Det finns en helig treenighet för snygga fasta lår: utfall, knäböj och brygga.
UTFALLSSTEG
SÅHÄR GÖR DU: Stå med fötterna parallella. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftled får nittio graders vinkel (viktigt att det främre knät inte är över tårna). Gå upp och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. Gör 2 x 15, eller 3 x 10 utfall på varsitt ben.
KNÄBÖJ
SÅHÄR GÖR DU: stå höftbrett isär med benen. Sänk dig ner långsamt i en ”sittande ställning” så långt ner du klarar av, utan att knäna åker över tårna. Håll ryggen rak hela tiden och magen lätt spänd. Du kan använda händerna som balans framför kroppen eller sätta dem på höfterna. Gå sakta upp till startposition och upprepa 3 x 10-15 rep.
BRYGGA
SÅHÄR GÖR DU: Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. För mer resistens, sätt fötterna närmare rumpan. Håll armarna längs kroppen. Lyft och sträck ut det ena benet i höjd med motsatt lår. Håll vristen sträckt och lyft nu upp hela rumpan från golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i lår och rumpa. Växla inte ben efter varje repetition, utan kör 10-15 st på ena benet innan du byter. Tre gånger på varje ben.
