{"id":3679,"date":"2017-02-02T00:35:49","date_gmt":"2017-02-01T23:35:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/?p=3679"},"modified":"2017-02-02T12:25:08","modified_gmt":"2017-02-02T11:25:08","slug":"enkla-steg-att-trana-pa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/2017\/02\/02\/enkla-steg-att-trana-pa\/","title":{"rendered":"Enkla steg att tr\u00e4na p\u00e5"},"content":{"rendered":"

\"IMG_7527\"<\/a>Hitta motivationen, varf\u00f6r?
\nJag tr\u00e4nar f\u00f6r att jag m\u00e5r bra och tycker det \u00e4r kul. Tr\u00e4ningen kommer h\u00f6gst upp p\u00e5 min lista pga v\u00e4lm\u00e5ende. Jag blir starkare och kan forma min kropp p\u00e5 dom s\u00e4tt jag vill. Allting styrs \u00f6ver enkla val man g\u00f6r.. Jag v\u00e4ljer tex att g\u00e5 till gymmet minst en timme om dagen ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta hemma och kolla p\u00e5 den d\u00e4r serien, filmen eller vad det nu kan vara. Jobb? Barn? Nu har jag inga egna barn men vi vet att allting g\u00e5r om man vill. \u00c5terigen planera och g\u00f6r dina val med omsorg. Jag v\u00e4ljer ocks\u00e5 vad jag stoppar i min varje dag, det \u00e4r inga konstigheter. Allt vi g\u00f6r blir ett m\u00f6nster och n\u00e4r man v\u00e4l kommit ig\u00e5ng s\u00e5 sker allting per automatik. Det \u00e4r en sj\u00e4lvklarhet att jag g\u00e5r och tr\u00e4nar, det \u00e4r en sj\u00e4lvklarhet att jag v\u00e4ljer att \u00e4ta s\u00e5som jag g\u00f6r f\u00f6r att jag ska f\u00e5 ut maximalt av min tr\u00e4ning. Varf\u00f6r skulle jag annars tr\u00e4na om jag v\u00e4ljer att inte \u00e4ta det kroppen beh\u00f6ver? En bra kost kommer ge dig m\u00e5nga f\u00f6rdelar i livet oavsett om man tr\u00e4nar eller inte. V\u00e4ger jag min mat varje dag? Nej, det kanske man g\u00f6r f\u00f6rsta veckan\/veckorna. \u00c4ter jag va tredje timme? Ja och nej, beror p\u00e5 n\u00e4r jag vaknar osv. Men jag ser alltid till att jag f\u00e5r i mig det min kropp beh\u00f6ver som br\u00e4nsle. Jag \u00e4ter fett, jag \u00e4ter protein, jag \u00e4ter kolhydrater, vitaminer och mineraler. Jag utesluter ingenting. Idag f\u00f6ljer jag inget till punkt och pricka jag \u00e4ter just nu vad jag vill n\u00e4r jag vill men det betyder ocks\u00e5 att jag inte f\u00e5r samma resultat som jag vill. N\u00e5got jag \u00e4r extremt noga med att jag uppfyller mitt energi behov under dagen och eftersom jag \u00e4r tr\u00e4ningsfreak maxar jag proteinintaget p\u00e5 2.5. Rek \u00e4r 0.8 -2.5 g protein per kg kroppsvikt om dagen. Alla v\u00e5ra intag kan variera pga aktivitet, sjukdomar, livsstil osv. N\u00e4r jag gick min utbildning som kostr\u00e5dgivare fick jag verkligen en helt ny syn p\u00e5 hur kroppen jobbar n\u00e4r den f\u00e5r i sig alla n\u00e4rings\u00e4mnena vs hur den fungerar om det \u00e4r brist p\u00e5 n\u00e5got och vilka konsekvenser det medf\u00f6r. H\u00e4r vill vi f\u00f6rebygga och f\u00f6rhindra att uts\u00e4tta kroppen f\u00f6r skadliga processer.<\/p>\n

Tips p\u00e5 frukost som jag brukar \u00e4ta:
\nGr\u00f6t med b\u00e4r och \u00e4gg
\nMellanm\u00e5l: proteindrink
\nLunch: lax och potatis med wokgr\u00f6nsaker (kolhydrater innan tr\u00e4ningen)
\nEfter gym: proteindrink
\nMiddag: Kycklingsallad (beroende p\u00e5 tid och aktivitet kolhydrater ex rotfrukt)
\nkv\u00e4llsm\u00e5l: kvarg med kakao en sked, b\u00e4r och kokos flingor<\/p>\n

Det sammansatt kommer motsvara kalorim\u00e4ssigt och n\u00e4ringsm\u00e4ssigt mitt behov. Det finns hur m\u00e5nga r\u00e4tter som helst egentligen. Jag ser till att mixa till det under dagarna\/veckorna s\u00e5 kosten blir s\u00e5 varierad som m\u00f6jligt. F\u00f6rdjupning inom n\u00e4ringsl\u00e4ra och n\u00e4rings\u00e4mnena kan ge er en b\u00e4ttre f\u00f6rst\u00e5else om varf\u00f6r. Ska jag skriva om vad alla de olika n\u00e4ring\u00e4mnen g\u00f6r i kroppen s\u00e5 skulle jag skriva nonstop. \u00c4r man ex tr\u00e4ningsintresserad s\u00e5 b\u00f6r man ha kolla p\u00e5 det h\u00e4r. M\u00e5nga tror att dom har koll men det har dom till 80 procent inte och det \u00e4r d\u00e5 m\u00e5nga anlitar Kostr\u00e5dgivare och tr\u00e4ningsv\u00e4gldeare. Sen \u00e4r det skillnad p\u00e5 att mata ut info och s\u00e4ga g\u00f6r s\u00e5h\u00e4r det h\u00e4r \u00e4r det enda s\u00e4ttet typ s\u00e5, det funkar inte s\u00e5 heller. Men i grund och botten s\u00e5 ser riktlinjerna ut lika f\u00f6r oss alla mer eller mindre. Jag fick l\u00e4ra mig varf\u00f6r inte resultaten kommer, hur dom kommer osv. Att jag ocks\u00e5 ska \u00e4ta mycket mer och jadi jadi. Nu \u00e4ter jag som ett djur! <\/p>\n

Vad det kommer till tr\u00e4ningspass s\u00e5 kan det variera s\u00e5 enormt mycket. Mitt schema ser ut som s\u00e5 att jag har lagt upp det s\u00e5 jag tr\u00e4nar hela kroppen 1 g\u00e5ng i veckan p\u00e5 5 pass. Mage k\u00f6r jag mer \u00e4n en g\u00e5ng och armar 2 g\u00e5nger. Cardio 20-40 min varje pass.
\nex s\u00e5h\u00e4r:<\/p>\n

– Br\u00f6st triceps mage
\n-Rygg biceps
\n-Ben mage\/sidan
\n-Axlar
\n-Biceps triceps mage<\/p>\n

Sen vad jag g\u00f6r under passet kan variera. Standard f\u00f6r volym 8-12 reps det \u00e4r mest det jag k\u00f6rt. Men ska fokusera p\u00e5 \u00e4nnu mer styrka och v\u00e4xa s\u00e5 jag ska b\u00f6rja med fler sett och tyngre med f\u00e4rre reps 6-8. Tycker dom passen g\u00e5r s\u00e5 snabbt och jag vill alltid tr\u00e4na mer men \u00e5terh\u00e4mtningen blir st\u00f6rre ju mer belastning och satsar man p\u00e5 explosiv styrka \u00e4r det f\u00e4rre reps som \u00e4r nyckeln. Jag kommer aldrig g\u00e5 och k\u00f6ra MR 1 allts\u00e5 maxium rep 1 eller ligga och trcka treor i b\u00e4nkpress. D\u00e5 \u00f6kar jag succesivt vikten och ligger kvar p\u00e5 samma reps. Man kan g\u00f6ra mycket med reps, sett och \u00f6vningar. Viktigt \u00e4r att komma med nya saker och chocka kroppen f\u00f6r den anpassar sig snabbt. och det \u00e4r d\u00e5 man ocks\u00e5 kan uppleva att det inte h\u00e4nder n\u00e5got? Jag \u00e4ter som fan och tr\u00e4nar varje dag men inget h\u00e4nder? D\u00e5 \u00e4r det dags att se \u00f6ver. Fokusera p\u00e5 att alltid ha med bas\u00f6vningar i programmet varje dag. Nu sitter jag med tv\u00e5 kryckor men fan cardio p\u00e5 morgonen \u00e4r fan guld.. Det \u00e4r n\u00e5got som funkade s\u00e5 bra f\u00f6r mig i somras, vilka resultat jag fick. Ut varje morgon och mage innan frukost. Jag k\u00f6rde en superfix inf\u00f6r sommaren och det kan nog va en av mina toppformer faktiskt. Just nu s\u00e5 vill jag bara bli bra med foten och faktiskt prioritera men jag har fan hoppat till gymmet n\u00e4stan varje dag. Som sagt inga urs\u00e4kter, alltid orsaker till att g\u00e5! Jag skulle bara lura mig sj\u00e4lv om jag skulle komma med massa p\u00e5hitt, ni vet hur envis jag \u00e4r och det \u00e4r jag n\u00e4r det kommer till allt! Drivkraft, vilja och hj\u00e4rnan med hela tiden! Omst\u00e4ndigt har det varit f\u00f6r mig det vill jag lova. Fan va jag ska tr\u00e4na p\u00e5 \u00e4nnu mer n\u00e4r jag blir bra igen. Att kunna springa och g\u00e5 till gymmet utan att det tar flera h. Jag skulle skriva det h\u00e4r imorgon men kunde inte sluta t\u00e4nka p\u00e5t s\u00e5 det fick bli nu. Kommer s\u00e4kert mer imorgon. Vill du ha mer konkret hj\u00e4lp eller v\u00e4gledning f\u00e5r du kontakta mig privat. Jag har \u00e4ven n\u00e5gra klienter som jag arbetar med, mer om det ser du p\u00e5 min instagram finnsbara1. M\u00e5ndasuppl\u00e4gg p\u00e5 1 m\u00e5nd eller packet p\u00e5 3 m\u00e5nader det \u00e4r det jag erbjuder just nu! Dags f\u00f6r sk\u00f6nhetss\u00f6mnen. Peace<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hitta motivationen, varf\u00f6r? Jag tr\u00e4nar f\u00f6r att jag m\u00e5r bra och tycker det \u00e4r kul. Tr\u00e4ningen kommer h\u00f6gst upp p\u00e5 min lista pga v\u00e4lm\u00e5ende. Jag blir starkare och kan forma min kropp p\u00e5 dom s\u00e4tt jag vill. Allting styrs \u00f6ver enkla val man g\u00f6r.. Jag v\u00e4ljer tex att g\u00e5 till gymmet minst en timme om … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11151,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4],"tags":[],"class_list":["post-3679","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allt-om-alex","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11151"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3679\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/finnsbara1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}