{"id":2404,"date":"2016-01-31T19:24:19","date_gmt":"2016-01-31T18:24:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/?p=2404"},"modified":"2016-02-01T18:12:27","modified_gmt":"2016-02-01T17:12:27","slug":"2404","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/2016\/01\/31\/2404\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"

\"image\"<\/a>Det \u00e4r kul n\u00e4r man f\u00e5r respons i spegeln och fr\u00e5n omgivningen. Ig\u00e5r kv\u00e4ll n\u00e4r jag va p\u00e5 gymmet och k\u00f6rde mage plus crosst. 1 h s\u00e5 kom ”Hulken” fram till mig och ville att jag skulle dra upp tischan och vissa mina abs. Sweet! Jag ska sk\u00e4ra ner n\u00e4stan helt p\u00e5 kolhydrater nu, ingen potatis, ris mm. Om jag k\u00e4nner mig t\u00f6md kommer jag fylla p\u00e5 med det till lunchen kanske. Men jag \u00e4r ute efter att bli fastare och h\u00e5rdare i kroppen. D\u00e5 \u00e4r det extra viktigt att fylla p\u00e5 med protein och h\u00e5lla r\u00e4tt intag ca 2-3 g per kilo kroppsvikt. \u00c4t hellre f\u00f6r mycket protein \u00e4n f\u00f6r lite. Protein \u00e4r musklernas byggstenar. \u00c4ven viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 bra fetter tex avokado, omega-3 mm. Jag ska b\u00f6rja springa lite l\u00e4tt varje morgon ist\u00e4llet f\u00f6r promenaden. Kroppen beh\u00f6ver ”st\u00f6ttar” f\u00f6r att st\u00e4rka skelettet och det g\u00f6r du exempelvis med l\u00f6pning. Jag har haft lite problem med det pga min ryggskada. Jag har inte st\u00e4llt mig p\u00e5 v\u00e5gen p\u00e5 ett tag sist l\u00e5g jag p\u00e5 62-63kg. I framtiden vill jag ligga p\u00e5 minst 75kg och h\u00e5lla samma form. Inte helt om\u00f6jligt att komma ikapp sen med testo och \u00e4nnu striktare tr\u00e4ning och kost. Samt ett bra tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg! Dom tv\u00e5 vanligaste felen man g\u00f6r \u00e4r dels att man tr\u00e4nar helt fel och \u00e4ter tok p\u00e5 f\u00f6r lite eller inget av det som kroppen beh\u00f6ver d\u00e5 den uts\u00e4tts f\u00f6r fysisk aktivitet. Vissa tror att dom ska g\u00e5 ner i vikt och sj\u00e4lv sv\u00e4lter. Livsfarligt din kropp \u00e4r inte gjort f\u00f6r det. Vill du g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt ligg p\u00e5 -500 calorier av ditt totala intag. Dagligt intag, vad \u00e4r det? Det \u00e4r vad din kropp g\u00f6r av med p\u00e5 en dag och det behovet b\u00f6r du fylla upp genom varierad kost utspritt p\u00e5 dagen. Viktigaste m\u00e5let \u00e4r frukosten. Din f\u00f6rbr\u00e4nning b\u00f6rjar efter dagens f\u00f6rsta m\u00e5l s\u00e5 hoppa inte \u00f6ver det. Kan skriva lite detaljerat exakt vad jag \u00e4ter p\u00e5 dagarna senare. Jag funderar p\u00e5 en ”cheat day” d\u00e5 jag f\u00e5r tjocka mig men k\u00e4nns s\u00e5 j\u00e4vla ov\u00e4rt n\u00e4r man l\u00e4gger ner tid och energi varje dag f\u00f6r att g\u00e5 fram\u00e5t. Nu har jag precis k\u00e4kat. Ska vila lite sen \u00e4r jag sugen p\u00e5 en kv\u00e4lls promenad och lite mage innan s\u00e4ng dags. K\u00e4nner att jag har en del energi kvar s\u00e5 passar p\u00e5 att k\u00f6ra slut p\u00e5 det! Dock sovit skit d\u00e5ligt hela helgen och i veckan s\u00e5 kroppen signalera. Jag b\u00f6rjade bl\u00f6da n\u00e4sblod ig\u00e5r och idag fr\u00e5n ingenstans. Det h\u00e4nder typ aldrig men det kommer n\u00e4r jag knappt sovit och h\u00e5llt p\u00e5 f\u00f6r mycket utan att t\u00e4nka p\u00e5 avkoppling. Vilket jag har v\u00e4ldigt sv\u00e5rt f\u00f6r – Det vet ni som k\u00e4nner mig. Alltid m\u00e5nga j\u00e4rn i elden men det \u00e4r Alex! K\u00f6r h\u00e5rt alla tr\u00e4nings \u00e4lskare \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r kul n\u00e4r man f\u00e5r respons i spegeln och fr\u00e5n omgivningen. Ig\u00e5r kv\u00e4ll n\u00e4r jag va p\u00e5 gymmet och k\u00f6rde mage plus crosst. 1 h s\u00e5 kom ”Hulken” fram till mig och ville att jag skulle dra upp tischan och vissa mina abs. Sweet! Jag ska sk\u00e4ra ner n\u00e4stan helt p\u00e5 kolhydrater nu, ingen … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11151,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2404","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11151"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2404\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}