jag känner mig tömd. Min mat består av mest 2-3 gr protein per kilo kroppsvikt, nyttiga fetter och lite kolisar. Inget står skrivet i sten men om du vill ha resultat då rekommenderar jag att du har koll på vad du gör, det vill säga vad du äter och hur mycket du äter samt på träningen. Man ska aldrig kopiera någon annans kostschema eller träningsschema då sådant oftast brukar va anpassat efter just den personen. Jag skulle absolut säga att det är en egen investering att ”anlita” någon först så man får rätt kunskap och så du är med i matchen liksom. När jag vägde maten då märkte man verkligen skillnad. Nu vet jag ungefär vad en kycklingfilé och en laxfilé ger mg för proteinvärde, en näve ris osv. Det känns som man äter hela tiden och jag har aldrig haft koll på det här när jag va yngre och körde ensidig träning. Därför ”hände” det inte så mycket jag hade magrutor men vafan är det? Man strävar ju efter en jämn kroppsform som är tränad ”lika” mycket på alla ställen. Är det något mer du vill veta så tveka inte släng iväg ett mail [email protected] Kör hårt!