N\u00e4stan varje dag ser\u00a0jag reklam och nyheter fr\u00e5n media att man kan g\u00e5 ner i vikt och toppa formen\u00a0p\u00e5 endast 1-2 veckor. Jag personligen tycker det \u00e4r oftast rent skitsnack!\u00a0En av dem st\u00f6rsta rubrikerna i media \u00e4r att utesluta kolhydraterna. Det hj\u00e4lper till viss del f\u00f6r kroppen\u00a0inte binder\u00a0upp v\u00e4tskan som kmr fr\u00e5n kolhydraterna. Men n\u00e4r man b\u00f6rjar \u00e4ta kolhydrater igen s\u00e5 g\u00e5r man upp automatiskt.. Kroppen m\u00e5ste f\u00e5 i sig kolhydrater f\u00f6r att kunna prestera maximalt i sin tr\u00e4ning och vardagliga livet. Om du undviker att \u00e4ta kolhydrater b\u00f6r du iaf \u00e4ta produkter med h\u00f6gt\u00a0fiberinneh\u00e5ll. Produkter med fiberinneh\u00e5ll brukar ha l\u00e5gt GI = glykemiskt index som tex fiberpasta, fiberris, surdegsbr\u00f6d, fiberhavregryn m.m.<\/p>\n
F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt\u00a0men samtidigt bibeh\u00e5lla\u00a0vikten s\u00e5 att det ska se snyggt ut. Kr\u00e4vs det iaf 8 veckor! (Av egen erfarenhet<\/strong><\/em>) M\u00e5nga tror helt seri\u00f6st att man blir tight, slim, fit och biff p\u00e5\u00a0endast 2-3 veckor. Det \u00e4r rent utsagt om\u00f6jligt! F\u00f6r att bibeh\u00e5lla\u00a0vikten\u00a0vid en diet\u00a0s\u00e5 m\u00e5ste\u00a0du ha en h\u00f6g disciplin,\u00a0m\u00e5l med tr\u00e4ningen,\u00a0kostschemaplanering och en bra s\u00f6mn!<\/p>\n En annan sak som jag m\u00e5ste s\u00e4ga \u00e4r…. Att majoriten av tjejer\u00a0inte v\u00e5gar r\u00f6ra tr\u00e4ningsmaskiner\/hantlar. F\u00f6r dem tror att det blir muskel\u00f6sa och biffiga direkt. Utan d\u00e5 ist\u00e4llet st\u00e5r p\u00e5 sitt\u00a0l\u00f6pband i timmar… Vilket jag tycker \u00e4r sjukt trist!\u00a0Dels\u00a0har tjejer (sv\u00e5rare) att bygga muskler pga genetik\u00a0och inte lika h\u00f6g halt\u00a0av testosteron.\u00a0Dem tjejer som jag har haft som klienter n\u00e4r jag jobbade som\u00a0PT. Fick\u00a0betydligt b\u00e4ttre resultat i styrka samt en mer symetriskkropp + volym p\u00e5 fr\u00e4mst rumpa och l\u00e5r.\u00a0S\u00e5 ni kvinnliga l\u00e4sare<\/strong>.. V\u00e5ga ta f\u00f6r er\u00a0p\u00e5 gymmet och visa vad ni g\u00e5r f\u00f6r! \ud83d\ude42\u00a0 Ett simpelt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg f\u00f6r\u00a04 gr i veckan kan se ut s\u00e5h\u00e4ra! Du k\u00f6r fyra \u00f6vningar per muskelgrupp med set samt reps p\u00e5 4×12. Efter varje set s\u00e5 har du en kort vila p\u00e5 en minut och sedan k\u00f6r igen! \u00d6vningar som jag rekommenderar \u00e4r bla Latsdrag, Rodd, Chins, Bicepscurl, Arnoldcurls, Kn\u00e4b\u00f6j, Utfall, Kickbacks, Crunches,\u00a0Ryssen, B\u00e4nkpress, Hantellpress,\u00a0Axelpress och Milit\u00e4rpress. Cardio skulle jag tex springa i 30min eller cykel!<\/p>\n M\u00e5ndag:<\/strong> Rygg\/Biceps<\/p>\n Onsdag: <\/strong>Ben\/mage +<\/p>\n Fredag: <\/strong>Axlar\/br\u00f6st + cardio<\/p>\n L\u00f6rdag:<\/strong> Cardio<\/p>\n Har ni fler fr\u00e5gor kan ni maila mig p\u00e5 <\/em>Fitnessfredrik@gmail.com<\/em><\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e4stan varje dag ser\u00a0jag reklam och nyheter fr\u00e5n media att man kan g\u00e5 ner i vikt och toppa formen\u00a0p\u00e5 endast 1-2 veckor. Jag personligen tycker det \u00e4r oftast rent skitsnack!\u00a0En av dem st\u00f6rsta rubrikerna i media \u00e4r att utesluta kolhydraterna. Det hj\u00e4lper till viss del f\u00f6r kroppen\u00a0inte binder\u00a0upp v\u00e4tskan som kmr fr\u00e5n kolhydraterna. Men n\u00e4r … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8480,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8480"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitnessfredrik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}