{"id":1199,"date":"2015-05-18T09:02:55","date_gmt":"2015-05-18T07:02:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/?p=1199"},"modified":"2015-05-18T11:50:41","modified_gmt":"2015-05-18T09:50:41","slug":"traning-och-kost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/2015\/05\/18\/traning-och-kost\/","title":{"rendered":"Alex tr\u00e4ning och kost"},"content":{"rendered":"

\"blogg<\/a>
\nEnligt \u00f6nskem\u00e5l s\u00e5 t\u00e4nker jag dela med mig av: Hur jag \u00e4ter och vad jag \u00e4ter?<\/p>\n

Frukost: Gr\u00f6t + 4-6 \u00e4gg
\nMellanm\u00e5l: Proteindrink + valn\u00f6tter\/3 msk jordn\u00f6tsm\u00f6r med kokos fett
\nLunch: Kyckling\/Lax\/Torsk\/Tonfisk + Wok + ris\/matvete + avokado
\nMellanm\u00e5l: Proteindrink + valn\u00f6tter\/3 msk jordn\u00f6tsm\u00f6r med kokos fett
\nMiddag: Kyckling\/Lax\/Torsk\/Tonfisk + Wok + avokado
\nKv\u00e4llsm\u00e5l: Casein\/keso + b\u00e4r <\/p>\n

Eller<\/p>\n

Frukost: Gr\u00f6t + b\u00e4r + proteindrink alt. naturell yoghurt + bovete alt. omelett p\u00e5 3 \u00e4gg, paprika och tomat + r\u00e5gbr\u00f6d med philadelphia
\nLunch: Kyckling sallad + matvete + wok alt. kycklingf\u00e4rsbiffar + wok + quinoa alt. kycklingk\u00f6ttbullar + wok + fetaost + \u00e4ggnudlar
\nMiddag: Lax + potatis + kesella med r\u00f6dl\u00f6k, pesto och tomat alt. Kyckling + ris + avokado + wok
\nKv\u00e4llsm\u00e5l: Kvarg + b\u00e4r + valn\u00f6tter alt. kvarg + banan + kanel + s\u00f6tningsmedel alt. Proteinpudding p\u00e5 casein + b\u00e4r + s\u00f6tmandel<\/p>\n

Morgon: Daily one + omega 3 + BCAA
\nF\u00f6re tr\u00e4ning tr\u00e4ning: Jacked-XX + kalium + 3-ph-cm
\nEfter tr\u00e4ning: Protein + BCAA<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r ser det ungef\u00e4r ut, jag f\u00f6rs\u00f6ker k\u00e4ka ungef\u00e4r var tredje timme. Jag k\u00f6r inget strikt s\u00e5 detta f\u00f6ljs inte alltid men oftast s\u00e5 jag t\u00e4nker mycket p\u00e5 vad jag \u00e4ter fast jag unnar mig ocks\u00e5 och k\u00e4kar ”onyttigt” ibland. Mest f\u00f6r att chocka kroppen eller f\u00f6r att jag k\u00e4nner mig t\u00f6md. Min mat best\u00e5r av mest 2-3 gr protein per kilo kroppsvikt, nyttiga fetter och lite kolisar. Inget st\u00e5r skrivet i sten men om du vill ha resultat d\u00e5 rekommenderar jag att du har koll p\u00e5 vad du g\u00f6r, det vill s\u00e4ga vad du \u00e4ter och hur mycket du \u00e4ter samt p\u00e5 tr\u00e4ningen. Man ska aldrig kopiera n\u00e5gon annans kostschema eller tr\u00e4ningsschema d\u00e5 s\u00e5dant oftast brukar va anpassat efter just den personen. Jag skulle absolut s\u00e4ga att det \u00e4r en egen investering att ”anlita” n\u00e5gon f\u00f6rst s\u00e5 man f\u00e5r r\u00e4tt kunskap och s\u00e5 du \u00e4r med i matchen liksom. N\u00e4r jag v\u00e4gde maten d\u00e5 m\u00e4rkte man verkligen skillnad. Nu vet jag ungef\u00e4r vad en kycklingfil\u00e9 och en laxfil\u00e9 ger mg f\u00f6r proteinv\u00e4rde, en n\u00e4ve ris osv. Det k\u00e4nns som man \u00e4ter hela tiden och jag har aldrig haft koll p\u00e5 det h\u00e4r n\u00e4r jag va yngre och k\u00f6rde ensidig tr\u00e4ning. D\u00e4rf\u00f6r ”h\u00e4nde” det inte s\u00e5 mycket jag hade magrutor men vafan \u00e4r det? Man str\u00e4var ju efter en j\u00e4mn kroppsform som \u00e4r tr\u00e4nad ”lika” mycket p\u00e5 alla st\u00e4llen. \u00c4r det n\u00e5got mer du vill veta s\u00e5 tveka inte sl\u00e4ng iv\u00e4g ett mail finnsbara1@hotmail.com K\u00f6r h\u00e5rt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Enligt \u00f6nskem\u00e5l s\u00e5 t\u00e4nker jag dela med mig av: Hur jag \u00e4ter och vad jag \u00e4ter? Frukost: Gr\u00f6t + 4-6 \u00e4gg Mellanm\u00e5l: Proteindrink + valn\u00f6tter\/3 msk jordn\u00f6tsm\u00f6r med kokos fett Lunch: Kyckling\/Lax\/Torsk\/Tonfisk + Wok + ris\/matvete + avokado Mellanm\u00e5l: Proteindrink + valn\u00f6tter\/3 msk jordn\u00f6tsm\u00f6r med kokos fett Middag: Kyckling\/Lax\/Torsk\/Tonfisk + Wok + avokado Kv\u00e4llsm\u00e5l: Casein\/keso … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11151,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1199","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allt-om-alex"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11151"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}